压力缓解与心理调适培训教材.ppt

压力缓解与心理调适 主讲：单兰勇 2012.05 单兰勇 国家二级心理咨询师 中科院心理研究所注册EAP咨询师、签约咨询师 清华大学继续教育学院特聘讲师 中华礼仪培训网礼仪顾问 二十一世纪管理培训网首席顾问 北京世纪国研经济管理咨询中心副主任，高级培训师 中国人力资源开发研究会特聘专家 中国中小企业竞争力工程特聘讲师 中央电视台经济频道CCTV2《劳动与就业》栏目嘉宾 青年学苑频道《青年职场》栏目嘉宾 凤凰卫视中华小姐环球大赛“美丽训练营”礼仪讲师 《中华礼仪魅力之旅》主讲专家高教出版社畅想教育 中国国际公共关系协会高级会员 国内多家企业特聘顾问、培训师；曾就职于长衡[台湾长荣控股]、世纪华盛、北京国脉经济管理研究中心、创新国研经济管理研究院，历任总经理助理、策划部主管、培训部经理、总经理等职务，于二000年自已创业，先后经营3家企业 压 力 没有压力行不行？ 缓解压力从分析压力来源开始 个体表现←认识评价←个体知觉←压力源 压力来源 外部 内部 压 力 自我需求 家庭 社会 工作 重大生活事件 像巨石一样砸下来，令人应接不暇。 生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件越严重，数量（次数）越多，持续时间越长，影响就越大。 生活事件有正性和负性之分，其影响作用是不同的。但正性事件同样需要付出努力去应付，也会造成压力。比如，结婚、孩子出生、买了新房子都是好事，但同样给人带来压力。 压力的累积效应 日常生活中的烦恼 日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。 当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。 压力的累积效应 你最近遇到的一些日常生活事件? 究竟是好事还是坏事？ 会对你产生正向还是负向的影响？ 让我们来自我评估一下! 影响我们前行的不是遥不可及的目标，而是我们鞋中的沙粒 你能拿多久？ 压力是什么 沃特.坎农（哈佛著名生理学家）认为压力至少有三种不同的含义： 使人感到紧张的事件或者环境 压力是指一种主观的反应 压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理和行为上的反应 压力来自能力! 人生十项平衡转盘 压力来自态度! 选择改变你的人生！ 请记住： 了解压力绝非为了逃避压力，逃避压力就跟逃避食物、运动或者爱一样不合理，也不可能！ 压力可能是真的，也可能是凭空想像的！ 生命是一连串克服压力的过程（证明自己能力）,压力会伴随你的一生,惟有死亡是压力终止的时候!适度的压力可以让生活变的更加亮丽！ 我们不能也不应该消灭压力，而应教会自己去享受它！ 井无压力不出油 人无压力轻飘飘-----大庆油田格言 压力管理三大策略 变革策略：消除或减弱压力源 主动策略：心理建设情商提升 反应策略：身体放松减压方法 能改变的积极改变不能改变想法改善不能改善则去接受不能接受则需放下 力所能及则尽力 力不能及由他去 自己 改变态度，天堂、地狱由心造 活在当下，会享受快乐过程 把握自己，悦纳自己 放下，压力太大的时候要弯曲 向下看，更轻松，合理的参照系 感恩获得好心情 ，眼中的世界是美好的 塑造阳光心态之工具 记住下面的话，生活更轻松 我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容 我们不能控制他人，但我们可以掌控自己 我们不能左右天气，但我们可以改变心情 我们不能预知明天，但我们可以利用今天 我们不能样样顺利，但我们可以事事尽力 我们不能决定生命的长度 但我们可以控制它的宽度 自我减压运动 反应策略：身体放松减压方法 放松减压 运动减压 饮食减压 音乐减压 休闲减压 放松减压 床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情 晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水 适当运动或泡热水澡 勿努力尝试入睡、不要在睡眠上花费太多心思 减少躺在床上的时间，睡个短而好的觉： （1）腹式深呼吸，全身肌肉放松 （2）想象青青草地（及蓝天白云） （3）配合吐气数羊 最佳放松--高质量的充足睡眠 正确的睡姿 一眠万事了 无喜亦无恼 何物是真物 身在即为宝 最随意的放松：呼吸 控制自己的呼吸，对扩大胸腔、增加肺活量有一定的帮助，间接改变生理与情绪的反应，并且能降低肩部肌肉的紧张，促进身体放松。 练习步骤： 地方--选择一个舒适的环境，可坐着或站着，姿势自然 集中注意力--将注意力集中在腹部(可以将手放在腹部) 进行腹式呼吸--首先闭上嘴巴，透过鼻子呼吸。慢慢将吸入的空气充满整个肺部，闭住呼吸几秒。然后用口慢慢呼出空气。重复数次。 增加吸气量--可尝试在吸气快结束时，轻微的提起肩膀和锁骨，以增加吸气量 五十营呼吸法：营卫之气，昼夜24小时运行五十周。270次呼吸（270息）运行一周，换算成一息为6.4秒。常人一般为一息