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青春期体育健身 （理论） 一．教学目标： 1．? 让学生知道青春期大致的年龄段，了解青春期身心发展的重要性和身心变化特点，在平时的体育锻炼中掌握一些科学而实用的健身方法。 2．? 养成自觉参加体育锻炼的习惯，增强体质，增进健康，使自己的身体更加健康，充满活力。 二．教学的重点和难点： 1．? 青春期发育的特点 2．? 影响青春期发育的主要因素 3．? 青春期体育健身建议 4．? 体育锻炼后的自我监督 三．教学过程 （一）、导入： 1．什么是青春期？ 青春期是儿童发育到成人的过渡时期，是整个人生的身心健康发展的重要时期。 2．了解青春期的年龄段： ? ? 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 儿童期 少年期 青年期 成年期 （二）、青春期发育特点 在青春期，生长发育进入第二高峰期，随着第二性特征的出现，人的生理、心理都会发生急剧的变化。 *小知识：什么是“第二性特征”（学习建议：学生利用课余时间自主探究，完成一份探究报告） 1．? 生理指标：（了解与实践） 心率：是指单位时间内心脏搏动的次数，一般指每分钟的心跳次数。（动手自测） 呼吸频率：是指单位时间内呼吸的次数，一般指每分钟的呼吸次数。 肺活量：是指人在深吸气后，作一次最大的呼气所能呼出的气量，这代表肺一次最大的机能活动量。 2．? 生理发育特点： 进入青春期以后，人的心率、呼吸频率、肺活量指标随着年龄的增长都有所增长。 3．? 心理发展特点： 半幼稚期 半成熟期 成熟期 初中学生处于半幼稚、半成熟期，随着年龄的增长，心理逐渐成熟，这一时期的学生是从儿童的行为方式向成人行为方式过渡的关键期，被称为“心理断奶期”。青少年时期易表现出：好胜心强，容易冲动，感情用事等。在青少年阶段要养成良好的行为习惯，学会控制情绪，不断提高自身的心理素养。 （三）、影响青春期发育的主要因素： 影响因素 ? 遗传 营养 体育锻炼 疾病 环境 ? （四）青春期体育健身的意义： 1.内容选择 青春期不宜进行大强度力量性和长时间的无氧练习，要注意锻炼内容的多样性和全面性，适宜选择奔跑、跳跃、球类、游泳、体操等项目的锻炼。 2.合理的运动负荷 学会科学掌握锻炼时间、合理安排锻炼强度。 3.营养合理，休息充分 *小知识：人体所需的营养素是什么？（学习建议：讨论） 人体所需的营养素是：水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、纤维素 （五）、青春期女生体育健身： 经研究发现：同处于青春期的不同体型的女初中生的健康状况不同，肥胖及低体重女生的躯体及精神对环境的适应能力均比正常体重女生差。引起肥胖超重的原因一为遗传、二为环境因素，后者为目前引起单纯性肥胖的主要原因之一。由于经济水平发展，生活水准提高，能量摄入超过需要量。加之，女孩青春期，心理变化的影响和好静、害羞、喜吃零食导至营养过剩。而肥胖女生的心血管功能与运动能力较差，反之而产生的心理负担与生理变化，又影响参加运动，从而引起恶性循环。同时超重肥胖女生由于自我感觉与外界的一些不公正待遇，精神压力大，易出现焦虑等精神方面症状，喜吃零食，尤其是甜食是引起龋齿发病率高的原因之一，因此对肥胖女生，要加强卫生教育，心理疏导，纠正其不良饮食习惯，鼓励积极参加体育活动。　　低体重女生，平均血红蛋白量低，呼吸道感染频繁，消化道疾病发病率高，多由于营养状况不佳造成体质下降所致。一些青春期女孩片面追求“苗条”身材，在这种心理压力下，引出错误的认识与饮食行为，片面“节食”，从而影响获取必要营养素。饮食习惯不良，偏食、零食亦是引起消化系统病的原因之一。而消化不良又影响营养素的消化吸收。因此，我们要在现有的生活水平条件下进一步改善学生伙食，使学生补充足够的热量与蛋白质，同时适当锻炼，提高健康水平。 根据女生生理特点，加强腰部和腹部部肌肉的锻炼，如：仰卧起坐、仰卧举腿、跳橡皮筋、有痒操等，女生例假期间，可以适当参加体育锻炼，有利于经血的排出，并能使精神愉快，减少烦躁情绪，减轻身体的不良反应。 （六）、体育锻炼后的自我监督： 指导学生学会体育锻炼后自我监督的方法，定期对自己进行自我监督。 ? 感谢您的阅读，祝您生活愉快。