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“腸”保安康 現代人的腸胃保健 現代人的苦悶---便秘 發生率 : 30.6 % 定義: 每週排便少於3次,排便困難,時間延長, 糞便成硬粒狀 原因: 飲食習慣不良(缺乏纖維質,水分) 排便習慣不當 長期服用藥物: 可待因,鐵劑,抗抑鬱藥….. 腸阻塞, 腸蠕動不佳 現代人的苦悶---腹瀉 定義 : 排便次數及排出水分較平時高出許多 原因 : 細菌感染 水土不服 藥物或飲酒刺激 乳糖不耐 精神壓力 其他腸胃疾病 常見的腸胃疾病功能性腸胃疾病 大腸激躁症 台灣發生率為 10~20 % 連續 3 個月腹痛 / 脹氣 / 便秘 / 腹瀉 消化不良症 連續 3 個月腹痛 / 腹脹 / 嘔心 / 嘔酸水 / 嗝氣 胃食道逆流 心口灼熱感 / 胃酸逆流 心情如何影響腸胃? 功能性腸胃疾病 常見的腸胃疾病器質性腸胃疾病 胃潰瘍 十二指腸潰瘍 胃癌 大腸癌 健胃整腸的飲食建議 放鬆心情 飲食定時定量,勿暴飲暴食 細嚼慢嚥 溫和飲食, 避免刺激性食物 睡前勿吃太飽 勿食產氣食物 乳酸菌 , 纖維質 好處多多 產“氣”食物 豆類, 包心菜, 花椰菜, 球芽甘藍, 青椒, 茄子, 馬鈴薯, 地瓜, 芋頭, 玉米, 香蕉, 麵包, 柑橘類, 柚子 牛奶 (乳糖不耐症) 氣泡飲料, 啤酒 飲食習慣不良: 嚼口香糖, 邊吃邊講話…. 溫和飲食 乳酸菌 乳酸菌/腐敗菌 乳酸菌/腐敗菌 乳酸菌/腐敗菌 纖維素 小腸 使胃有飽足感 延緩食物吸收, 平穩血糖 促進大腸蠕動,幫助排便 促進益菌生長 大腸 降低膽固醇 胃 蘆薈 蘆薈 vs 消化系統 改善腸內細菌生態 降低腸內腐敗作用 促進排便 促進潰瘍傷口愈合