35中杨旭辉老师耐久跑教案.docVIP

《耐久跑一途中跑》教案 班级 ：九（2）班 人数 ：40人 （男 20人 女 20人 ） 教师：杨旭辉 教材 耐久跑（第三课时） 课 的 目 标 1.学习耐久跑的呼吸方法，基本掌握跑的节奏，会用脉搏测量运动负荷的方法。 2.发展学生耐力、力量等体能，促进学生心血管系统的发展，提高心肺功能。 3.初步掌握几种不同形式的耐久跑练习的方法，提高学生学习兴趣；培养学生自信、顽强的意志品质和合作奋进的团队精神。 课的 部分 课 的 内 容 教法与学法及组织 运动负荷 时间 次数 强度 准 备 部 分 10 分钟 常规练习 1、体育委员整队、检查人数及着装、报告出勤情况。 2、师生问好。 3、宣布本课内容及要求。 4、安排见习生 5. 测量脉搏（活动前脉搏 ） 准备活动 (一)、绳操 1、伸展运动 2、踢腿运动 组织:四列横队集合 要求: 集中精力、开动脑筋、明确目标，主动学习。 组织：成四列横队练习 要求:动作整齐有力，活泼有节奏。上举要结合提踵动作。 要求:踢腿有力，舒展协调。 2 分钟 4 分钟 各 二 八 呼 小 中 准 备 部 分 10 分 钟 基 本 部 分 30 分 钟 结 束 部 分 5 分 钟 3、体侧运动 4、体转运动 5、全身运动 6、跳跃运动 7、膝、踝腕关节运动 (二)、游戏:抓尾巴 方法:将跳绳一半放到身后的裤腰内，留出一段跳绳当尾巴，利用跑、躲、闪等方法，在尽量不让自己的尾巴被别人抓掉的基础上，尽量去抓别人的尾巴，以抓到尾巴多者为胜。 一、 学习耐久跑的呼吸方法及节奏。 二、复习跑—途中跑 要点：脚掌滚动式着地，重心平稳、步幅适中；利用鼻和半张的口进行呼吸，并保持2-3步一呼（吸）的合理呼吸节奏；匀速跑进、体力分配适当。 出现“极点”现象时，放松节奏、加深呼吸。 教学重点： 学习耐久跑的呼吸方法，基本掌握跑的节奏，会用脉搏测量运动负荷的方法。 教学难点： 合理分配体力 拓展运用： 脉搏测量 二、改进耐久跑途中跑技术 介绍几种耐久跑的练习 1超越跑练习（约600米） 方法：利用场地图形，进 行3分钟超越跑练习（从标志物处跑进，实线处10人一组正常节奏跑动，虚线处可自由加速超越） 2匀速跑练习（约600米） 方法：结合场地图形进行 匀速跑练习，时间为3分 钟。圆周内的线段总长 约100米，在音乐的伴奏 下，进行匀速跑练习，音乐停，练习结束并估算出练习的距离（圆圈上逆时针方向从五角星的任一角处跑进，可每人依次在队前带队跑一个五角星） 3折返跑练习（约600米） 方法：3分钟内，在音乐的伴奏下，在两个相距20 米的标志物之间进行折返 跑练习，音乐停，练习结 束并估算出练习的距离（10人分别站在10个标志物后，音乐起跑进绕过对面标志物后折返） 4领先跑练习（约600米） 方法:利用周长为60米的圆形场地图形进行3分钟领先跑练习.在音乐的伴奏下，进行练习，音乐停，练习结束.并估算出练习的距离（10人一组从标志物处按逆时针方向跑进一周后，队前的第2人开始依次领先跑一周） 四、测试心率 方法 ：按前次课学习的测试心率的方法，可采用按压劲总动脉瓣或腕关节外侧动脉瓣处，10秒计时的次数乘以6算出每分钟心率的次数 六、纠正易犯错误 1,跑的节奏不合理 改进方法：改进跑步技术保持身体重心平稳，合理分配体力，尽量匀速跑进。 2、呼吸方法不对 改进方法：2步或3步一呼，2步或3步一吸。 一、放松练习 (音乐伴奏) 1．小四步舞 2．拉伸练习 二、小结 教师用提问的方式小结耐久跑的练习方法 三、布置作业 四、收放器材 要求:动作幅度大动作舒展。 要求:体转时脚跟不离地，腿部有曲振动作。 要求:弓箭步要到位，全蹲。 要求:跳跃有弹性，节奏感强。 组织要求:不能用手捂住“尾巴”，更不能将尾巴藏到衣服里。在规定的圆形区域内，进行游戏练习。 要求:跟随老师进行集体练习。 组织： 分四组依次进行练习（10人一组） 教与学 1、教师讲解示范。 2、利用音乐控制练习节奏。 练习步骤 几种耐久跑的练习方法 1、超越跑练习 要求:要有明显的加速，比较超越跑与匀速跑的区别。 2、匀速跑练习 要求:以小组为单位，进行练习并能匀速、合理分配体力 3、折返跑练习 要求:跑动中要轻松、自然、有节奏，呼吸方法正确。 4、领先跑 要求:以小组为单位，体会领跑的感觉，并要轻松自然、有节奏完成 练习。 要求: 1、练习轻松、自然、有节奏 2、测试心率及时准确 每组练习结束及时测量脉搏（了解心率应保持在130-170次/分左右）（九年级学生靶心率的范围）。高于130次/分慢走休息，低于130次/分开始新的一组练习。 3、各组顺序依次交换练习。 4、互相鼓励、 组织： 成四列横队练习 要求： 跟随音乐节奏，动作舒展大方，腿部要弹踢起