夏季6天健康减肥食谱.docVIP

夏季6天健康减肥食谱 　　夏季6天健康 减肥食谱 　　第一天： 　　早餐：蒸土豆1个，红薯1个，酸奶一杯，水煮鸡蛋一个 　　上午加餐可以是苹果一个 　　中午：清炒韭菜香干，红小豆米饭，酱牛肉4片，西红柿紫菜汤 　　晚上：小白菜豆腐汤，花卷1个，一个橙子和猕猴桃 　　第二天： 　　早餐：纯牛奶一杯，玉米一个，水煮鸡蛋一个，香蕉一个 　　中午：清蒸鱼一条，糙米饭一碗，清炒豌豆一碟 　　晚上：西红柿疙瘩汤，馒头或米饭，黑木耳炒黄瓜和胡萝卜 　　第三天： 　　早餐：五谷豆浆1杯，馒头一个，凉拌菜黄瓜黑木耳青椒一碟 　　加餐苹果或香蕉 　　午餐：水煮白灼虾4个，芹菜香干一碟，黑米饭1碗 　　晚餐：紫菜鸡蛋面条一碗，一个芒果，一杯酸奶 　　第四天： 　　早餐：胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯，一片面包 　　中午：蒸鸡蛋羹，凉拌腐竹，馒头，白灼生菜 　　晚上：杂粮粥一碗，青椒炒豆芽，凉拌黑木耳 　　第五天： 　　早餐：小米大米一起熬得小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个，核桃3个 　　午餐：胡萝卜炒猪肝(猪肝50克)，糙米饭，西红柿青菜汤 　　晚餐：冬瓜海米汤，清炒西兰花，红豆饭一碗，酸奶一杯 　　第六天： 　　早餐：牛奶燕麦粥一碗，草莓5个，水煮鸡蛋一个 　　午餐：清炒苦瓜，黑木耳炒山药，馒头一个 　　晚餐：蒸南瓜，素炒菠菜，海带豆腐汤，花卷一个 　　注意：这6天的健康减肥食谱的原则是少有少盐，一般油一天控制在20-25克即可以，盐在6克 　　常吃这些有利减肥的食物 　　橄榄油、西兰花、西红柿、甜椒、芥菜、包菜、洋葱、独蒜头、芥菜心、菠菜、韭菜、胡萝卜(汁)、白萝卜、冬瓜、黄瓜、香菜、茼蒿、燕麦、糙米、全麦、玉米、荞麦、豆制品、核桃、松子、杏仁、绿豆、红豆、海鱼、柑橘、柠檬、猕猴桃、草莓、鸡蛋、豌豆、芝麻、茄子、夹豆、苦瓜、苹果醋、红薯、土豆、南瓜、魔芋、山药、牛蒡。 　　推荐5种减肥策略 　　缺乏运动型：多做有氧运动 　　下半身肥胖型：多喝开水，最好加点柠檬汁，同时多吃含纤维素的食品，当然是果胶纤维，淀粉纤维最好，在进食后的半小时不要在坐着不动，赶快原地踏步或随意行走。另外，不正确的坐姿也很容易导致下身肥胖，请注意自己的坐姿与站姿。除此之外，还必需服用胃肠型微生物酵素两个月。 　　零食过量型：最好是戒掉这个坏毛病，万一有困难就先选择一些低热量的零食。 　　肌肉松弛型：多吃优质蛋白，可使肌肉绷紧。同时要从散步快走开始逐渐增加运动量。 　　压力型：以其它方式缓解压力，离开不愉快的环境，外出走走，听听音乐，找个知心朋友聊聊天喝喝茶，看场电影，跳跳迪斯高都是不错的方法，千万别乱吃！ 点击这里免费获取郑多燕减肥操视频全集