课件：睡眠与健康一.ppt

* Company Logo * 每天起居的最佳时间 这里有一份每天起居最佳时间表，只要按照这个时间表生活，并养成习惯，保你睡好、吃好、精神好。 晨起时间：早晨5——6时是生物钟的“高潮”，此时起床精神最好。 午睡时间：中餐15 分钟后开始午眠，午睡时间春、秋、冬以30分钟为宜， 夏季以30分钟——1 小时为宜。 夜晚睡时：一般以晚餐后1个半小时——2小时为宜。 * Company Logo * 排便时间：符合生理要求的排便时间是在早起或早餐后。因为前一天的饮食经过一昼夜的消化、吸收所形成的粪便已贮存在乙状结肠里。 饮水时间：早起后喝一杯水，可以补充体内水分，有“洗涤”肠胃，促进胃肠蠕动作用。 餐前1小时饮水，能助消化液分泌，促进食欲。 洗澡时间：以晚上临睡前洗一次温水澡为最佳，能促使全身肌肉、关节松弛，血液循环加速，有利于消除疲劳。 * Company Logo * 吃水果时间：在饭前1小时或饭后2小时，这时水果容易被小肠吸收，不需要在胃里久留，因为水果是容易在胃里产生气体的食物。 * Company Logo * 在日常生活中缺觉的人常常表现： 1.昏昏沉沉的， 2.总是错误地处理事情，损坏东西， 3.与家人、朋友和同事发生争吵。 4. 缺觉常常导致交通事故。 没有具体的统计说明，有多少交通事故是由于开车人在驾车时睡觉造成的。但专家认为这一数字决不会很小。 第五节：你有睡眠帐单吗？ 5 * Company Logo * 科学家测试证明：缺觉的人常常进入一种“微型睡眠”状态，这种睡眠短暂得让人根本就没有觉察到自己睡着了。 有这样一个有趣的测试：一位志愿接受测试的年轻人在晚上睡了四个小时后，被要求坐在一盏不断闪烁的灯前。灯光每闪烁一次，年轻人必须按动一下按钮。 * Company Logo * 开头的几分钟里，他准确地在每一次灯光闪烁时动了按钮。之后灯光闪烁变得极不规律，然而他却没有按按钮。 “为什么你不按按钮？”测试人员问。 “灯没有闪呀。”年轻人回答。 测试时的仪器表明他在灯光闪烁时已经睡着了，虽然只睡了短短的两秒钟，但是，如果是在汽车驾驶台前，这两秒钟也许就能酿成大祸. * Company Logo * 随着社会生活的不断发展，人们的睡眠时间也在减少，比起从前，现代人们的睡眠时间少了20%比 。工作、家庭、运动、业余爱好——这些都剥夺着人们宝贵的睡眠时间。在这种情况下，缺觉已经成为一种社会危机。 * Company Logo * 人类自身的生理机制要求每天必要的睡眠时间，专家发明了一个专有名词：睡眠账单。就像是欠钱要还上一样，缺少睡眠也必须还上。如果一个人一天晚上少睡了一个钟头，那他就带着一个钟头的睡眠欠账进入第二天。现在，我们一般实行每周五天工作制。如果一个人一天只睡6 个小时，那他每天就欠下了两个小时的“睡眠账单”，一个星期就是10个小时。 * Company Logo * 由于睡眠欠缺有着越来越强烈的趋势，在第五天，这个人就会感到迷迷糊糊，整天都想睡觉。到星期六，这人往往不得不一直睡到下午，才能感到恢复了生理平衡。 人的睡眠可不像欠钱还钱一样简单，常人往往不可能睡很长的时间。 * Company Logo * 睡眠问题上，除了社会问题之外，还有人的生理问题—— 这就是生物钟。 生物钟无时无刻不在支配着一个人的生活，特别是睡眠。到人该睡觉的时候，便有了睡意；睡觉时，生物钟仍在运转，到一定时候，人就会醒来。人体内的生物钟精确地决定了人的睡眠与清醒时间。 * Company Logo * 一天之中大多数人的大脑活动在两个高峰时间，这就是上午9点和晚上9点，大脑在高度亢奋后，逐渐衰退，下午3点是一天中大脑最不灵光的时间，3点之后，人又开始转入亢奋。这一现象解释了人们为什么在一天辛劳的工作之后，又会在晚上同样的时间里转向亢奋，尽管不少人有着一大堆的“睡眠账单”。人们认为，正是人体内生物钟的这种规律，才能使人们常常认识自己已经有了足够的睡眠。 * Company Logo * 专家们发现，当一个人白天在他的精神最低潮时，他表现得懒于交谈，对事情麻木不仁，不感兴趣。然而在二三十分钟后，生物钟的作用就会使人渐渐转入亢奋变成一位谈吐有致、头脑灵敏，甚至是很快活的人了。 * Company Logo * 现在，人们活得越来越在意了。 他们要问，自己在几年前，甚至是十几年前欠下的“睡眠账单”会不会影响以后的生活？ 对此，专家不能肯定。因为到目前为止，还没有关于长期欠下“睡眠账单”后会怎样的结论。但更可能的是，“睡眠账单”会对人体健康产生长期的不良影响。 * Company Logo * 1959年，美国进行过一次超过一百万人的群体研究，这项研究跟踪了这些人的锻炼、营养、抽烟、睡眠和其他生活嗜好