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立冬晨练几点好 篇一： 24 节气养生健康教育】 24 节气养生 春季： 一、包含节气：立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨 二、易引发躯体疾病：肝病、冠心病（ 2~4 月份）、风湿性心脏病、 关节炎、肾炎、花粉症、哮喘病 三、易引发情志变化： 、抑郁：早春时节是易产生自杀年头的高发季节。 自杀的高危人群：处于更年期的女性和应对挫折的 “心理抗压能力 ” 较低的青少年。 、睡眠障碍：易出现 “春困 ”及失眠现象。 、其他情志变化：容易烦躁、易激怒、易焦虑、易于失控和极端化。 四、春季各节气的养生要点： 节气 养生要点 立春 雨水 饮食调护：多进食辛甘发散之品，不宜食酸收之味，因酸味不利于 阳气的生发和肝气的疏泄，可多食大枣、葱、花生、香菜等食品。 起居养生：衣着要 “下厚上薄 ”，不要急于脱掉厚重的冬衣。可用温 水泡脚 防病养生：主要注意保养肝脏、预防感冒、健脾温肾，注意皮肤病 的发生。 情志养生：易引起失眠，要按时就寝，每天保证 7 小时的睡眠时间， 防止睡眠障碍。戒怒，保持心境平和。 运动养生：可以选择室外运动，如慢跑、放风筝、操类运动。 惊蛰 春分 饮食调护：惊蛰主要进行清肠排毒，多吃清淡的食物，如乳品、豆 腐、鱼、蔬菜、梨等。春分主要平衡阴阳，着重 “中和 ”指导，多吃 益气养阴食品，如红枣、蜂蜜、胡萝卜、豆腐、银耳等。 起居养生：要保证睡眠，以 21 时睡眠为宜， 21~23 点是亥时，三焦 经最旺。三焦通百脉，此时睡眠可使百脉得以休养，滋阴潜阳，为 第二天的思维、行为储备能量。同时要适当晒晒太阳。 防病养生：主要的防病措施是调和阴阳，护好肝脾。 情志养生：易引起失眠，要按时就寝，每天保证 7 小时的睡眠时间， 防止睡眠障碍。戒怒，保持心境平和。 运动养生：可以选择室外运动，如慢跑、放风筝、操类运动。 清明 谷雨 饮食调护：清明以 “柔肝养肺 ”为主，多食荠菜、菠菜、山药等，不 宜食用发物，如羊肉、蟹等，谷雨宜 “滋阴养胃、少酸宜甜 ”可多食 大枣、韭菜，少吃油腻、生冷、辛辣食物。另外饮食要有度，避免 暴饮暴食，以免引起胃肠炎、胰腺炎、胆囊炎等。 起居养生：宜早起，进行户外活动。 防病养生：清明时期肿瘤患者要加强复查，老年人要警防高血压的 发生或加重。谷雨之后是神经痛的发病期，如坐骨神经痛、三叉神 经痛，要做好预防。 情志养生：清明时节是扫墓祭祀的季节，容易引起人们的哀思，要 注意避免过度的情绪激动，引发的疾病如脑出血、高血压等。另外 要忌动肝火，防止肝气郁结。 运动养生：可以进行一些户外运动如爬山、放风筝、慢跑、健走， 老年人可以选择太极、五禽戏、八段锦等气功。 夏季： 一、包含节气：立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑 二、易引发躯体疾病：心脑血管疾病、肺心病、心肌梗死等发病率 明显增高、胃肠道感染疾病（急性胃肠炎、细菌性食物中毒、细菌 性痢疾、霍乱、手足口病）、夏季虫媒传染病、皮肤病（光感类皮 肤病、汗液障碍类皮肤病、微生物感染皮肤病、接触性皮肤炎）、 其他疾病（感冒、中暑、空调综合症） 三、易引发情志变化： 、心烦：夏季天气炎热，暑气入心，使人烦躁不安、疲倦乏力。 、精神萎靡：因盛夏睡眠质量不好会引起精神萎靡，缺乏活力和热 情。 、其他情志变化：暴躁、易激怒、心情压抑、情绪失控。 四、夏季各节气的养生要点： 节气 养生要点 立夏 小满 饮食调护：立夏注意养心，饮食宜清淡，忌食油腻或辛辣之物，多 吃易消化、富含维生素的食物；可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、 瘦肉等；小满饮食应当以清淡素食为主，多吃具有清利湿热作用的 食品，如赤小豆、绿豆、冬瓜、黄瓜、西红柿、西瓜等。 起居养生：在生活起居中不要贪凉，防风、防湿，外出时做好防晒 工作。宜晚睡早起，适当增加午睡，以消除疲劳、保持充沛的精力。 午睡时间因人而异，半小时到 1 小时为宜。 防病养生：立夏时节防 止红眼病的发生，同时注意避免贪凉嗜好冰寒的食物，刺激肠胃引 起腹部疼痛及胃肠炎，另外颈椎病、膝关节骨性关节炎、腰突症、 类风湿性关节炎等疾病在夏季进行治疗可以收到良好的远期效果。 小满季节要醒脾强胃，养心安神。 情志养生：在立夏之时要做好精神养生，保持平和心态，切忌狂喜 大怒伤心；要多做一些偏 静的事情，如绘画、练书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，以调 节紧张情绪、保持心情舒畅。 运动养生：应经常户外运动，如慢跑等。 芒种 夏至 饮食调护：应适度吃冷饮，以清淡为主，勿食过咸、过甜食品。多 食绿色、红色、紫色的蔬菜和水果，如：菠菜、西红柿、菜花、草 莓、橙子等。芒种时节，多雨潮湿，天气异常闷热，故易伤脾胃， 因此，饮食要少油腻，以免影响消化功能。 起居养生：要晚睡早起，适当的接受阳光照射，以顺应阳气的充盛， 利于气血运行，振奋精神。夏日昼长夜短，中午小憩可助消除疲劳，