动态拉伸和静态拉伸具体的方法拉伸教案.docxVIP

实践课记录 日期: 课程名称 授课内容 教学任务 拉伸的方法 动态拉伸和静态拉伸具体的方法一 教会队员如何正确的进行拉伸练习 授课教师 授课地点 艾克斯?马赛人学体育场 教学巫点与难点拉伸的正确动作 需用教具 时间 组织教法 时间 组织教法 以教练员为中心，队员散点站立 拉伸的分类 动态拉伸 静态拉伸 动态拉伸（例如踢腿等动作） 原地静力性拉伸 原地静力性拉伸动作中加入旋转 积极的动态拉伸（先静力性拉仲后快速活动拉伸的 肌肉群） 对抗性拉伸 全身整体拉伸 不同练习的拉伸方式 动态 拉伸 积极的动态 拉伸 原地静力性 拉伸 旋转 对抗性拉伸 全身整体 拉伸 整体 柔韧 + + + + + + 热身、比赛、训练 + + + + 恢复 + + + + 半场 训练间歇 + + 一、动态拉仲： 1.动态拉仲 行进间徒乎操，原地提膝，前屈，踢腿等 2?积极的动态拉伸 先静力性拉仲后快速活动拉伸的肌肉群 如先弓步拉伸后原地小跳 原地向后屈腿手抓踝关节牵拉人腿正面后双脚交换跳 侧压腿后开合跳 一腿屈膝半蹲，一腿伸育，双手放在伸直腿的膝关节上，牵拉大腿后侧肌肉后做后踢腿 动态拉伸 MUSCLE TRICEPS 积极的动态拉伸（弓步压腿接原地小跳） 教学训练内容 时间 组织教法 二、静态拉伸 1 ?原地静力性拉伸 f弋 L V 气 2 ?原地静力性拉伸动作中加入旋转Rotation externe. 2 ?原地静力性拉伸动作中加入旋转 Rotation externe. Etiremcnt actif avec contraction et rotation des ischio-jambiers en tension active? -Pousser le talon dan： le solt repousser Pischion (le bassin) en sens oppos— Le gcn6u peut 8tre flichi ou (endu. ■ Incliner Ugirement le tronc. en repoussant en autograndissement pour preserver la rigion Jombaire, Jouer sur la rotation externe ou interne de !a jambe. afin de solliciter davan- tage le group? externe ou interne. 教学训练内容 时间 组织教法 3.对抗性拉伸 两人合作，先将肌肉紧绷到极限，后受力者对抗施力者，6”后放松深呼吸。重复多次。 4 ?全身整体拉伸 遵循从上到下，从左到右的顺序。