悲伤的自我调节.docVIP

悲伤的自我调节 与朋友或家人共同观看逝者生前的照片、札记、作品等，回忆过去生活的点滴，分享彼此的心情。 找一个盒子，放入些能够记忆逝者的物品，不论是逝者的遗物或是你与他之间共有的回忆物品，每当想念他时，可将盒子取出来，回忆与逝者共同拥有的日子。 你可能会梦到逝者，这意味着你们之间强烈的思念之情，这时可与向友人分享梦境的内容，以减轻梦境对个人的影响；或者将内容写下来，有助于事后的潜意识探索。 将自己的心情像写日记般的记录下来，对个人在适应周遭境变迁时，有稳定情绪的功用。 讲笑话或是开怀大笑，如此反而能帮助生者发泄悲恸之情，面对未来生活下去。 写一封信给逝者、医生或信仰的神，以最快的速度，不加思索地写，无论寄出与否都无所谓，其目的在宣泄情绪。 用腊笔画张图，让自己抒发情绪；或是拿一堆黏土，用力揉搓雕塑，藉以发泄情感。 尽量大声吹奏、弹奏自己喜爱的乐器。 详列自己由不幸的失落事件中所学习到的事情。 当思念逝者而无法专心于课业或其他事时，不要强迫自己去做或阻碍自己的思绪，专心怀念逝者，过阵子再回到功课上。 武汉大学心理咨询预约电话24小时生命援助热线