课件：中华古代体育养生理论与方法.ppt

善良是心理养生的营养素 心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就常有欣慰之感；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感。 宽容是心理养生的调节阀 人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。面对这些，最明智的选择是学会宽容。 淡泊是心理养生的免疫剂 淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。 清末张之洞说：“无求便是安心法”； 作家冰心认为“人到无求品自高”。 有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。 爱的力量 爱是全宇宙肩最偉大的治疗能量 如果你心中充滿爱，你是世界上 最快乐最有力量的人 亚健康之保健要穴 涌泉穴 涌泉穴是人体长寿大穴，经常按摩此穴，则肾精充足，耳聪目明，发育正常，精力充沛，性功能强盛，腰膝壮实不软，行走有力。 能治疗多种疾病，如昏撅、头痛、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎、阳萎、遗精、各类妇科病和生殖类病。 足三里 足三里是个保健穴，经常用不同的方法刺激它，可健脾壮胃，扩张血管，降低血液凝聚，促进饮食的尽快消化吸收，扶正祛邪，提高人体的免疫力，消除疲劳，恢复体力。 主治:胃病、腰痛、腹泻、痢疾、便秘、头痛眩晕，下肢瘫痪，半身不遂，膝胫酸痛，消化系统疾病。 命门穴: 位于后背两肾之间， 与肚脐相平对的区域。 命门穴，为人体的长寿大穴。 命门的功能包括肾阴和肾阳两个方面的作用。现代医学研究表明，命门之火就是人体阳气。 　　 经常擦命门穴可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝固肾气，延缓人体衰老。 能治疗阳萎、遗精、脊强、腰痛、肾寒阳衰，行走无力、四肢困乏、腿部浮肿、耳部疾病等症。 　 　命门穴的锻炼方法有二： 其一是用掌擦命门穴及两肾，以感觉发热发烫为度。 其二是采阳消阴法:方法是背部对者着太阳，意念太阳的光、能、热，源源不断地进入命门穴。 百会穴 在两耳廓尖端连线与头部前后正中线的交叉点。 长寿穴、保健穴，可开发人潜能增加体内的真气，调节心、脑血管系统功能，益智开慧，轻身延年，青春不老。 能治疗头痛、眩晕、昏厥、低血压、失眠、耳鸣、鼻塞、神经衰弱、中风失语 　　百会穴的保健方法有四。 其一是按摩法:睡前端坐，用掌指来回摩擦百会至发热为度，每次108下。 其二是扣击法:用右空心掌轻轻扣击百会穴，每次108下。 其三是意守法:两眼微闭，全身放松，心意注于百会穴并守住，意守时以此穴出现跳动和温热感为有效，时间约10分钟。 神阙穴： 　　神阙穴，是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴。 人体科学研究表明，神阙穴是先天真息的唯一潜藏部位，人们通过锻炼，可启动人体胎息，恢复先天真息能。 　 人体一旦启动胎息功能，就犹如给人体建立了一座保健站和能源供应站，人体的百脉气血就随时得以自动调节，人体也就健康无病，青春不老。 经常对神阙穴进行锻炼，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。 　 祝各位同学 拥有健康的身体 THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 调 养 精 神 合 理 饮 食 勤 于 运 动 节 制 性 欲 2. 保养精、气、神的方法 THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 太极拳 气 功 五禽戏 八段锦 二、传统养生术 推拿养生 针灸养生 饮食养生 睡眠养生 运动养生 房事养生 药物养生 环境养生 情志养生 四时养生 太极拳 始祖陈卜 陈式太极拳 陈正雷 孙禄堂 孙式太极拳 孙永田 杨露禅 杨式太极拳 杨振铎 满族人全佑 吴式太极拳 李秉慈 武禹襄 武式太极拳 乔松茂 太极拳是集意、气、身于一体的一种拳术。其特点为轻松柔和、连贯均匀、园活自然、协调完整。 刚柔相济 快慢相兼 开合鼓荡 小巧紧凑 匀缓柔和 舒展大方 柔和紧凑 大小适中 动作灵活 步法轻捷 气 功 硬气功 软气功 五禽戏 虎形 熊形 鹿形 鸟形 猿形 八段锦 两手擎天理三焦 左右开弓似射雕 调理脾胃臂单举 五劳七伤往后瞧(qiao) 摇头摆尾除心火 背后七颠百病消 攒(zan)拳怒目増气力 两手攀足固肾腰 三、传统养生原则 保养精神原