利用表象训练法来提高学生跨栏训练的主动性.docVIP

PAGE PAGE 1 谈表象训练法在跨栏业余训练中的应用 萧山三中 傅俊兰 摘　要:表象训练法是体育运动中较为普遍一项技术训练。本人在工作十余年的跨栏训练过程中，采用表象训练法作为重要的手段之一，其特征是根据学生的学习特点、个体差异和能力水平等因素，按顺序考虑学习内容，达到学习过程的有效性和经济性。积累了一定经验和教训，并在提高跨栏跑的训练水平上，得到意想不到的收获。 关键词：表象训练法、跨栏、业余训练 跨栏跑是一项技术性比较复杂、节奏性比较强、锻炼价值比较高的田径项目之一。不但要求训练的队员具有全面发展的身体素质，较好的协调性、准确性和节奏感，还应具有勇敢、顽强、果断和克服困难的优良品质。在业余训练中普遍存在技术难以掌握和焦虑等问题，根据现代跨栏技术发展的特征，在传统训练教学法上增加和合理运用表象训练法，收获不少，在此和大家一起分享和探讨交流。 1表象训练法的概述 1．1表象训练法的概念 表象训练是体育运动实践被最为广泛采用的一种心理训练方法之一，被视为心理技能训练的核心环节。表象训练是指有意识地、积极地利用自己头脑中已经形成的运动表象进行回顾、重复、修正、发展和创造自己的动作，从而提搞运动技能和情绪控制能力，就好象在头脑中“放电影一样”，也称念动训练、想象训练、心理演练等。 1.2表象训练的理论依据 1.2.1念动现象及心理神经肌肉理论 当产生一种动作表象时，总伴随着实现这种动作的神经冲动，大脑皮层的相应中枢就会兴奋，原有的暂时联系会恢复，这种兴奋会引起相应肌肉进行难以觉察的动作。国外60年代就有学者做过有关表象训练对篮球罚球练习效果影响的实验研究。结果表明：想象练习加身体练习的效果优于仅仅只有身体练习的效果。 心理神经肌肉理论认为：人在想象动作时会伴随着微弱的、但可以测量到的与实际动作相似的神经肌肉活动，而这种神经肌肉反应的多次激发可以完善和巩固动作的动力定型。 1.1.2 理论认为：表象训练之所以有助提高运动技能，是因为人在进行运动表象时对某任务各动作序列进行了符号练习。在练习中，可以排除错误动作，熟练动作的时间，空间特征，预见动作的结果。 2运用表象训练法的步骤 2．1使运动员获得正确的表象积累 在使用前方法之前先获得正确的表象例如：反复观看世界顶级的跨栏运动员的录像，比如我著名运动员刘翔等的比赛录像，还有观看优秀队友的现场示范，教练（老师）在一边相对应清晰地给学生讲解描述。 2．2准备良好状态 身心放松状态，使自己处于清醒、积极的工作状态是十分必要的。放松是为能使心情平静、注意力集中，消除分心，从而提供平静的心理状态，利于清晰形成和对表象的控制。但并不一定要必须在安静的场所躺着进行训练。相反这样，易睡眠，导致达不到预期的训练效果。做好这一点很重要，尤其是在训练诱导阶段。为后面的表象训练做好准备，达到表象训练的预期效果。 2．3先进行外部表象训练，再进行内部表象训练 运用外部表象训练是指我们想象自己是进行某种任务，就像看拍摄自己的电影一样。运用内部表象训练是指运动员用内部的体验想象自己正经历各种情境，自己正在做各种动作或完成某种任务。内外表象训练反复结合，更有利于技术掌握和巩固，内部表象训练较多在一定基础经验和水平的运动员身上使用。 2．4表象训练和阻力对抗训练相结合 表象训练和阻力对抗训练交替进行。在抗阻训练前先进行外部表象训练，回忆正确的动作技术。在休息时，可结合回想刚做过搞阻力练习的本体感觉做内部表象训练，接着再行实践完整强化巩固。有利于加强中枢神经对肌肉控制的本体感觉，以及强化已建立的条件反射。 3表象训练法在跨栏训练中具体的运用 3．1在提搞起跑加速跑到第一栏的技术中的运用 引导语可根据内部表象训练法的要求和技术动作要领来编排。引导语前面一部分基本与短跑起跑加速技术中的运用相似。在此阶段要重点强调积极摆臂蹬地的感觉，主动攻栏，身体积极前压，充分伸髋送膝，用膝带动髋的感觉。 跨栏训练的第一栏是运动员全程训练开始的最为关键的第一步，决定了后面的教学进度能否正常的开展。运动员经常因为起跑和加速跑没有达到要求，而影响到第一个栏的完成。例如，我队里女生，通过前期学习并基本掌握了平跑中跨栏步技术，能顺利完成栏上技术，但是当要求正式用起跑器和正式距离跑时，却总是达不到理想的效果，以至于没有办法按要求完成下一栏连接。后来，仔细地向学生了解原因：首先，是她本人怎么想去完成起跑至第一个栏的？而自己实际做出来的又是怎么样？在完成练习时自身感觉又是怎么样的结果？发现学生对完成练习，理解只是大致的框架，没有到具体到细节，很多细节自然也没有到位。我们在训练方法上相应的调整和修改：让一位做得较好的老队员从进入场地开始至第一栏进行完整的示范。我在一边把那个示范队员的每一个环节和细节，随着动作的进行同时讲述给队员听，让队员一边听