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浅谈老年人的科学养生与健康长寿 随着国富民强，经济发展给人们带来的实惠，人们慢慢从吃的上饭到现在衣食无忧，就越来越多人开始考虑怎样才能健康长寿。其中，人们利用科学方法去探索未知，祈求达到健康长寿的目的，这些我们视之为科学养生。因此，在现代迫切需要科学养生的时代，简述从养生学学科理论中寻找科学依据，从高龄老人群体中寻找养生经验，谈一下老年人的科学养生与健康长寿。 一、正确认识科学养生对健康长寿的意义 进两百年来满清政府的腐败无能，帝国主义的强势抢掠，国人民不聊生，人均寿命极短，更谈不上健康长寿。自新中国成立以来，在党和政府的正确方针领导下，人们不仅生活越来越好，思想上、精神上都得到了愉悦，而且科学养生、健康长寿的研究和普及上得到了一定的层面。根据世界卫生组织发布的《2013年世界卫生统计报告》，对全球194个国家和地区的卫生及医疗数据进行分析，包括人类预期寿命、死亡率和医疗卫生服务体系等9个方面。其中，中国排名第83位，中国人均寿命已达到76岁（2011年），中国虽然在发展中国家居于前列，但与发达国家差距还是很大。面对这样的现象，党和政府把老年人健康长寿纳入到国家政事中，并出台了一些相关政策。这也是健康长寿慢慢走上正真舞台的意义。 二、摒弃不科学的习惯 我们都知道陋习往往会给我们带来不好的影响，养生于是如此。1是摄入食物量过大。如暴饮暴食会使胃肠功能的负荷，老年人可引起急性胃扩张，诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔，甚至诱发心脏病等。2是摄入口味浓过量。如大量摄入辣、甜、盐分对健康不利，盐吃多了，会增加了高血压、糖尿病的发病风险。3是摄入刺激下过量。如老年人如果根据体质少量饮用果酒、低度酒，可增加胃液分泌，增加食欲，促进消化，还可增加血液流通。但如果饮酒过量，或饮用烈性酒，则会增加高血压、中风等发生的危险，损害肝、肺和神经系统的功能，还可刺激胃黏膜，降低食欲，引起消化不良等各种胃肠疾病。4是摄入脂肪过剩。如猪肉所含的饱和脂肪、总脂肪量和胆固醇较高，并含有较高的能量，长期大量食用对健康不利。食用极易消化吸收的优质蛋白质，在维护人体健康、特别是心脏健康方面起着重要作用。5是摄入腌制食物过量。如腌制食品均含有较高的硝酸盐，硝酸盐可还原成亚硝酸盐，对人体产生较大的危害。食用腌制食物后，亚硝酸盐在胃内胃酸及硝酸还原菌的作用下，与膳食蛋白质分解产物二级胺反应生成致癌物质亚硝胺，会增加食道癌、胃癌、肝癌和大肠癌等发病风险。6是摄入垃圾食品过量。如人们自觉或不自觉地长期食用油炸类食品、烧烤类食品、腌制类食品、罐头类食品、饼干类食品、汽水可乐类食品、冷冻甜品类食品、果脯密饯类食品、加工类肉食品和方便类食品等十大垃圾食品，殊不知这些食品在制作过程中就会产生诸多损害健康的因素，还有防腐剂、增稠剂、香精、色素等许多添加剂都有损于人体健康。 三、剔除不科学的障碍 　 1是剔除“烦恼”因素。人都有喜怒哀乐，有不顺心、有烦恼，尤其老年人从岗位上退下来，工作到了家庭，与子女共居的，往往会出现许多不习惯的现象，对此许多老年人会出现烦恼，从而影响自己身心健康。2是剔除“失落”因素。在其位谋其责，老年人都是工作一辈子的人，兢兢业业守在岗位一辈子，忽然离开了自己岗位会感到人走茶凉。感到“世态炎凉”。对此许多老年人会出现失落，从而影响自己身心健康。3是剔除“拼搏”因素。与“失落”相反，这些老人认为过去“英雄无用武之地”，如今可以“大显身手”了。少数人说自己过去只有“奉献”，没有“索取”，趁退休做“自由人”的机会，千方百计想弥补。个别人，一反常志，买彩票、炒股，往往造成精疲力竭，“血本无归”，从而影响自己身心健康。4是剔除“厌世”因素。有些老人无所事事，做一日和尚撞一日钟。觉得日子很难过，吃完三餐，不知到哪里消磨时光。个别老人，一迈进60花甲之年，自称为“等死队员”，认为今朝有酒今朝醉，存在着一种醉生梦死的思想，于是喜、怒、哀、乐无常，从而影响自己身心健康。 四、保持科学养生经验 1是思想要乐观，心态要平衡。俗话说：“知足者常乐”说明遇事要乐观，保持心态平衡，才能永久快乐长寿。否则效果不堪设想。《黄帝内经》指出：“心是五脏腑之主”，怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。”又曰：“百病皆生于气。”道出了科学养生心态平衡的重要性。所以，老人不要急于求成，不能斤斤计较，要注意保持心态平衡，做到不以物喜不以物悲。2是忍气不争吵，处事和为贵。中国有句名言：“小不忍则乱大谋”。《苟子·儒篇》：“老忌私，然后能公，和忍性，然后能修。”即是说，能强其私，心和性情，而不使其放纵，放纵就是为所欲为。不然大则以杀身，小则以伤气。3是节食加节欲，生活有规律。孔子曰：“食色性也，人之大欲焉。”稽康的《养生论》说：“其自用甚者饮食不节，以生百病。好色