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最新整理资料 文档精选合集 目 录 前言 9 第一阶段： 能力源于知识 18 引言：获取专注力的八个步骤 第一步： 及踏入实践前的预备步骤 12 专注的原则 20 主题 13 专注的概念 21 步骤 14 专注的原则 22 方法 16 专注的背景 23 专注的理由 24 第二步： 基本要素—意识 26 我们的意识 27 意识的任务 29 注意和集中 32 第三步： 生活空间和生活进程 36 我们的生活空间 37 我们的生活进程 38 第四步： 生活任务和生活食粮 48 我们的生活任务 —人际关系建构 49 — 自我引导 52 自我引导的任务 54 我们的生活食粮 — 理智 57 — 情感 57 — 自我与本我 60 — 身体、心灵与精神 63 第二阶段： 第八步： 行动源于认知 68 练习实践：专注的人际交往 122 经验学习法 123 专注力认知卡 70 专注地构建“群体意识” 126 专注地沟通 129 第五步： 专注地聆听 131 知识信息：专注的自我引导 74 专注地说话 132 专注的自我引导 认知卡“专注的自我引导” — 认知卡的含义 75 76 专注地承担责任专注地解决 人际关系中的问题 134 136 — 认知卡的应用 82 专注地为和解 任务模块“专注的自我引导” 84 贡献一己之力 139 专注地静心思考 143 第六步： 练习实践：专注的自我引导 88 付诸实践之前的 专注冥想 89 预备步骤 146 身体和身体专注 92 展望 146 呼吸和呼吸专注 97 看见 147 行走和专注的前行 102 对于未来的态度 147 日常生活以及 日常生活中的专注 107 仍存希望 150 第七步： 专注力认知卡概览 152 知识信息：专注的人际交往 114 推荐阅读 153 专注的人际交往 115 练习项目 153 认知卡“专注的人际交往” —认知卡的含义 116 其它信息 153 —认知卡的应用 118 致谢 154 任务模块“专注的人际交往” 120 作者简介 155 专注的原则 专注是生活原则。专注是我们“行动”与“放下”的准则，是精神上的导向和现实中的引导。它针对我们的外在和内在生活，服务于自我的生活导向以及和他人的共同相处。专注亦是尊重，它给予我们支持并提升对他人的尊重。 专注是意识。专注是意识的特殊形式，是意识力量，能够唤醒、扩展、增强意识。专注是一种能力，让意识变得具有洞察力、敏感，让意识做到全面地理解并完整地体 验。 专注是精神的基本功能。它是我们察觉、思考和行动的先决条件。专注能提高我们的注意力，让我们变得精神集中、关注当下。 专注促进自我尊重。它提高我们的自我感受、自我认知、自我保护，让我们有能力进行自我治疗并加强我们的责任心，促进我们的自我发展并实现自我接受。 专注促进对他人的尊重。它引导我们重视并尊重别人，让我们与他人细腻、友好并充满爱心地相处。 专注是行动指导。它给出行动的准则和规则，让我们明确所处的位置，陪伴我们前行并给出我们行动的目标。 专注是实际练习。它训练行为专注，扩展思维，加深感受，并把行为摆在中心位置。它设定精神和身体方面的练习任务并提供学习的方法。 专注是疗愈方法。它帮助我们把意识从精神的桎梏和情绪的纷杂中解放出来，维持健康的心态，让我们与自己更纯粹地相处。 22 我们的人际关系 我们与生俱来的在以下方面的对立 — 生理与心理、理智与情感、思考和感觉以及意愿与行动 — 会在人际关系中以特别的方式表达出来。我们与他人的观点会有差异和矛盾，这些不同使我们之间的关系生动、多样而丰富，同样也使我们的关系有时会出现紧张、冲突甚至敌对。 我们的人际关系常常是不稳定的，一切不可预见的外在和内在的刺激都会对其产生影响。一段关系可以随时以不可预见的方式发生改变，甚至向相反的方向发展，比如由偏爱转为拒绝，由欣赏成为贬低，由信任变为怀疑，由体贴到自私，由负责到冷漠，甚至由爱转为恨。 我们的人际关系也会成为一种威胁。比如当我们的理智突然被情绪控制，我们的行动和反应常常是灾难性的：彼此轻视、侮辱、伤害，最后两败俱伤。相反，有时理智也会占上风甚至过度膨胀，于是我们便偏离人的感觉，变得冷漠、高傲，视他人如物件。因着我们自己变得冷漠，别人也会冷漠地对待我们。 人际关系出现问题是很常见的。我们常常认为，有一方是错误的，但究竟是别人还是自己的问题，我们又很难三言两语说得清楚。 当你专注地观察和了解他人时，你练习尊重对方并克制自己的评论。当你尝试理性地沟通时，你练习让自己不失分寸、心平气和，依靠内心的稳定并且保持冷静。当你想表达对他人的共情时，那么你先练习与自己的感受建立良好的沟通。 50-51, 123 目的和意义 专注地前行会让你更强烈地意识到，专注地度过人生至关重要。它会让你明白 “生命在于运动”的意义。专