灵敏素质的训练.pdfVIP

灵敏素质的概念及意义 在球类、滑雪、武术、散打、拳击、摔跤、击剑、体操等许多运动项目中， 都要求运动员在时空急剧变化的条件下能迅速表现出对动作的准确判断、 灵活应 变，快速敏捷的反应速度、 高度的自我操纵能力以及迅速改变身体或身体某部位 运动方向的能力。 这些都是灵敏素质的表现内容， 因此灵敏素质的提高与发展在 体育运动项目中极为重要。 一、灵敏素质的概念 灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完 成动作的能力。 它是人的运动技能、 神经反应和各种身体素质的综合表现。 灵敏 素质之所以是运动技能、 神经反应和各种素质的综合表现， 是因为各专项的每一 个动作都不同程度的体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质。通过力量特别是爆 发力量，控制身体的加速或减速；通过速度，特别是爆发速度，控制身体移动、 躲闪、变换方向的快慢；通过柔韧保证力量、速度的发挥；通过耐力保证持久的 工作能力。 这些素质的综合运用才能保证动作的熟练程度， 而动作的熟练程度必须在中 枢神经支配下才能自如运用。 因为神经反应决定了反应速度的快慢、 决定了判断 是否准确、决定了随机应变及时作出应答动作的快慢。 因此反应迅速、判断准确、 及时作出应答动作是灵敏素质的先决条件， 各素质协同配合是完成应答动作的基 础。应答动作的熟练程度直接体现了灵敏素质的高低。 所以说， 灵敏素质是运动 技能、神经反应和各种素质的综合表现。 灵敏素质没有客观衡量标准， 只有通过动作的熟练程度来显示灵敏素质的高 低。它不像其他素质有客观衡量标准来测定其素质的优劣。 如力量用重量的大小 来衡量，单位是公斤；速度用距离和时间的比来衡量，单位是米 / 秒；耐力用时 间的长短或重复次数的多少来衡量； 柔韧用角度、 幅度的大小来衡量； 而灵敏素 质只有用迅速准确协调完成动作的能力来衡量。 例如运动员的躲闪能力， 必须通 过躲闪动作来体现，而躲闪的快慢就表现了灵敏程度的高低。 但完成躲闪动作是以各素质为基础的， 反应判断的快慢决定相应躲闪动作的 快慢，速度力量又决定了反应动作的快慢， 因此运动员在没有作出躲闪动作之前 无法衡量运动员在躲闪方面的灵敏素质， 诸如急跑急停、 转体、平稳等动作也都 如此。 因此身体素质越好完成动作越熟练， 所表现的灵敏素质就越好。 离开其他 素质和运动技能根本谈不上有灵敏素质， 而灵敏素质只有通过熟练的动作才能表 现出来，单纯的灵敏素质是不存在的。 灵敏素质的发展水平主要从以下三个方面进行评价： 第一，是否具有快速的反应、判断、躲闪、转身、翻转、维持平衡和随机应 变的能力。 第二，在完成动作时，是否能自如地操纵自己的身体， 在任何不同的条件下 都能准确熟练地完成动作。 第三，是否能把力量 ( 爆发力 ) 、速度( 反应速度 ) 、耐力、协调性、节奏感等 素质和技能通过熟练的动作综合表现出来。 客观实践证明， 具有高度灵敏素质的 人，他可以随心所欲地控制自己的运动器官，熟练自如地准确完成动作。 二、灵敏素质的意义 灵敏素质是协调发挥各种身体素质能力， 提高技术动作质量和创造优异运动 成绩的重要条件。它在各个运动项