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舒筋活絡⼗分鐘 #04 （14-7-2018） 1 運動的重要組合 • 經常 「⾃我檢測」了解⾝體狀況 • 伸展操 • 肌⼒訓練 2 前臂上臂伸展鍛鍊 • 前臂伸展（外側） • 上臂伸展（外側） • 前臂、上臂伸展（內側） • ** 準備：站穩、坐穩, 便可開始 3 前臂伸展（外側） • 雙腳平膊打開站穩, 雙⼿向兩側45度打開 • 拇指扣壓食指, ⼿腕慢慢屈入, 感到前臂外 側有伸展 • 然後, ⼿臂不動, ⽽⼿腕慢慢向前向後轉動 • 感受不同位置的伸展 4 上臂伸展（外側） • 雙腳平膊打開站穩, 雙⼿向兩側45度 打開 • ⼿指向下, 全⼿臂兩側伸直, 上下擺動 • 感受不同位置的伸展 5 前臂上臂伸展（內側） • 雙腳平膊打開站穩, 雙⼿向兩側45度打開 • 掌⼼向外, ⼿指撓起, 感到前、上臂內側有伸展 • 然後, ⼿臂伸直慢慢向前向後打圈 • 感受不同位置的伸展 • 進⽽, ⼿臂升⾼⾄膊⾼, ⼜慢慢向前向後打圈 6