大学生心理健康——情绪管理.ppt

事 件 事实（客观） 想法（认知） 感受（情绪） 不 合 理 合 理 理性情绪理论事例分析表 自助表：想法如何引起情绪 想法： 我认为…… 情绪： 因此，我感到…… 自助表：A-B-C技术 A 诱发事件 B 信念（想法） C 结果：情绪 C 结果：行为 ABC技术：同一事件引起不同想法并导致不同情绪和行为 A B C 情绪 C 行为 我听见窗户的咔嚓声 有人闯进了我的房子 焦虑、恐惧 锁上门，报警 是外面的风，而且窗户又旧又松 稍微生气 试着关紧窗户，回去睡觉 我丈夫正坐着看报纸 他不关心我 生气、怨恨 告诉他他自我中心、吵架 他在生我的气 难过、内疚 避免跟他互相影响、关心他 A B C 情绪 C 行为 在一个又黑有空的街道上，一个男人接近我 我要被袭击了 恐惧 跑 我怀疑那是我的老朋友小王 惊奇、高兴 喊小王的名字 我感到心脏跳得很快 我心脏病发作了 焦虑、恐慌 去急诊室 我喝咖啡太多了 后悔 试图少喝咖啡 想法与可能的事实 负性想法 其它可能的事实 区分想法和可能的事实 负性想法 其它可能的事实 外面在下雨，我永远也不可能按时回家 从一小时前我进来之后雨可能就停了。我可以出去查看一下。 我还没准备好我的考试 我已经看过材料、上过课，并做了一些工作 我总是孤独的 我没有看到全部事实，因为我并不知道未来会是怎样。我有朋友，我有很多别