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最新整理资料 文档精选合集 舒筋活络?十分钟 #04 （14-7-2018） 1 运动的重要组合 经常「?自我检测」了了解?身体状状况 伸展操 肌?力力训练 2 前臂上臂伸展锻鍊鍊 前臂伸展（外侧） 上臂伸展（外侧） 前臂、上臂伸展（内侧） ** 准备：站稳、坐稳, 便便可开始 3 前臂伸展（外侧） 双脚平膊打开站稳, 双?手向两两侧45度打开 拇指扣压食指, ?手腕慢慢屈入, 感到前臂外侧有伸展 然后, ?手臂不动, ?而?手腕慢慢向前向后转动 感受不同位置的伸展 4 上臂伸展（外侧） 双脚平膊打开站稳, 双?手向两两侧45度打开 ?手指向下, 全?手臂两两侧伸直, 上下摆动 感受不同位置的伸展 5 前臂上臂伸展（内侧） 双脚平膊打开站稳, 双?手向两两侧45度打开 掌?心向外, ?手指挠起, 感到前、上臂内侧有伸展 然后, ?手臂伸直慢慢向前向后打圈 感受不同位置的伸展 进?而, ?手臂升?高?至膊?高, ?又慢慢向前向后打圈 6