挑战拖延症向与生俱来的行为宣战.pptx

挑战拖延症向与生俱来的行为宣战ProcrastinationWhy do you do itWhat to do about it now将今日之事情放于明天熬夜完成作业和复习考试一再推迟节食减肥计划赶在截止日期前完成任务 不能完成计划好的事情BADEC想一想 你中枪了吗？情景再现你可能是这么想的……做事之前先娱乐一下吧！除了这件事情，我什么都愿意做。劳逸结合？先苦后甜？我在焦虑中拖延，在拖延中焦虑。无法享受各类休闲活动……任务明确，时间充裕。但是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦乐乎。面对一堆任务，问题出现了，先做什么？后做什么？不知道？？！！我已经忙得四脚朝天了，我需要休息。虽然感到惭愧，我永远认为还有明天，要是明天再做，事情会轻而易举地被我完成。今天先等等，等到时机成熟再做。不是还有明天嘛！其实我忙地要死…… 看看我们将如何解决这个问题是什么？知己知彼，百战不殆为什么？拖延症的运作原理怎么办？应对措施+相应行动挑战拖延症一、什么是拖延症？二、你有拖延症吗？三、拖延症的危害拖 延 症四、如何对抗拖延症 一、 什么是拖延症？ 1 拖延症的定义 2 拖延症产生的原因 1.拖延症的定义拖延症：不能在规定时间内完成既定目标并由此产生负面情绪，如自我否定，自我贬低等。要弄清楚拖延有没有成为你的问题，最简单的方法是：看它有没有让你烦恼不已。不是智力问题拖延从根本上来讲复杂的心理问题不是时间管理问题不是道德问题讨厌被人委派的任务注意力分散和易冲动对取得成功信心不足目标和回报太过遥远ABDC 2.拖延症产生的原因 造成拖延症的原因之一 对取得成功信心不足 造成拖延症的原因之二 讨厌被人委派的任务 造成拖延症的原因之三 注意力分散和易冲动 造成拖延症的原因之四 目标和回报太过遥远 挑战拖延症一、什么是拖延症？二、你有拖延症吗？三、拖延症的危害拖 延 症四、如何对抗拖延症小测试：你有拖延症吗？注意下面的问题选“是”得1分选“否”不得分。请用笔记录下来！小测试：你有拖延症吗？1、不到最后期限不交活。小测试：你有拖延症吗？2、晚修时间总没干有关学习的事，快到结束才开始忙学习。? 小测试：你有拖延症吗？3、没学习计划，不懂时间管理。 小测试：你有拖延症吗？4、手里有一本书，开头似乎很精彩，合乎你的口味，然而中间的过程——太！长！了！那么，你不会继续看吗？小测试：你有拖延症吗？5、总是认为时间还有，用不着着急。小测试：你有拖延症吗？6、懒散。日复一日。总想着明天再做。 明.钱鹤滩小测试：你有拖延症吗？7、每当老师询问各种情况进度时，经常说“再给我点时间”之类的话 。小测试：你有拖延症吗？8、上学时间经常吃零食。 小测试：你有拖延症吗？9、要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个，稍后吧。小测试：你有拖延症吗？10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工。 （例如作业）小测试：你有拖延症吗？11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做。 小测试：你有拖延症吗？12、经常的因为时间“过于紧迫”而迟到， 结果被老师责怪： 小测试：你有拖延症吗？13、厚脸皮。无论别人怎么催也定力十足。习以为常了。 小测试：你有拖延症吗？14、起床对你会是非常困难的事？小测试：你有拖延症吗？15、你的生活处在无限循环中，做的事在不断重复？ 测试结果0分—4分 轻度拖延要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。5分—11分 中度拖延拖延成为你的一种习惯，改变要时间和耐力。12分—15分 重度拖延建议重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。 挑战拖延症一、什么是拖延症？二、你有拖延症吗？三、拖延症的危害拖 延 症四、如何对抗拖延症 三、拖延症的后果 2. 1. 内在后果：内心的煎熬 外在后果：生活和事业 外在后果：学习和生活1.没有按时归还图书馆图书，导致需支付罚款。-金钱损失5.不能按时赴约。-信誉度下降类似的情况，不胜枚举。。。。。7.减肥计划从来没有真正开始，从微胖变肥胖。-健康损失6.错过某些比赛，因为迟迟不肯动笔。-丧失机遇3.没有提前收拾好行李，错过班车、火车、飞机-耽误行程4.一直没联系老友，关系变得疏远。-失去朋友2.月考迟迟不复习，裸考没过。-学业挫折 内在后果：内心的煎熬 绝望 挫败和后悔 恼怒 自我谴责我这次是没希望了。我永远也完不成任务。拖延症要伴随我一辈子。我完了，日子过不下去了。我就是一个失败者。我该早点开始动手做事。重蹈覆辙，真是历史的悲剧。我受不了自己了。我讨厌自己这样拖延。我恨自己，我没用。我该严厉惩罚自己。我本有充足时间完成任务。我是一个懒惰的人，。我有毛病，不配拥有成功。 挑战拖延症一、什么是拖延症？二、你有拖延症吗？三、拖延症的危害拖 延 症四、如何对抗拖延症 如何对抗拖延症--处理拖延症