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《人性的优点》读书笔记 ——戴尔·卡耐基 第一部 如何对付忧虑 1、改变人一生的24个字 最重要的是，不要去看远处模糊的，而要去做手边清楚的事。 奥斯勒博士：生活在‘完全独立的今天’里”。即要隔断那些已经逝去的昨天，隔断那些尚未诞生的明天。我们要记住每次只活一天并不困难，要学会学会了忘记过去，不考虑未来。因为明天的重担加上昨天的重担，必将成为今天的最大障碍。精力的浪费、精神的苦闷，都会紧紧伴随一个为未来担忧的人。（奥斯勒博士是不是主张人们不用下工夫为明天做准备呢？不是，绝对不是。他认为：集中所有的智慧，所有的热诚，把今天的工作做得尽善尽美，这就是你迎接未来的最好方法。） 很久以前。一个一文不名的哲学家，流浪到一处贫瘠的乡村，那里的人们过着非常艰苦的生活。一天，一群人在山顶上聚集在他的身边。他说出了一段也许是有史以来引用最多的名言。这段话仅有30个字，却经历了几个世纪，世世代代地流传了下来：“不要为明天忧虑，因为明天自有明天的忧虑，一天的难处一天受就足够了。” 记住一种哲学：一次只通过一颗沙粒，一次只做一件事。（沙子漏斗原则） 2、清除忧虑的“万能公式” 1）、问你自己：“可能发生的最坏情况是什么？” 2）、如果你不得不如此，你就做好准备迎接它。 3）、镇定地想方设法改善最坏的情况。 3、忧虑是长寿的克星 胃溃疡的产生，不在于你吃了什么，而在于你忧虑什么。法瑞苏博士认为：“胃溃疡通常根据人情绪紧张的程度而发作或消失的。”有五分之四的病人得胃病并非是生理因素，而是恐惧、忧虑、憎恨、极端的自私以及对现实生活的无法适应。忧虑甚至会使你患龋齿。 4、小结 抗拒忧虑应该知道的几个基本规则： 规则一：如果你想避免忧虑。就照威廉·奥斯勒博士的话，生活在“完全独立的今天”里，不要为未来担忧，只要好好过今天这一天。 规则二：下次你再碰上麻烦不论太小——而被逼在一个角落的时候，试试威利·卡瑞尔的万灵公式： （1）问你自己，“如果我不能解决我的困难。可能发生的最坏情况是什么？” （2）自己先做好接受最坏情况的心理准备——如果必要的活。 （3）镇定地去改善最坏的情况——也就是你已经在精神上决定可以接受的那种。 规则三：常常提醒自己，忧虑会使你付出自己的健康为代价，“不知道怎样抗拒忧虑的人，都会短命。 第二部 分析忧虑的方法 1、解开忧虑之谜 我们一定要掌握以下三个分析问题的基本步骤，来解决各种不同的困难。这三个步骤是： 1）、看清事实。 2）、分析事实。 3）、作出决定——然后照办。 我们先来看第一条：看清事实。看清事实为什么如此重要呢？因为除非我们能把事实看清楚，否则就不能很聪明地解决问题。看不清事实，我们就只能在混乱中摸索，这是已故的哥伦比亚大学、哥伦比亚学院院长郝伯特·赫基斯所说的，他曾协路过20万个学生消除忧虑。他告诉我说：“混乱是产生忧虑的主要原因。”他说，世界上的忧虑，大多数是因为人们没有足够的知识作出决定而产生的。“比如说，我有一个问题必须在下星期二以前解决，那么在下星期二之前，我根本不会试图作出什么决定。在这段时间里。我只是集中精力去寻找有关这个问题的所有事实，因此我不会忧虑，不会失眠。等到星期二，如果我已经看清了所有的事实，一般说来，问题本身就会迎刃而解了。” 一个人如果能够把他所有的时间都化在以一种很超然、很客观的态度去看清事实。他的忧虑就会在他知识的光芒下消失得无影无踪。我们得把感情成分摈弃于思想之外，必须以“超然、客观”的态度去认清事实。人们忧虑的时候，往往情绪激动。不过，有两个办法有助于我们以清晰客观的态度看清所有的事实： 一、在收集事实时，我假装不是在为自己，而是在为别人。这样就可以保持冷静而超然的态度，也可以帮助自己控制情绪 二、在收集造成忧虑的各种事实时，我也收集对自己不利的事实——那些有损我的希望，和我不愿意面对的事实。 所以，解决我们问题的第一个办法是：看清事实。在没有以客观态度收集全部事实之前，不要先考虑如何解决问题。 不过，即使把全世界所有的事实都收集起来，如果不加以分析，对我们也没有丝毫好处。实际上，单是在纸上把问题明明白白地写出来，就可能有助于我们做出一个合理的决定。正如查尔斯·吉特林所说的：“只要能把问题讲清楚，问题就已经解决了一半。” 我们可以按下面的步骤分析问题：“采取以下四个步骤，就能消除我百分之九十的忧虑”： ①、清楚地写下我所担心的是什么？ ②、写下我可以怎么办。 ③、决定该怎么办。 ④、马上就照决定去做。” ——（ 里兰·里区菲） 里兰·里区菲诚恳地告诉我们：他的成