颈腰痛的预防及治疗PPT课件.ppt

10点10分操缓解颈椎疼痛 一、准备活动：身体挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。 　　二、练习方法：双手侧平举，像钟表指到9点15分一样，然后两臂向上抬，举到10点10分处，连续做100－200次。 　　三、注意事项：全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动，手臂尽量向后“贴”每天做一组。 * 电脑从业人员 当人的视线与向地心垂线的夹角为115度角左右时，人的颈部肌肉最放松。 还要避免长时间保持同一姿势不动。 电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度；使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。 * 防背痛最佳坐姿 英国爱丁堡的专家发现坐直90度为脊椎带来不必要的劳损，可能因压伤神经而引致慢性背痛。专家建议办公室一族长时间保持135度坐姿，以保持其脊椎形状，减轻脊椎压力。 * 经常驾车 颈椎保护 调整好自己的坐姿，并将座椅调节到一个合适的位置，使整个脊椎的四个生理弯曲能充分依附在座椅靠背上。　　可以利用等待红灯的时间，做一些保健活动。主要有以下几种：　　(1) 把两手的手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部数十次，令颈部的皮肤发热后，会有很放松的舒适感觉。　　(2) 将头部进行前、后、左、右顺序的摇晃。先这样将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。　　(3) 头保持正、直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起（注意，不是缩颈），让颈肩有胀热感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。正确的耸肩，既能让肩自身得到活动，又能用肩去按摩颈椎，从而起到舒筋活血的作用。 * 颈椎保健操 前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。 * 颈椎保健操 左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。 * 颈椎保健操 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。 * 颈椎保健操 波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。 * 颈椎保健操 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩右耳贴于在右肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向左肩倾斜，同样左耳要贴近左肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。 * 防治颈椎病口诀 颈椎患者别着急，康复主要靠自己。 伏案时间别过长，常做颈部保健操。 保暖工作别小看，高领内衣常陪伴。 枕头不高也不硬，曲面形状最重要。 乘车扶手要握紧，扭头动作不能急。 骨质增生常补钙，豆奶鱼虾要偏爱。 适度牵引加按摩，消除挤压气血和。 晚上不宜高枕卧，俯首工作有限时。 看书毋妨添支架，沈思亦可托腮颐。 头晕忌望天花板，手软宜常牵脖子。 早起嗽口练抬头，闲时多躺靠背椅。 俯卧垂头能复位，自行“吊颈”少求医。 以上各点都做到， 颈椎病痛自会好 * 腰椎间盘突出症 病因 1、椎间盘的退变 2、损伤：积累性损伤，是促成椎间盘退变的因素，也是造成椎间盘破裂突出的诱因 * 临床表现 本病患者主要是下腰痛和坐骨神经痛 发病前常有腰部扭伤史 腰部劳累史或腰部受寒史 　　此腰腿痛因行走站立久坐等活动后加重 卧床休息后可暂时缓解 一侧或双侧下肢痛沿坐骨神经分布的放射痛 沿臀部到大腿后面或外侧及小腿外后侧至足背或足底 个别病人疼痛可始于小腿或外踝 半数病