武汉市体育中考备考运动知识.docxVIP

武汉市体育中考备考运动知识 同学们，下午好！今天我给大家把体育中考内容以及备考训练的注意事项和一些 运动常识，给大家普及一下 2016年武汉体育中考时间为4月口日至18日，采取平时成绩和体育测试 两部分进行综合评定，满分为30分。其中z平时体育成绩占15分，体育测试 成绩占15分。 今年体育中考，考生只需测试3项：1000米（男〉800米（女），1分钟 跳绳和坐位体前屈” 3项测试满分均为5分。根据体育中考相关规定,由于肢残 丧失运动能力的考生,可申请免考，与平时体育成绩一同按30分计分。因生理 原因或突发事故暂不能参加考试的考生,可申请缓考。 现在大家每天早上已经开始锻炼,下面首先针对早锻炼的一些注意事项说明 如下： 不要空腹进行运动 跑步之前最好不要吃东西，但若有体质差或天气寒冷的时候可以考虑吃一片饼干 来综合肠胃酸碱性。也可以喝一杯温水，里面若放一点盐或者蜂蜜就更好了 ,养 生学上有句话叫〃早喝盐水晚喝蜜〃，尤其适合这个季节。人们都知道饱腹运动 不好，但对空腹运动却不以为然，认为空腹运动胃肠不需要多少血液,胃肠不会 与四肢因争血液而发生矛盾。其实这是错误的认识，空腹运动危险更大。 人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物（糖）,经过一夜的休息”体 内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果我们什么也不吃就 去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低,血糖是大脑的直接能源 物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳,人就会觉得头晕乏力， 有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。 空腹参加运动另一个弊端是：人空腹时，能量的主要来源就靠体内脂肪来转 化供给。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的 能量来源,但当其量过多时,它又可以成为心肌的毒物，引起各种心律失常，甚 至导致猝死。 所以，我们一定不能空腹参加运动。如果是早晨锻炼,可以先喝一些蜂蜜水 再去运动，以免发生危险。晨跑结束后需要休息15分种才可以进食早餐,早餐 要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。 二选择合适的跑鞋和透气好的衣服。 跑鞋要合脚不磨脚,早晨空气温度低,衣服要透气保暖的,运动后要预防感冒。 因为跑步时，我们的脚承受的重量通常为体重的两三倍。如杲光脚跑，我们的膝 盖和脚跟要承受很人的压力，骨骼和肌肉容易受伤。穿跑鞋既减震，又保护脚。 三、剧烈运动之后的六个不宜 不能立即休息剧烈运动吋人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快， 同吋肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此吋如立即 停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过 肌肉收缩流回心脏,造成血压降低，出现脑部暂吋性缺血，引发心慌气短、头晕 眼花、面色苍白,其至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后耍继续做一些小运动 量的动作，呼吸和心跳基木正常后再停下来休息。 不可马上洗浴剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张人, 排汗增多，以方便散热，此吋如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血 液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续 增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和人脑供血不 足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，述容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动 后一定要休息一会再洗浴。 不应暴饮止渴剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃 肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝 水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电 解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快 饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。 不宜大量吃糖有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多 吃甜食有好处，苴实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会 感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含維 生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。 不能饮酒除乏剧烈运动后人的身倒验会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体 更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期 如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也 不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风 等。 不可吸烟解疲运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状 态，而使烟雾大量进入体内，述会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足, 而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你 的危害更大，同时