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中学生学习心理辅导讲座 --------针对九年级学生 主讲:李明成 中考进入倒计时，此时此刻我很理解同学们的心情：可能有的时候越想多 学就越学不进去；平时一学就会，可一考就懵；一到考试就感到这疼那疼、心 慌气短、呼吸急促、手足出汗、发抖、老想上厕；或者每天为失眠、食欲不振 而烦恼；或者有心事无法进入学习状态：怕考不上理想的学校；怕辜负父母； 怕在老师同学面前丢脸；怕别的同学追上自己；怕自己的功夫没用到；怕自己 复习的内容不考。这一个个问题令你们的心情越来越烦躁、成绩无缘无故下降 和人际关系紧张。 这些都是考前心理失衡的表现。考前焦虑说明两个问题：一是表明你对应 考的高度重视，因为不被重视的事情不会引起过高焦虑；二是表明你面对焦虑 缺少对策，因为有把握应对的事情也不会引起过高焦虑。中考关系到一个人的 发展方向，引起重视甚至引起焦虑原本是正常的。但是，如果把中考看得过高， 引起的焦虑超过一定限度的话，则会对考前复习和考试发挥产生不利影响。我 把同学们遇到的普遍性问题和相应对策在这里简单地跟大家讲一讲，希望能帮 助有类似困惑的同学稳度考关。 困惑之一：现在正是突击复习的时候，可是有些同学越想多学却越是看不 进书。 有两种原因可以导致这种“滞学”状况。一是过度复习致使大脑过度疲劳， 无法吸收新信息。对策是每次学习不超过 5 0 分钟，必保持休息 l 0 分钟，最好 采取户外体育活动的方式进行“积极休息”。 第二个原因是眼睛盯着书本，心中想着结局。对中考结果的过度担心使盯 着书的眼睛无法投入地读进去，不过是“盯着”而已。对策是：假设自己落榜 无疑，权当考试的目的只是量一量自己与金榜之间的距离。对结果不过分牵挂 了，被这种牵挂所分流的精力就会转化为你的学习效率。 困惑之二：充足的睡眠是学习效率和考试成绩的重要保证，可是有些时候越想 睡却越睡不着。 失眠有时是心身疾病的危机，但在更多情况下却与两种因素密切相关。一 是生活程序紊乱，饮食、睡眠与娱乐活动完全跟着感觉走。对策是：让生活节 奏接近日常水平，到点就睡一不论想不想睡；到点就起——不论想不想起；到 1 点就学——不论爱不爱学。有规律的生活会使你安然入睡。 第二因素是对失眠太担心，偶尔失眠就引起异常关心，异常关心与失眠形 成恶性循环。对策是：到了睡眠时间就立即躺下。能睡就睡，睡不着觉就在卧 床状态下闭目回忆新学的知识。但是在心理上要做好“彻夜不眠”的精神准备。 事实上，失眠往往是怕失眠的产物，而主动期待“彻夜不眠”却可能成为安眠 良药。 困惑之三：本来身体啥毛病没有，可是一旦考试就头疼肚子疼啥毛病都来。 身体不适有时是心理焦虑的躯体反应。如果医生证明你所担心的病纯属子 虚乌有，那就要防止让躯体不适成为临阵脱逃的“退堂鼓”。对策是：由心理应 激所导致的躯体疾病可以随着注意力向考试内容的集中而逐渐缓解。 困惑之四：考砸了怎么办？ 对策是：适当调低对考试的期望值。过高的期望值和过低的自信相互作用， 才产生重大的精神压力，导致对考试的过度焦虑。你可以这样问自己：我的命 运完全取决于这次考试吗?中考万一落榜就永远失去考学机会了吗? 就算真的名 落孙山并且不再中考，我就不会有所作为了吗?对这些问题的理性思索与回答会 使你思路变宽，紧张变缓，心态变得轻松自然。（注意：这点只适合成绩好，高 焦虑的学生。） 困惑之五：一学就会、一考就蒙。这叫“怯场”。 对策 1：如果是以往考试失利造成的“余悸”心理，那就把这次考试的结局预 计得更惨一点。当你把最差的结局接受下来时，紧张往往有趋于松缓。 对策 2：如果进入考场后心慌手抖以至无法答题，那就要学会瞬间放松术。具 体做法是：仔细体验心理焦虑时身体哪些部位的肌肉变得紧张。然后把紧张的 肌肉逐渐绷紧，坚持数秒后自动放松。如果平时经常练，那么在考场上只要几 个简易的动作就可以使你过度的紧张缓缓释放。 对策 3：把考试焦虑“合理化”，即承认重大考试引起焦虑是必然的，带 着焦虑一样会赢得考试。 对策 4：把考试焦虑“普遍化”。如果你认为焦虑之感是你的“专利”，那 么这个“专利”就会把焦虑“加工”成恐惧。如果你确信千万名考生都像自己 这么紧张，你会获得一种意外的“天塌大家顶”效应——既然如此，反而放松。 对策 5：约几名与你心态类同的学生，天天模拟中考情境。若能请一位老 师“临考”就更好。虽然这种模拟令你紧张厌烦，但是次数多了会使你对考试 2 气氛产生一种“习以为常”心态，真的面临考场也就不会被紧张吓得太紧张。 对策 6：正确对待分数、正确对待人生。我觉得对每个学生都是应当记住 的两句话。学习应该是一种乐趣，它是每个人在成长过程中，从别人那里获得 的一种求生的本领和技能，而不是仅有的薄薄的几张成绩单。考试只是学习过 程中一种检测，我们只要平时付诸努力了，考好则喜，考不好平