浅谈在舞蹈科学训练中如何提高舞者身体能力和预防损伤的有效手段.docVIP

PAGE PAGE 1 浅谈在舞蹈科学训练中如何提高舞者身体能力和预防损伤的有效手段 　　近几年来逐渐运用到舞蹈训练实践中，成为舞者发展体能和预防损伤的有效手段。本文将从运动学角度对其原理及训练进行探讨，旨在帮助舞者对这一影响舞蹈表演水平的重要身体能力有进一步的科学认识，以促进相关理论和实践问题的研究与运用。 　　1.“核心稳定性”和“核心力量” 　　解剖和生理学上的“核心”实质上相当于舞者常说的“中段”，而“中段”控制能力是舞者一项重要的身体能力。冈此，对核心力量有关理论基础的了解，将有助于舞者进行科.学有效的训练。 　　1.1核心部位与主要肌群 　　从解剖学角度，人体的“核心”是指脊柱、髋关节和骨盆，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。围绕在该“核心”部位周围的肌肉称为“核心肌群”，核心肌群的范围是从胸的中部到大腿中部，包括正面、两侧和后面能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定的肌肉，如腹宜肌、腹斜肌、腹横肌、胸腰筋膜、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和竖脊肌等，其中腹商肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和竖脊肌等是最主要的核心肌肉，起着最为关键的作用。 　　1.2核心力量与核心稳定性 　　“核心”在身体中的关键位置及其承上启下的枢纽作用，决定了它在人体运动中保持稳定的重要性。所谓“核心稳定性”，是指在运动中控制骨盆和躯干部位的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，