减重的观念和方法.PDF

減重的觀念和方法 羅東博愛醫院社區醫學部 家庭醫學科 陳宏斌主任 編制 什麼是肥胖﹖ 1.體內脂肪含量男性大於25%，女性大於30% 2.身體質量指數(BMI) BMI 20 - 25 理想體重範圍 BMI大於25 過重 (大於10%) BMI大於27 肥胖 (大於20%) BMI大於30 臨床性肥胖 BMI大於40 病態性肥胖 3.男性腰臀比大於0.9，女性大於0.8 國人肥胖定義 BMI - 24 理想體重範圍 BMI大於24 過重 BMI大於27 肥胖 女性腰圍80公分，男性腰圍90公分，為 中央型肥胖切點。 調查發現，國人BMI 27以上成人約有85% 有肥胖相關之代謝性疾病；BMI 24以上 成人約有65%女性、68%男性有肥胖相關 之代謝症候群病徵。 肥胖相關之代謝性疾病 糖尿病→ 腦中風 高血壓 → 心臟病 高血脂症 →心臟病、胰臟炎 高尿酸血症 → 痛風 脂肪肝 → 肝功能異常(脂肪肝炎) 關節炎 ：下背痛等 膽囊疾病：膽結石 不孕症：內分泌失調 睡眠呼吸中止症候群 癌症：子宮內膜癌、乳癌、攝護腺癌、大腸癌 名詞解釋 體脂肪 身體質量指數(BMI) BMI = 體重(kg) /身高(m)平方， BMI = 22 稱為理想體重 腰臀比 如何判斷自己是否肥胖？ 例如﹕一個人身高170公分體重70公斤 BMI = 70 / 1.7*1.7 = 24.2 根據以上的原則屬於體重超重 例如﹕一個人身高170公分體重90公斤 BMI = 90 / 1.7*1.7 = 31.1 根據以上的原則屬於肥胖 肥胖應同時考慮 體重 (是否超過理想體重範圍) 體內脂肪組織含量 脂肪組織分布的部位 中央型肥胖 ( 蘋果型 ) 周邊型肥胖 ( 水梨型 ) 想一想究竟何者才是肥胖﹖ 體重符合理想範圍，但體內卻有過高的 脂肪 ( 如久坐辦公室工作者 )。 體重過重，但是肌肉和骨骼較重而非是 脂肪組織較多 ( 如長期從事體力工作者 或運動員 )。 練習看看 請根據以上原則看看自己是否屬 於肥胖者？ 為什麼需要減肥 甲、為了健康 乙、身體形象 減肥的目的是為了健康，變得更漂亮是伴 隨的獎勵。 肥胖的健康影響 肥胖引起的 成人病 -- (肥胖者/正常人) 肥胖引起的 成人病 • 腦中風 –- 5 X •高血壓 -- 3.6 X •動脈硬化 -- 2.8 X • 痛風 -- 3.1 X • 糖尿病 -- 5 X • 脂肪肝 -- 2.8 X • 膽石症 -- 3.1 X 肥胖引起的成人病 • 心血管疾病 心臟肥大 •高脂血症 • 退化性關節炎 •睡眠呼吸終止症候群 • 其他 血液較為粘稠 子宮內膜癌、乳癌、腎臟癌、大腸直腸癌 十大死因中與肥胖相關者 惡性腫瘤 心血管疾病 腦中風 糖尿病 慢性肝病及肝硬化 慢性肺病 專家指出：減輕體重 5 – 10 %，就可 以讓大部分的疾病獲得改善。 許多癌症和肥胖有相當的關聯，所 以防止肥胖的發生也兼具有防癌的 效果 。 造成肥胖的原因 不良飲食習慣 缺乏運動 遺傳 疾病