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第四阶段：突破平台期 时间：12.26——2.5 主要目标：突破平台期，持续降体重 措施：调整训练密度，增加训练趣味性 饮食：配合使用运动营养品 * 周一、三、五：器械，椭圆机/自行车，游泳 周二、四、六：器械，跑步，有氧拳击 周日：休息，自己选择打羽毛球、乒乓球等 心率：保持在110-130次/min 不一味追求上量上强度，提高运动兴趣，不强求自己 定期组织会员之间的爬山、游泳比赛 训练方案 * 饮食方案 餐别 食物 摄入热量 早餐 1碗小米粥，3片全麦面包，1个鸡蛋 513kcal 午餐 1根纤体棒，1大碗水煮蔬菜，1小碗土豆泥 628kcal 运动前半小时 8粒左旋肉碱 运动后 1杯纯乳清蛋白 116kcal 晚餐 1根纤体棒，1大碗凉拌菜，1个小花卷，1根香蕉 403kcal * 左旋肉碱 脂肪 线粒体 * 人体可以自身少量合成，但需要两种氨基酸，三种维生素，经六步反应，任何一种缺乏都会限制肉碱合成； 红肉及动物制品是天然膳食中肉碱的主要来源 减脂人群对肉碱的需要量为1-5克 肉碱——并不新鲜 * 左旋肉碱——简介 减脂人群对肉碱的需要量达到1-5克 羔羊肉3750g 牛肉4875g 146g脂肪 112g脂肪 减脂：以3g为例 3g左旋肉碱哪里来？ 拒绝脂肪，使用左旋肉碱补剂！ * 第四阶段：减脂效果 2004.12.26 95.5kg 2005.2.5 81.5kg * 体重下降不那么明显，但是感觉不那么臃肿了 后期减脂塑身…… ？ * 减脂前后身体指标对比 体重 （kg） 胸围 腰围 臀围 大臂围 小腿围 大腿围 Cm 减脂前 108.5 126 123 122 34 46 66.5 减脂后 81.5 106 95 96 32 44 58 百天减脂54斤 * 本人感言 从一开始跑几分钟就气喘吁吁到现在跑一两个小时还蛮轻松。减脂过程改变了我的健身理念和生活习惯，使我亲身感受到运动所带来的无穷快乐。 减肥如同人生，酸甜苦辣一应俱全。 也正是因为这样，使我真正地体会到了“有志者事竟成”的内涵，并体会到了成功的愉悦。 * 减脂，贵在坚持！ 坚信自己会成功！！ * 祝大家都拥有理想的身材! E-mail:xingyan@ Tel: 010400-811-2800 * 人有了知识，就会具备各种分析能力， 明辨是非的能力。 所以我们要勤恳读书，广泛阅读， 古人说“书中自有黄金屋。 ”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识， 培养逻辑思维能力； 通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平， 培养文学情趣； 通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。 有许多书籍还能培养我们的道德情操， 给我们巨大的精神力量， 鼓舞我们前进。 李森在到健身房系统训练前，曾采用过多种减肥方法。大部分减肥药的作用都只是脱去水分，减轻体重，一旦补充水分，体重立即反弹。 * 初见成果，提高运动兴趣 跟食欲作斗争，饿了就吃黄瓜、西红柿，苹果每天不超过2个 * 初见成果，提高运动兴趣 跟食欲作斗争，饿了就吃黄瓜、西红柿，苹果每天不超过2个 * 单纯少吃多运动并不能达到理想的减脂效果 不吃肉——左旋肉碱 * 初见成果，提高运动兴趣 跟食欲作斗争，饿了就吃黄瓜、西红柿，苹果每天不超过2个 * 62 * * 2007新员工培训 分享减肥成功的故事 * dx.yutian.cc /bbs / / / /m 3 http://3 http://3 4 / www.qL /dx/ /sy/ /hlj/ /wj/ /bjdxb /zy/ /zjdx/dx/ /dxb 5 / / / / / / / ? / /m/ / / / / 39. / / /zjdx/ / / / / / / / / / http://3 http://3 / 减肥基本原理 热量摄入 热量消耗 * 跑得上气不接下气； 饿得前胸贴着后背； 体重依然岿然不动！ * 节食+运动 为什么减肥效果千差万别？？ 体重依旧…… * 李某 郑州某健身俱乐部 历时：108天 减脂：54斤 * 李某基本情况 男，22岁 身高：170cm 无重大病史 体质较弱 减脂初始体重：108.5kg 不爱运动，特爱吃肯德基 减肥愿望强烈 * 体重109kg 体重：108.5kg 第一阶段 第二阶段 2004年8月 2004年11