善于休息 增进健康.docVIP

《善于休息 增进健康》教学设计 一、教学目标 1、了解睡眠的作用，保障充足的睡眠时间。 2、能够举例说出不同的休息方式，从而分析积极的休息方式与静歇性的休息方式。 4、形成乐观向上，充满活力地进行学习和体育锻炼。 二、学情分析 本课的题目是《善于休息，增进健康》，教学内容符合处于学习和升学压力比较大的九年级学生。另外九年级的学生接受了初中阶段不少的体育健康知识的学习，他们正处于身心发展的青春期，这个阶段的学生对知识有着极强的求知欲，启发引导式教学更容易引起学生的学习兴趣，根据教学设计，学生能通过自学，教师启示等方式顺利接受所学知识，并能建立正确的健康理念，能顺利完成教学目标。 三、重点难点 教学重点 睡眠的作用、积极性休息对身体健康的促进作用。 教学难点 科学合理地安排作息时间，确保充足的睡眠，促进健康成长，提高学习效率。 四、教学过程 （一）【导入】导入新课 我们九年级学生面临着中考的压力，更应该合理的安排作息时间，提高学习效率，今天我们就来一起学习，一起读，善于休息，增进健康。 （二）教师引导学生 【活动】新课 1、休息的一般含义 休息：是指在一定时间内相对地减少活动，使人从生理上和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳，恢复精力的过程。 2、休息的分类 积极休息：就是指在日常生活中，按时更换不同的活动内容，用另外一种活动来促使疲劳部位的体力恢复，有宜于健康长寿。 消极休息：是和积极休息相比较而言的，不是指情绪上的消极，而是方式的单一，缺乏灵活性，不能更好的达到休息的目的。消极休息是以“静”为主，主要由玩、坐、卧组成。玩包括欣赏各种艺术表演、慢速散步等；坐包括静坐、气功之类。 3、休息的意义 在于能够促进健康，减轻或消除疲劳，维持机体生理调节规律性，促进机体正常生长发育等…… 4、休息认知的误区 （1）休息就是补觉，面对疲劳，许多人的第一反应就是“去躺躺吧”，调查显示，三成人下班累了会选择回家睡觉，周末睡懒觉更是年轻人的最爱。但研究发现，周末睡懒觉更容易犯困。 （2）窝在家一整天。调查发现约有1/4受访者休息方式是在家看电视，上网。紧盯视频长时间不换姿势，容易导致肌肉僵硬，视线过于专注，可能导致眼睛干涩，节目或游戏过于刺激，还会引起头晕头痛。 （3）娱乐活动太疯狂，有人喜欢惊险刺激的游戏，唱k，看伤感的电影，情绪处于紧张状态，这样的休息看似逍遥，确暗耗精力。 5、休息的真正含义 在科学家眼中，休息的真正含义是：恢复疲劳，放松神经，当你重新投入工作与生活时觉得自己又是一个精力充沛的“新鲜人”。如果你的休息方式并不能让你达到这样的效果，那么，无论你选择的休息方式听起来有多轻松、看上去有多High，它都是一种错误。休息不是懒惰的借口或代名词，只是当合理的休息充分了以后就要抖擞着精神，迈开脚步，踏上征途，这才是休息的真正意义 6、学会积极休息 活动方式： （1）自学，了解积极性休息和静歇性休息。 （2）讨论交流： a．在紧张的学习之余，你常采用的休息方式是什么，是体育活动还是趴在课桌上休息? b．你认为哪种休息更合适有效? （3）小组代表发言。 （4）归纳，总结 eq \o\ac(○,1)要合理地组织劳动和休息，就得善于利用多种不同的休息方式。 eq \o\ac(○,2)增加有效休息时间多数情况下，睡眠是一种很好的休息方式。 eq \o\ac(○,3)补觉不如补午睡如果需要补觉，最好补午觉。 eq \o\ac(○,4)宣泄不良情绪=休息人之所以累，其中很大一个原因是心理疲劳，表现为情绪抑郁、意志消沉、身体乏力，甚至是睡不好。 eq \o\ac(○,5)疲劳后适度“有氧运动”写了一天企划案，开了一天工作会议，疲惫不堪的你此刻需要的不是睡眠，是运动。 eq \o\ac(○,6)及时给大脑换个挡大脑皮质有100多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息，给大脑换挡，可以使大脑的不同区域得到休息。 eq \o\ac(○,7)让音乐来抚慰心灵音乐能让人得到真正的休息，找到能让你感觉放松的，疲倦的时候听一听。 （三）小结 1、根据学习内容合理安排学习时间 2、安排好周一至周五的休息时间 3、对周末的时间做出合理安排 4、每天安排一小时的锻炼时间 ? 感谢您的阅读，祝您生活愉快。