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颈肩腰腿痛康复与治疗 ◎颈部：颈椎病? 一、 哪些人易患颈推病？ ? 从年龄上讲，中老年人患颈椎病者较多。 从职业上讲，长期低头伏案工作或头颈常向某一方向转动者易患颈椎 病。这些职业包括办公室工作人员、打字员、计算机工作人员、手术室护士、 长期观看显微镜者、交通警察等。 从睡眠姿势上讲，枕头过高、过低或枕的部位不当，不良睡姿持续时 间长，喜欢卧高枕者及有反复“落枕”者易患颈椎病。 有头部外伤史、挥鞭伤、慢性咽喉炎病史及有颈椎先天性畸形者也易 患颈椎病。 二、 怎样预防颈椎病？二 颈椎病的预防应该尽早开始，并要持之以恒，必须做到以下几点： 1?阅读一些有关颈椎病防治的书籍，了解颈椎病的发生与颈部损伤、落 枕、风寒湿邪、枕头高矮不当等有关，从而针对这些发病因素进行预防。 保持乐观态度，树立与疾病进行斗争的思想，积极配合医生治疗，减 少复发。 加强颈肩部肌肉的锻炼，坚持做医疗体操。 养成良好的起居、生活姿势。女口：避免高枕睡眠；伏案工作者应定时 改变头部体位；谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的止直；头颈应避免过 度疲劳，不负重，坐车不要打瞌睡；劳动、行走时要防止闪、挫伤。 注意颈肩部保暖，避免风寒湿邪侵袭。 及时、彻底治疗颈、肩、背软组织劳损，防止颈椎病的发生。 饮食上应经常服用具有补肾益髓、强筋壮骨的胡桃、山萸肉、黑芝麻 等食物，有推迟颈椎关节退变的作用。 三、 颈椎病如何进行康复锻炼？ ? 翻手扩胸：做体操扩胸运动，双臂伸展时手心向上，共做2个八拍。 左顾右盼：两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。动作要慢，幅度要大, 两眼随之尽量朝上方看，向左或向右转时吸气，转到最大限度时，稍转回少 许后，吸气稍停，紧接着利用惯性使颈超过原来的幅度，复原时呼气，左右 各重复8次。 3?仰首观天：站立，两手叉腰，头颈背屈向上看天，同时吸气，尽量向 后上看天，到最大限度时，吸气稍停，然后复原，呼气，重复8次。 与项争力：以第七颈椎为轴或支点，第七颈椎以上部分用力向上，以 下部分用力向下，同时吸气，复原时呼气，重复8次。 前伸探海：如站在悬崖上向前下看海，颈部向前，第七颈椎以下部分 向后，同时吸气，复原时呼气，重复8次。 转身回首：站立，右前弓箭步，身体向左旋转同时右掌向上尽量托上, 左掌向下用颈拔伸，并回头看左手，同时吸气，复原时呼气；再成左弓步， 做相反方向的活动。左右交替进行，每侧8次。 擦颈按摩：站立，双手轮流擦颈各8次。 以上7节颈部功能锻炼，要求速度慢、幅度大，每做完一节休息片刻。 每口一次，要持之以恒。 附：颈椎病医疗体操二 第一节：1?2颈部向左侧屈 4颈部向右侧屈 第二节：1. 2颈部向左旋转 4颈部向右旋转 第三节：1?2头顶用力向上顶，下颌内收 4放松还原 第四节：1?2. 3. 4颈项向左、前、右绕环至还原，避免后仰 5?6. 7. 8同1. 2?3?4 第二八拍向相反方向绕环 第五节：1?头向左旋，左手经体前仲向右肩上方 还原 3?4同1. 2,方向相反 第六节：1?颈项向左侧弯，左手经头顶上方触右耳 还原 4同1?2,方向相反 第七节：1 ?低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上 挺胸，两臂尽量外旋，肘屈曲手与肩平，头左旋，眼看左手 4同1?2,方向相反 第八节：两手抱头后，手指交叉 稍低头，两肘向两侧张开 用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰 3?4同1?2 第九节：两手掌拖住下颌 用力低头，使下颌下压，同时手掌顶住下颌，不使它向下 放松 3?4同1?2 第十节：低头含胸，两手在背后，手指交叉，肘半屈，手心向上 挺胸，用力伸肘，同时翻掌向下，后颈部向下伸 还原至准备姿势 3?4同1?2 第十一节：双手叉腰 左肩向外旋转至前臂垂直，掌心向前，右肩向右旋转至右手 在背后，手心向上，眼视左手 还原 3?4同1. 2,方向相反 第十二节：两臂半屈在体前交叉 两臂在交叉下，上举到头上，抬头眼视双手 两臂分开，经体侧下降回到准备姿势 3?4同1?2 ?肩部 ?肩部: 肩周炎? 肩周炎病人如何进行自我锻炼？ ? 1 ?爬墙练习：用力尽量向上爬墙，每天争取多向上数一道砖缝，逐渐可 锻炼抬高患肢，直到正常。 划圈法：划圈的动作应像打太极拳一样，缓慢、深长，不能用暴力乱 抡上肢，以免造成肩袖断裂。每次可顺时针或逆时针方向各划15?20圈。也 可根据自己的体质逐渐加量。每天3?5次。 拉轮练习：在墙上安一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下 拉动锻炼。 梳头动作：双手交替由前额、头顶、枕后、耳后向前；纵向绕头一圈, 类似梳头动作，每次15?20回，每天3?5次。 展翅：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起, 到最大限度后停10秒钟左右，然后回到原处，反复进行。 体后拉手：自然站立，在患肢内旋并后伸姿势下，健