健康生活方式与慢性病的预防指导员培训.pptVIP

健康四大基石——心理平衡 　健康四大基石中，心理平衡最重要。 三个快乐：　一心助人快乐、事事知足长乐、常常自得其乐； 　三个正确：　正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会； 　三个既要：既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生： 既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心， 既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩业余生活。 ☆不良生活方式曝光台 ▲ 起居无常 ▲ 饮食无度 ▲ 生活无规律 ▲ 运动过少 ▲ 吸烟、嗜酒 ☆健康生活方式 ● 早睡早起，保证睡眠。 ● 坚持天天锻炼。 ● 一日三餐，定时定量，营养平衡。 ● 吃好早餐。 ● 控制和保持正常体重。 ● 良好的个人卫生习惯。 ● 不吸烟，不饮酒。 了解慢性病 生活方式 遗传 慢病的发生 社会、环境 社会环境决定生活方式 生活方式决定基因表达 “基因给枪上膛， 是生活方式扣动了扳机” 了解慢性病 20世纪中叶以前，急性病是危害人们健康的主要问题 20世纪中叶以后，慢性病成为危害人们健康的主要问题，以心脑血管疾病、糖尿病、恶性肿瘤等为主。 《中国慢性病报告》显示近3亿人超重和肥胖，血脂异常患者1.6亿，慢性病患者2.8亿，慢性病死亡占总死亡比例呈持续上升趋势。心脑血管疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病严重困扰人们，特别是危害中老年人健康和生命的 主要疾病，致残率、致死率都非常高。 慢性非传染性疾病 慢性非传染性疾病指从发现之日起算超过3个月的非传染性疾病，不是特指某种疾病，而是对一组起病时间长、缺乏明确的病因证据，一旦发病即病情迁延不愈的非传染性疾病的概括性总称。 慢性病对人群生活质量和生命质量危害最大，其发病与不良生活方式密切相关，故又称为 “生活方式病”。 1.病因复杂，发病与多个行为因素有关； 2.潜伏期较长，没有明确的得病时间； 3.病程长，随着疾病的发展，表现为功能进行性受损或失能，对健康损伤严重； 4.临床治疗效果较差，预后不好，并发症发病率高、致残率高、死亡率高； 5.患病率高，而知晓率、治疗率、控制率低。 慢性非传染性疾病 健康生活方式与慢性病的预防 市中区疾控中心 什么是健康？ 1948年世界卫生组织提出：“健康是生理、心理和社会适应的圆满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。” 1986年世界卫生组织提出：健康是每天生活的资源，并非生活的目的。健康是社会和个人的资源，是个人能力的体现。 健 康 自 测 食得快 睡的快 说的快 人际关系处事能力 走的快 便得快 健康公式 2007年上海老年学会调查：在上海百岁老人的长寿原因中，遗传基因占15%，社会因素占10%，医疗条件改善占8%，气候条件占7%，其余60%的因素则来自于老年人们健康的生活方式和习惯。 健康生活方式行动 ☆健康生活方式 健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现为：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡等。 健康的生活方式不仅可以帮助抵御急性传染性疾病，更是预防和控制心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病的基础。 健康生活方式概述 “合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡” 这四句话十六个字进行生活。这是世界卫生组织1992年总结了当时世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”，它能使高血压减少55%，脑卒中、中风减少75%,肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10岁，且经济易行，是很好的保健方法。  健康四大基石 ： —合理膳食 —适量运动 —戒烟限酒 —心理平衡 健康四大基石—合理膳食 中国居民膳食指南(2016)： 针对2岁以上的所有健康人群提出6条核心推荐，分别为： 食物多样，谷类为主； 吃动平衡，健康体重； 多吃蔬果、奶类、大豆； 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉； 少盐少油，控糖限酒； 杜绝浪费，兴新食尚。 中国居民平衡膳食宝塔2016 第一层 谷类薯类及杂豆 250～400克（全谷物杂豆50 ～ 150g，薯类50 ～ 100g）。 第二层 蔬菜和水果 蔬菜300～500克、水果200～350克。 第三层 动物性食物 畜、禽肉40 ～75克，水产品40 ～75克，蛋类40～50克。 第四层 奶类和豆类食物奶类及奶制品300克，大豆类及坚果25 ～ 35克。 第五层 油脂类 25 ～ 30克，盐＜6克。 水 1500 ～1700ml （7—8杯） 每天活动 6000步 膳食结构模式 经济发达国家膳食模式 　　 东方膳食模式 　　 日本模式 地中海模式 健康四大