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亲爱的老师，请你时刻关注你的身体健康！ 老师们，工作压力大，时间长，你是非常负责的老师，一心扑在工作上，全身心的关注你的学生，两眼盯着分数，看着上升的成绩曲线！老师，请抽时间——时刻关注你自己的身态（身体状态）和心态。当然还有你的家人！！ 你是否觉得很多时候动作迟缓？时常感觉压抑？ 这些都是你身体给你发出的黄牌警告，那么，不要再继续下手上让你郁闷的活了。1. 早上咖啡前，先喝一杯水（桌上预备好充足的水）。这有助于减少咖啡带来不安的负面影响 2. 每天步行 20 分钟 3. 每两小时离开电脑一次，起身出去走走 4. 准备一个 5-10 千克的哑铃在旁边，每天做一次，尤其是在你工作效率明显降低时 5. 每 2-3 小时补充点食物。（ 那种随身带的雀巢威化即可 ...） 6. 每天做 20 分钟形体运动。瑜伽或普拉提# Copyright for J(/)7. 如果睡不着，可以服一片安眠药。但要慎用 8. 如果觉得动作迟缓呆滞了，做几个俯卧撑 9. 如果感觉恐慌不安，很有可能是咖啡摄入过多，喝些水换换新鲜空气 10. 如果感觉到沮丧或悲伤， IM 上找个人倾诉下。或者和身边好友谈谈。 11. 如果你骑车上班，给自行车装个记速器。骑车过程中充分活动好自己身体。（原文说每天下午 2 点骑车出去溜达一下，对我们似乎不现实） 12. 身体条件允许，至少每三天 XX 一次。身体和心灵可以更健康 13. 如果你的网络生涯被聊天，成人内容， RSS 阅读，看电影，网购，音乐搜索等主宰的话，最好回转到最初的状态，任何形式的上瘾都是不健康的，你需要很好的自控力 14. 每三个月尝试点新的东西。如一种新爱好，一个新的 web 服务，一条好习惯。。。这能让你保持激情和放松的心态 15. 养一只狗。尽管前几个月可能会折磨你，之后你会发现它是无价的。养狗可以缓解你精神压力，迫使你每天带它出去走走。不过，如果你不能每天带它溜达 1-2 次的话，还是省下买狗的钱吧 16. 当身体确实感觉不好时，作者有两个除了：除了水什么都别喝，除了水果蔬菜和干果什么也别吃 17. 晴天的话，每天出去晒 10-20 分钟太阳，会让你身体唤醒 18. 找一个可以一同去锻炼的同伴 19. 尽量少吃加工的面包和高碳水化合物食品。平常上班可以带点水果和坚果，比如葡萄和核桃 20. 男士喝点啤酒，但不要过量。女士把精力集中到去脂上。 21. 晚上 7 点后不要喝酒。否则体重会增加或者第二天早上会头疼 22. 控制好自己，周末时才喝酒，吃甜食 23. 当项目进行到很纠结的时候，不要强迫自己了，活动活动，精神上一定要放松。因为你的健康只有你能把握，而不是你的老板来把握 亲爱的同行们：什么东西都是别人的，只有身体健康是你的！你的身体也只有你才需要特别关注：没有身体，什么都没有！身体是革命的本钱嘛！没有身体怎么承担责任！请关注自己的身体！！