腰扭伤的防治.pdfVIP

腰扭伤了，需要多长时间才能养好？ 悬赏分：0 - 解决时间：2006-5-28 08:04 因不小心跳绳时，落地后腰不自觉的向前扭了一下，然后第二天 起来后很疼，请问扭伤后要多注意什么？哪些运动做不的？ 最佳答案 痛是一种常见病，可由多种不同原因引起，大致有以下几种：腰部 软组织病变引起的，椎间盘病变引起的，腰部关节炎症，腰椎骨本身 引起的，以及内脏器官病变引起的等等。上述腰痛不外乎与风湿、肾 虚、外伤等密切相关。 腰部软组织病变主要有腰肌扭伤和腰肌劳损两种。“腰脊者，身之大 关节也。”腰部负荷着一定的体重。在体力劳动或剧烈运动时，由于姿 势不对或用力不当，常可造成腰部软组织急性损伤。而腰肌劳损往往 是由于长期维持某种不平衡的体位，或急性损伤后未作及时治疗或治 疗不 底，或多次反复扭伤等引起的慢性损伤。在慢性腰痛中腰部劳 损占有相当的比重。 至于其他几种原因引起的腰痛，应去医院诊治，尔后才可依照医嘱进 行，因人制宜。 家庭病床 预防慢性腰肌劳损要则 （1）保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸， 维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少 年发育期保持良好姿势最重要。 （2）加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好 状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。 （3）劳动中注意体位，避免在不良体位 劳动时间太长，对单一劳动 姿势者，应坚持工间锻炼。 （4）注意劳逸结合，慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息。急性扭 伤者应治疗。 慢性腰肌劳损病人的自我康复运动方式 （1）按揉腰部用双手在左右腰部作上下按揉，每次 5 －10 分钟。 （2）轻叩腰部双手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻叩击，力量均匀，每次 叩 2 分钟。 （3）两腿齐肩宽站立，两手背放背部沿腰两侧骶棘肌上下按摩 100 次， 以腰部发热为止。 （4）双手叉在腰部，两腿分开与肩宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左 右旋转摇动，开始旋转幅度宜小，逐渐加大，一般旋转 80－100 次。 （5）转胯运腰两腿分开，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调节呼 吸，胯向左，再向前，向右、向后围绕腰中轴做水平转圈动作。转胯一 周为 1 次，15－30 次，再反方向做，上身保持直立，幅度由小到大。 （6）转腰捶背两腿分开，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然 下垂，两手半握，先向左转腰，再向右转腰，两臂随腰自然左右摆动， 借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，可根据自己身体 状况做 30 －50 次。 上述活动可根据自己情况，早晚各 1 次。 急性腰扭伤病人的家庭护理 急性腰扭伤常见于 40 岁以上中年人，常以扭伤、受风着凉引起。也有 在睡眠后突然发现腰痛逐渐加重，一般发病前有过劳累史。 （1）急性期必须卧床休息，最好睡硬板床，保持脊柱正常位置。 （2）急性期腰部最好是湿冷敷，冷敷后涂擦樟脑油等活血镇痛。 （3）急性期亦可用中药治疗，以祛风散寒、活血止痛。 （4）在医师建议下，可以按摩、推拿，但不能自行进行。因为反复按揉、 过度刺激会致腰部充血、水肿、加重疼痛。 （5）急性期缓解后，平时注意腰的保护，坐姿要正确，防风寒侵入，并 注意腰肌的锻炼，可酌情做些扭腰动作，但不能过快过猛，宜循序渐 进。 食疗提示 临床上查不出器质性病变的腰痛患者，可选以下食疗处方： 处方 1 枸杞叶炖猪腰猪腰 2 只，枸杞叶 150 克。将猪腰洗净切块，与枸 杞叶加水炖汤，加少许盐调味食之。 处方 2 猪腰汤猪腰 2 只（去筋膜切碎），加核桃仁 60 克，黑豆 90 克和 适量水煮熟，加点盐及葱姜调味服食。 处方 3 鳝鱼汤黄鳝 250 克，洗净切成段煮熟成汤，加葱姜盐调味后，吃 鱼喝汤。 肾虚腰痛食疗处方： 处方 1 黑豆 90 克、核桃仁 60 克，猪腰 2 只。将猪腰去筋膜与前两味共 煮熟服食。 处方 2 枸杞根 120 克，猪前脚蹄 1 只。共炖汤食。 处方 3 黄鳝 250 克，精猪肉 60 克，将黄鳝去内脏洗净切碎，同时切碎 精猪肉，共放入碗内上笼蒸熟食用。 处方 4 核桃仁 250 克，板栗仁 120 克，共捣烂如泥为丸，每次 9 克，每 日3 次嚼吃。 腰肌劳损的防治 　 腰痛是人们工作、生活中的常见病。尤其是在长期保持坐立 姿势工作的人中，患者更为多见。腰肌劳损是腰部肌肉、椎间盘与韧 带组织的慢性损伤