太极拳的运动特点.docVIP

. . 太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断”这种运动即自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。 太极拳是一种技击术。其特点：“以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强”。 　　48式太极拳拳谱解读 　　预备 　　身体自然直立 　　起势 　　1.左脚开立2.两手前平举3.屈腿下蹲 　　一、 白鹤亮翅 　　1.收脚抱手2.向后退步3.坐腿转腰分手4.虚步分掌 　　二、 左搂膝拗步 　　1.右手前摆2.转腰摆臂收脚3.屈臂上步4.弓步搂手推掌 　　三、 左单鞭 　　1.转腰坐腿带手2.收脚抱手3.转身上步穿手4.弓步平云手5.坐腿转腰平云 　　6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌 　　四、 左琵琶势 　　1.跟步摆臂2.坐腿挫手摆臂3.虚步合手 　　五、 捋挤势（3） 　　（1）1.移脚活步穿掌2.弓腿抹掌3.收脚捋手4.上步搭手5.弓步前挤 　　（2）1.坐腿扣脚穿手.同上 　　（3）1.扣脚穿手 .同上 　　六、 左搬拦捶 　　1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.摆步搬拳4.收脚转腰摆臂5.上步拦掌 　　6.弓步打拳 　　七、 左掤捋挤按 　　1.转腰撇脚分手2.收脚抱球3.转腰上步4.弓步掤手5.旋臂送手 　　6.坐腿后捋7.转腰搭手8.弓步前挤9.坐腿引手后掤10.弓步前按 　　八、 斜身靠 　　1.转身扣脚分手2.收脚抱手（两手成十字交叉）3.上步握拳4.弓步斜靠 　　九、 肘底捶 　　1.转身摆掌2.抱手收脚3.摆步撑手4.跟步提手5.坐腿握拳 　　6.虚步劈打 　　十、 倒卷肱（4） 　　（1）1.撤手翻掌2.退步屈臂卷肱3.虚步推掌 　　（2）（3）（4）同上 　　十一、转身推掌（4） 　　（1）1.撤步碾脚转身2.屈臂上步3.丁步搂手推掌 　　（2）1.碾脚转身2.3.同上 　　（3）（4）同上 　　十二、右琵琶势 　　1.向后撤步2.坐腿摆臂挫手3.虚步合手撅臂 　　十三、搂膝栽捶 　　1.撤步捋手2.上步搭手3.跟步平云手4.坐腿转腰摆臂5.屈臂握拳上步 　　6.弓步搂膝栽捶 　　十四、白蛇吐信（2） 　（1）1.转身提拳2.转身摆脚摆掌3.歇步推掌 　　（2）1.转腰摆臂2.屈臂上步3.歇步推掌 　　十五、拍脚伏虎（2） 　　（1）1.转腰展臂2.上步抡臂3.抡臂拍脚4.盖步摆臂5.转身上步 　　6.弓步贯拳 　　（2）1.扣脚穿手.6.同上 　　十六、左撇身捶 　　1.坐腿扣脚翻手2.弓步分手3.收脚握拳4.上步举拳5.弓步撇拳 　　十七、穿拳下势 　　1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.穿拳开步4.仆步穿拳 　　十八、独立撑掌（2） 　　（1）1.弓腿挑拳2.收脚翻掌3.独立撑掌 　　（2）1.落脚上步收手2.3.同上 　　十九、右单鞭 　　1.退步伸掌2.坐腿后捋3.旋臂搭手4.弓步平云5.坐腿转腰平云 　　6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌 　　二十、右云手（3） 　　（1）1.坐腿转腰左云松勾2.右云翻掌收脚 　　（2）1.转腰左云翻掌出脚开步2.右云翻掌收脚并步 　　（3）1.左云翻掌出脚2.右云翻掌收脚 　　二一、右左分鬃 　　1.抱手提脚2.转腰出步3.弓步采靠4.转腰撇脚5.抱手收脚 　　6.转腰上步7.弓步采靠 　　二二、高探马 　　1.收脚展臂2.坐腿屈臂3.虚步探掌 　　二三、右蹬脚 　　1.带手起脚2.上步穿掌3.弓步分手4.抱手收脚5.蹬脚撑臂 　　二四、双峰贯耳 　　1.并手收脚2.落脚收拳3.弓步贯拳 　　二五、左蹬脚 　　1.转腰分手2.抱手起脚3.蹬脚撑臂 　　二六、掩手撩拳 　　1.并手落脚2.出脚握拳掩手3.弓步撩拳 　　二七、海底针 　　1.跟步摆臂2.坐腿提手3.虚步下插掌 　　二八、闪通背 　　1.提手收脚2.向前上步3.弓步推撑掌 　　二九、右左分脚 　　1.转身扣脚分手2.收脚抱手3.分脚撑臂4.落脚穿手5.弓腿分手 　　6.收脚抱手7.分脚撑臂 　　三十、搂膝拗步（2） 　　1.落脚转身摆臂2.屈臂上步3.弓步搂手推掌4.转腰撇脚5.摆臂收脚 　　6.屈臂上步7.弓步搂手推掌 　　三一、上步擒打 　　1.转腰撇脚抹掌2.收拳收脚3.上步擒打握拳4.弓步打拳