体育锻炼的原则.pptxVIP

体育与健康理论知识;;;2.健康的内涵;;1.体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4kg，超过者为不正常。 2.体温基本在37℃左右：每日的体温变化不超过1℃，超过1℃者为不正常。 3.脉搏每分钟在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否则为不正常。 4.正常成年人每分钟呼吸16～20次：呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。 5.大便基本定时：每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。 6.每日进食量保持在1～1.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。 7.一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常。 8.每日能按时起居：睡眠6～8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。;亚健康; 对亚健康状态的主要表现，科学界目前的研究归结为疲劳，以及同疲劳伴生或因疲劳引发的系列症状。疲劳包括生理的疲劳，也包括心理的疲劳，即躯体和精神的双重疲劳。亚健康状态也就是集中表现为生理和心理双重的症状。 　　生理方面包括困倦易睡、浑身乏力、面容憔悴、腰酸背痛、胸闷气短、皮肤干燥、四肢麻木、面部浮肿、脱发、多汗、心率不齐等。 　　心理方面包括记忆力减退、注意力分散、精神萎靡、烦躁不安、多梦易惊等。 　　一个人只要出现以上症状中的几项，就可视为亚健康状态者。而一旦与亚健康状态结缘，它就如同幽灵附体一般牢牢地缠绕着你，挥之不去，弃之无力。作为一种非疾病状态，医院临床检测得到的各种正常数据掩盖了它的存在，对患者提出的种种疑问，治疗医生也束手无策。久而久之，人们也习惯于亚健康状态的附体，长时间地忍受着它的折磨。;(1)早上起床时，常有较多的头发掉落。5分 (2)感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分 (3)昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来,经常出现这种情况。10分 (4)害怕走进校门，觉得学习令人厌倦。5分 (5)不想面对同学和老师，有自闭症趋势。5分 (6)学习效率下降，老师对你的成绩不满。5分 (7)学习一小时后，身体倦怠，胸闷气短。10分 (8)学习情绪始终无法高涨。最令人不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。5分;(9)一日三餐,进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。5分 (10)盼望早早地逃离学校，为的是能够回???，躺在床上休息片刻。5分 (11)对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分 (12)不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分 (13)晚上经常睡不着觉,即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分 (14)体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分 (15)感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分; 对照上面的这些症状，测一测自己是不是处于亚健康状态。如果你的累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，好好地休息一段时间。;在生理上： 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。 2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会. 3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 4、可以减少你过早进入衰老期的危险。 5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。;在心理上： 1.体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力； 2.体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作； 3.舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 4.体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展； 5.体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。; 体育锻炼应该遵循一些基本原则。体育锻炼方法虽