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体育保健与运动处方 一、 健康是人类的最大幸福 健康是人类最大幸福。什么叫健康？世界卫生组织的 定义是“健康乃是一种身体上、精神上的完满状态，以良 好的适应能力，而不仅是没有疾病的状态”。正确的含义包 括躯体健康；心理健康；社会适应性良好。 二、 世界卫生组织提出了十条健康标志 1、精力充沛，从容不迫应付工作压力而且感到不紧 张。 2、 处事乐观，态度积极。 3、 善于休息，睡眠良好。 4、 应变能力强。 5、 抵抗一般性感冒和传染病。 6、 体重正常，身材均匀。 7、 眼睛明亮，反应敏锐。 8、 牙齿清洁，无空洞。 9、 头发有光泽，无头屑。 1 0、肌肉有弹性，走路轻松有力。 三、 体育锻炼是健康长寿的法宝 健康来自坚持不懈的锻炼，甚至体弱多病者也能长寿, “九死一生”的幸存者还能再活几十年！起死回生秘诀何 在？从病痛的折磨中吸取教训，痛下决心改变多年来养成 的不利于健康的生活方式，特别是决心拿起体育锻炼这个 护身法，不仅能战胜病魔顽疾，而且可以平安长寿。 生命在于自身有节律的运动。人人都需要适合自己年 龄的运动，无论婴儿发育生长，还是青壮年充沛精力都离 不开营养和体育锻炼，1990年长春市区人均寿命7 3 . 5 6岁，比解放初期增加了 1. 1倍，重要原因之一 是人们喜欢晨练。 1、运动能保持身体机能系统的平衡。 人体是一个复杂的巨大系统，是受大脑控制的多种生 理功能，协调有序的有机的整体，机体各系统运转正常， 人的身体就健康，任何一个环节不协调，（机能状态失去平 衡）就生病。 ①人体主要系统有：脑和中枢神经系统、心血管系统、 呼吸系统、免疫系统、消化系统、内分泌系统、运动系 统、泌尿生殖系统等，包括各自分工不同的器官、组织。 日本东京大学一位教授提出理论；要健康的身体，必 须主要保持三个机能系统的平衡。第一系统是呼吸、循环、 消化、性机能等，是人体最基本维持生命活动的机能系 统。第二个系统中掌管运动的机能系统，包括骨骼、肌肉、 神经及五官机能系统。第三个系统是维持人的情绪、反 应、意志、智力等神经活动的机能系统。 ②体育锻炼对人体基本生命活动的机能系统的影响。 心血管系统 运动功能使窦性心动徐缓，如高水平运动员每分钟心 率只有3 6 —4 0次；运动能使心脏每搏输出量增多；运 动还能使心脏呈运动性增大，运动员的心脏外形丰实收缩 力强，心力贮备高。心脏是人体主要器官重量不大，占体 重1 / 2 0 0,但承担供应全身血液的重担。一般组织中 能从动脉血液中摄取含2 2 %的氧，而心肌组织能从血液 中吸取7 0 %以上的氧，因此心肌对缺氧十分敏感。冠状 动脉是供应心肌氧气的血管系统，它必须在心肌需氧时加 大血量供应才能使心脏这个供血总机正常工作。如发生血 管狭窄则供应不畅，出现缺氧，胸闷，严重时会心绞痛。 冠动脉狭窄在中年期发展快，从3 0岁到8 0岁，心脏输 出血量下降3 0 %。 八十年代以来，发达国家冠性病发病率与年俱增，九 十年代报导全世界每年有1 0 0 0万人死于心脏病，男多 于女，城市多于农村，脑力劳动多于体力劳动者，主要原 因是吸烟，摄入动物脂肪过多；紧张的生活节奏，缺乏运 动及环境污染等。 多血脂也是现代病，血液中胆困醇过多也会胸闷，心 肌缺氧。过去认为动脉硬化不可逆转，最近，在美国的一 次心血管专家年会上有三位专家宣布：“在一定条件下，动 脉硬化可以逆转”一一只要改变饮食习惯加上适合的运 动，硬化的血管可以变软。长期锻炼者血胆固醇和低密脂 蛋白明显低于不锻炼者。 呼吸系统 肺是呼吸系统主要器官，功能是供氧和排出二氧化碳, 是人体内外气体交换的场所，肺的气体交换能力用肺活量 表示（每次吸气的最大体积）以毫升计算，壮年男性3 5 0 0毫升，女性2 5 0 0毫升。通过锻炼者可以增加肺活 量，增加肺通气量，加强了呼吸力量，一般人运动肺通气 量可增加到6 0升/分，而有锻炼的人可达到1 0 0升/ 分以上。只有在运动时，肺活量才增加，经常锻炼的人肺 活量较大，九十年代世界卫生组织报告指出：由于环境污 染，及抽烟的习惯，肺部感染等疾病的死亡率已上升到第 9位，必须引起重视。 消化系统 我们都有一个体会，光吃不动，再香的食物也乏味， 而在适当运动后胃口大开，吃得好而不怕胖，因运动既消 耗能量，又能增加氧的供应。特别有助于改善肝脏功能。 肝脏是消化系统最大的器官，如同一个复杂的化工 厂，担负分泌胆汁，促进蛋白质、脂脉，碳水化古物、维 生素、激素的代谢作用，肝能产生多种凝血物质，具有免 疫、解毒等多种功能。由于肝脏任务重，每分钟通过肝脏 血液流量很大，它可根据身体各部分不同需求，调节血量。 如胃消化需血量增加，用脑时血量加大，肝脏就调节血供 应。 老年人缺少运动，易气滞血淤，适当运动，气血畅道, 运动时，横隔膜上下