如何调适心理压力汪永光.ppt

保持自己的一颗童心 阳光心态 健康生活 学会与各种人愉快相处 阳光心态 健康生活 保持幽默感 阳光心态 健康生活 学会安慰他人 阳光心态 健康生活 有几个知心的朋友 阳光心态 健康生活 学会合作 阳光心态 健康生活 要保持高度自信 阳光心态 健康生活 要记住女士优先 阳光心态 健康生活 不做违法乱纪的事情 阳光心态 健康生活 具备胆识和勇气 阳光心态 健康生活 不要狗拿耗子 阳光心态 健康生活 要经常运动 阳光心态 健康生活 经常出去呼吸新鲜的空气 阳光心态 健康生活 严于律己、宽以待人 阳光心态 健康生活 不要追求不属于自己的东西 阳光心态 健康生活 要高瞻远瞩 阳光心态 健康生活 不要酗酒 阳光心态 健康生活 不要葛朗台 阳光心态 健康生活 凡事量力而行 阳光心态 健康生活 一定记住，面对色情，要背过脸来 阳光心态 健康生活 Thank You! 杭州市CDC精神卫生所 EMAIL：wangyongguang78@126.com CellphoneTHANK YOU SUCCESS * * 可编辑 * Content Layouts * 避免完美主义 在女性认知调整中，最重要的一堂课便是如何 避免“完美主义”。 那么究竟什么是完美主义呢？ “要做就要做到最好”是他们的准则，但他的行动却是缓慢的。 认知管理 压力的管理中，认知管理是最为重要的内容，也是最难掌握的内容。 掌握认知的作用，避免常见的认知错误，尤其是避免错误认知的三大主要特征。 时间管理 时间就是您的生命！ 时间管理的目的是为了要达成你的目标，如果你没有具体的目标，或者目标没有设定好，有效的时间管理则毫无意义。！ 时间管理 时间就是您的生命！ 时间管理首先要管理好自己的目标。如果你没有具体的目标，或者目标没有设定好，有效的时间管理则毫无意义！ 时间管理 如何设定目标： A、梳理自己生活和工作的个人清单 B、通过个人清单确定自己的目标，目标要与个人价值观一致 时间管理 时间就是您的生命：80、20定律 列出哪些是应急事务、日常事务、重要的事务，对应急的事物、日常事物花20%的时间完成80%的任务数，对于20%的重要事物，花80%的时间来应对。 人际管理 朋友 同学 同事 心理咨询师 其他 亲友 社会支持系统 人际管理 人际管理 良好的人际关系是压力管理的最好的润滑剂。 人际管理的原则： 不忘老朋友 记住新朋友 情绪管理 积极心态：改变态度 事情没大小、事情没好坏、事情没对错，事情向自己的方向发展，我们就定义它是好事，如果不向自己的方向发展，我们就定义它是坏事。 改变态度：不能改变事情，就改变对事情的态度 怎样拥有快乐：把握现在，活在当下 你拥有的只有现在，活在当下。 活在当下，不是放纵现在的自己。 努力成功，不能成功，满足现在，活在当下！ 情绪管理 积极心态：学会独立 不要把希望寄托在别人的身上！ 不要把情感寄托于别人的施舍！ 情绪管理 积极心态：感恩心态 想想去年发生的这些事情，想想周边生活仍举步维艰的朋友。即便是工作中碰到了不愉快，我们仍应感谢生活中仍有公平。 情绪管理 积极心态：知足长乐 比上不足， 比下有余！ 人生如爬树，向上看是猴屁股，向下看是猴笑脸。 情绪管理 人的烦恼就是来自于： 忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事…… 要轻松自在： 打理好「自己的事」，不去管「别人的事」，不操心「老天爷的事」。 天底下真的只有这三件事：「自己的事」、「别人的事」、「老天爷的事」 下次心情不好时，赶快问自己，那件事到底是「谁」的事！ 积极心态：管好自己 情绪管理 努力成功，不能成功，满足现在 知足、感恩、达观 不能改变别人，就改变自己 不能改变环境，就适应环境 不能改变事情，就改变对事情的态度 不被别人的语言伤害，就改变自己的思想 不能向上看，就向下看 情绪管理 不能预见明天，但可以把握今天 不能样样顺利，但可以事事尽力 不能左右天气，但可以改变心情 不能控制他人，但可以掌握自己 不能选择容貌，但可以选择笑容 情绪管理 A 事件 C 情绪 行为 B 看法 态度 // 情绪管理：操作步骤 非理性的看法 A 事件 C 情绪 行为 B 看法 态度 // 情绪管理：祸从口出 喊停 第一步：闭嘴 A 事件 C 情绪 行为 B 看法 态度 // 情绪管理：思考 第二步：思考 情绪管理：思考 1、觉察现有的