健康生活方式讲座.pptVIP

心理平衡 人类65—90％的疾病与心理的压抑感有关 不良情绪使人易患高血压、动脉硬化、冠心病、消化性溃疡、月经不调等，而且破坏人体免疫功能，加速人体衰老过程 心理平衡 不要苛求自己 不要苛求别人 助人为快乐之本 求助心理医生 心理平衡 缓解压力 心理平衡 健康四大基石 勤洗手 玉米：可以预防高血压和动脉硬化。 荞麦：能降血压、降血脂、降血糖，常吃荞麦的人不容易患胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌 。 薯类：能吸收水分，吸收脂肪、糖类，吸收毒素，保持健康。 燕麦：能降甘油三脂，降血压。 小米：能除湿、健脾、镇静、安眠，食疗重于药疗。 * 茶多酚能抗癌，茶甘宁能提高血管韧性 * 做家务不能完全代替体育锻炼： 消耗的热量少 可以相给合 日常都从事体力劳动,也不能代替体育运动 动作单一机械 长期从事可能带来损伤 清晨不一定是最佳锻炼时间。这是因为早晨空气中氧含量相对较少，夜间又多出现逆温层、寒冷刺激本身可诱发血管痉挛。 清晨人体血粘度高，交感神经兴奋性增高，心率加快，血压升高，恰是中风、栓塞好发的“魔鬼时间”。 建议：最佳锻炼时间为下午4点～5点，其次为晚间。 * 吸烟和被动吸烟可导致多种癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病，与不吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险升高了6—13倍，死于膀胱癌的风险升高了1倍，而死于食管癌的风险升高了3倍，患冠心病的风险上升30％。患慢阻肺的风险高升l 2～13倍。 被动吸烟指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾和卷烟燃烧产生的烟雾，又称吸二手烟。被动吸烟可显著增加儿童患哮喘和呼吸道感染的风险。　 戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。吸烟没有安全剂量，吸入的每一支烟都会损害健康。吸烟者戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚。35岁以前戒烟，能避免90％的吸烟引起的心脏病；59岁以前戒烟，在1 5年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的-半；即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。 * 误区！促使人们过量饮酒，不但无作用，甚至起到相反作用 * 酒类容易溶解大量有害物质,再加上促进血液循环, 边吸烟边喝酒或用腌熏食物下酒时，酒精加速了身体对有害物质、致癌物质的吸收。 * 正视现实“原来事情并没有想象的那么糟糕”、 “即使一败涂地，也还有重新再来的机会” 进行积极的自我暗示 尽量让自己的工作环境 变得舒适、宽松 了解自己的生理周期 倾诉 * 正确洗手的步骤： ·用水打湿双手，涂上适量的洗手液或或香皂、肥皂。 ·五指并拢，掌心相对相互揉搓，洗净手掌。 基本健康行为│第 47 页·手指交叉，掌心对手背相互揉搓，洗净手背。 ·手指交叉，掌心对掌心相互揉搓，洗净指缝。 ·双手轻合成空拳，互相揉搓，洗净指背。 ·一手握住另一只手的大拇指，旋转揉搓，洗净大拇指。 ·一手五指指尖并拢，在另一只手的掌心揉搓，洗净指尖。 ·用流动的清水将手冲干净。 ·用干净的毛巾或纸巾将手擦干，或者自然晾干。 * 健康生活方式 知多点 主要内容 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 勤洗手 常通风 饮食卫生 如果做到健康生活方式，会有以下效果！！ 能使高血压减少55% 脑溢血、冠心病减少75% 糖尿病减少50% 肿瘤减少1/3 远离传染病 平均寿命延长10年以上 合理膳食 合理膳食 一日三餐要合理安排，定时定量。 早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。 不暴饮暴食，不经常在外就餐。 食物多样化、粗细搭配、荤素搭配、常食奶类、低盐低脂低糖饮食。 成年人每日最少要喝1200毫升水（约6杯）。 怎样才是合理膳食？ 合理膳食 一般家里常见的膳食营养问题 主要问题 油多了 盐多了 肉多了 粮食少了 蔬菜少了 水果少了 应对办法 管好油瓶子 限制盐罐子 扩大粮袋子 丰富菜篮子 勤端水杯子 合理膳食 选用多种植物油，如菜籽油、花生油、大豆油、橄榄油、茶油等。 少用或不用棕榈油、动物油，棕榈油饱和脂肪酸的含量超过50%，长期食用会引发心脑血管疾病。 使用控油瓶 。中国营养学会推荐的植物油每天每人25～30克。 少用油煎、油炸的烹调方法， 多用炖、焖、蒸、拌等方法。 油温150摄氏度以上（油冒烟）， 易产生有害物质。 如何管好油瓶子? 合理膳食 每人每日食盐摄入小于6克 三口之家， 一月一包盐就够了，盐食用过多容易引起高血压 如何限制盐罐子？ 合理膳食 常见的几种食物含盐量 1个咸鸡蛋 2克 1片火腿肠 1克 一袋方便面 5.4克 一片配餐面包 0.8克 二两榨菜 11.3克 两片酱萝卜 0.8克 合理膳食 谷类食物是我国居民传统膳食的主体，是人类最好的基础食物，