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中学生近视眼预防知识 保护视力，预防近视，必须了解预防近视眼的基本知 识，树立爱眼、护眼意识，养成良好的用眼卫生习惯。 　　一、选择良好的用眼环境 　　1、读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯 灯光要从左前方射进来。不要在过亮、过暗的光线下 读写。 　　2、尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯软硬适中， 作业用纸要洁净，书写字体不要过小。 　　3、选择适宜的课桌椅读书写字，书桌高度以到上 腹部附近为宜。 　　4、看电视时，人与电视机应保持三米以上的距离。 　　5、电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍 低一些。 　　6、电视机、电脑屏幕最好放在背光的地方，避免出 现反光现象。 　　7、电脑操作台应低于一般课桌高度，座椅最好高 低可调。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。 　　8、电脑屏幕与眼睛之间距离不低于 50 厘米，视线 应略低于平视线 10-20 度。电脑操作间的光线不应太 弱或太强（12 平方米的房间安装一盏 40 瓦日光灯即 可达到所需的照度）。 　　9、连续近距离用眼时间不能过长，应控制 40-50 分钟。课间休息时要注意放松眼睛，应到教室外活动 或凭窗远眺或闭目养神。 　　二、注意用眼卫生 　　1、望远训练 少年眼球处于生长发育阶段，调节 力很强，每天可进行一定时间的望远训练。如清晨眺 望远处的建筑物或树木，或在夜晚辨认天空的星斗， 还可以在日常休息时对远处某一目标进行辨认，认真 对待望远训练并持之以恒，对预防近视眼的发生和发 展是很有收益的。 　　2、读书写字姿势正确 读书写字时应坚持“三要” 、“三不要”。“三要”：读书写字姿势要端正，眼与 书本距离要保持在 33 厘米左右，连续读书一小时左 右要休息片刻或向远处眺望一会儿；“三不要”：不要 在光线暗弱和直射阳光下看书，不要边吃饭边看书， 不要躺在床上、走路时或在晃动的车厢内看书。同时， 学生看电视、玩电脑要节制，每次时间不宜过长，距离 不要过近。 　　3、良好的采光、照明 在采光最好的地方安放写 字桌，防止阳光直射，应备有能开启的窗帘。灯具的安 装要合理。桌面照度最好在 150 勒克斯以上，如果有 专供学习用的台灯则更好。 　　4、坚持做眼保健操 通过按摩眼睛四周的穴位以 增强眼眶的血液循环，改善神经营养，消除眼内的过 渡充血，达到解除眼疲劳的目的。每天至少两次，做到 穴位准确，坚持经常。 　　5、劳逸结合，睡眠充足 学校要合理安排学习与 作息制度，严格控制学生在校学习时间。保证充足的 睡眠时间是消除疲劳、恢复工作能力的重要因素。因 为眼睛在睡眠状态下，肌肉放松最充分，最易消除疲 劳，也是保证身体健康所必不可少的。所以，家长和教 师都应当重视学生睡眠，保证学生有充足的休息时间。 　　6、注意营养，加强锻炼，增强体质 为避免发生近 视，少吃糖果和高糖食品。食糖过多造成血钙减少，助 长了近视发生和发展，多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生 素 A 食品（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏）对预防近 视有益。多到户外活动，多参加球类运动，多观察树木 花草，多享受大自然的青山绿水，使眼睛睫状肌得到 休息。睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。小学生要 每天睡眠 10 小时，初中生每天睡眠 9 小时，高中生每 天睡眠 8 小时。 　　7、定期检查 要定期到专科医院检查视力，发现 减退应及时矫正，防止近视加重。