戒烟相关知识PPT幻灯片.pptVIP

2、保持清洁 无烟社会可以避免因吸烟造成室内空气环境的严重污染，减少到处散落的烟灰和烟蒂，维持良好的卫生情况，减少清洁的成本。 3、更加安全 无烟社会不仅对职工的健康有益，而且能够避免因吸烟不慎造成的火灾。 4、提升形象 无烟环境能够提高我们社会的整体形象，同时也为其他场所禁烟起到了表率作用。 * 四、戒烟后的变化及好处 无论何时戒烟，戒烟者的寿命都将长于持续吸烟者，早戒比晚戒者能增加更多的寿命年数，而戒烟增加的寿命年数都是“健康的生命年数”。 * 戒烟1年后，冠心病死亡的危险性大约降低一半，而且随着戒烟时间的延长而继续降低；30岁以前戒烟，能使患肺癌的风险减少90%；戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险的增加将减少一半；戒烟后心脏病风险的降低更为迅速，1年内吸烟所致的死亡就将减半，15年内绝对风险与从未吸烟者类似；吸烟使肺功能随年龄降低的速度加快，戒烟能轻度升高肺功能，逆转肺功能降低的速度。 * 戒烟的好处 ?戒烟的近期好处 1、味觉改善 2、口臭消除 3、牙齿变白 4、咳嗽痰液减少 5、血压降低 6、睡眠改善 7、视力提高 8、其他：免疫力提高 * 戒烟的远期好处 1、患癌的危险性减少 2、冠心病的死亡率下降 3、咳嗽、咯痰减少，可防止肺功能进一步恶化 4、溃疡病容易治愈 5、防止寿命缩短 总之，吸烟是有百害而无一利，戒烟则是有百利而无一弊 * 五、戒烟方法推荐 1、意志戒烟法 下定决心，熬过初期的困难阶段；做好安排，转移自己的注意力；培养新习惯，做饭后饮茶代替吸烟，尽量避免进入吸烟的环境。 2、减量戒烟法 如定下计划，第一周内每天减5支，第二周每天减10支，第三周减剩5支，第四周完全戒掉。 * 3、药物戒烟法 有戒烟汤、酒、茶、糖等剂型。有计划的服用，逐步减少吸烟，能收到一定成效。 4、医生劝告戒烟法 吸烟者有不适时，医生指出吸烟的危害建议其戒烟，易收到较好的效果。 5、饮食戒烟法 碱性食物有利于平衡体液的酸碱度而戒烟，如瓜果蔬菜、豆类、牛奶、海藻食物等。 * 如果您想戒烟，还可以试一试以下方法： 1、不要随身携带打火机或火柴； 2、用完一包烟后，不要立刻就买； 3、不要接收别人递给你的卷烟； 4、不要在孩子面前吸烟； 5、不要在公共场所吸烟； 6、逐渐减去早晚的一支烟； 7、不要带烟去上班； 8、不在家中吸烟； 9、告诉别人你正在戒烟，把戒烟的决心公开可以加强你的意志力； 10、烟瘾极大的戒烟者可以根据医生建议，合理使用戒烟药物效果会很理想。 * 六、怎样控制持续戒烟的欲望 第一，改变行为类型。早晨起床后，改变吸烟者的行为顺序，如先洗漱、吃早饭等； 　　第二，改善环境。扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品，远离吸烟者，避免停留在酒吧之类使吸烟者想吸烟的地方； 　　第三，建立一些补偿行为。吸烟者可以借用一些烟草替代物，例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等。 吸烟者可选择一种或几种对自己有效的方法，以便能够应付持续的吸烟欲望。 * 七、怎样处理戒烟后的不适症状 “我一直有吸烟的欲望”：饮水喝茶，或咀嚼无糖口香糖； “我感觉易激动，不能平静”：深呼吸，散步或适度锻炼； “我不能够集中精力”：减少工作负担1周； “我感觉身体疲乏，而且总想睡觉”：充分睡眠，适度锻炼、洗热水澡； “我不能睡觉”：避免饮用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用温水洗澡； “我开始便秘了”：大量饮水； “我总想吃东西”：多吃蔬菜水果，多喝水，但不要吃巧克力等高能量的零食，以防发胖。 * 八、容易引起吸烟者复吸的情况有哪些 一般情况下，吸烟者戒烟时，其吸烟的冲动并没有消失，此时要求吸烟者观察自己的吸烟习惯，事先准备好有针对性的对抗措施，以应对可能再次吸烟的情况。可能再次吸烟的危险情况包括： 1.当吸烟者在工作和人际关系方面感觉不安时； 2.心情抑郁时； 3.外出饮酒时； 4.戒烟者看到有人