中学生考试焦虑及其调适 课件.pptVIP

弗洛伊德 的理论将 焦虑障碍 看作是 个体无力很好的解决内部冲突所 造成的，即本我的无意识的、非 理性的冲动被超我抑制而产生的 冲突。 案例： 焦虑的梦 梦的解析 观念上调适 1 、把焦虑合理化 —— 考试是对学习程度最重要的检 验方式，出现焦虑是很正常的， 而且适度焦虑可以产生动力。 2 、把焦虑普遍化 —— 考试焦虑不只我一个人。 只要是重视学习的人、对自 己有要求的人都可能产生焦虑。 3 、目标转移法 —— 焦虑是因为担心结果不能如己 所愿或很糟糕。所以要将注意焦 点从结果转到现在：为了实现我 的愿望，我现在该做什么、怎样 做、做多少、做多久。 4 、制定计划法 ——做一个每天的计划，每天复习 几门课，每门课复习多长时间， 复习多少内容，复习几个问题。 制定计划时，留出 2 天机动时 间，以防有意外事件或情绪干扰 打乱了计划。 5 、音乐放松法 —— 提前半小时进入考场，坐在 座位上，闭上眼睛，听半小时的 舒缓音乐（去考场的路上也可）。 6 、呼吸放松法 —— 在座位上坐好，身体后靠并伸 直，双手合拢放到肚脐位置，闭 上眼睛，慢慢地、深深地呼吸并 享受它。 7 、认知改变法 —— 焦虑往往是头脑中的一些想法 引起的生理反应。所以消除焦虑 症状可以从改变想法入手。 理论调适 斯 金 纳 “ 一个人的价值不在乎其 出生，而在于所为” 斯金纳 （一）认知疗法 1 、我的自画像 2 、自我质变 3 、改变想法 1 、我的自画像 ? 第一种方法： 找优点 自己写自己的优点与缺点； 朋友写自己的优点与缺点； 让老师写自己的优点与缺点。 第二种方法： 自信训练 自信就是自己信得过自己， 自己看得起自己。 别人看得起自己， 不如自己看得起自己。 ? 美国作家爱默生说： “自信是成功的第一秘诀。” ? 人们常常把 自信 比作发挥主观能动性 的闸门，启动聪明才智的马达。 ? “尺有所短，寸有所长”。 就是再优 秀的人也有不如别人的地方，再差的 人也有别人所不具备的优点。 ? “ 天生我才必有用”。 自己给自己鼓掌，自己给自己加油， 自己给自己戴朵花，自己给自己发锦 旗，便能撞击出生命的火花，培养出 像 阿基米德——“给我一个支点，我 将移动地球” 的那种豪迈的自信来！ 实际训练： ? 自己拥抱自己、互相拥抱 ? 鼓掌 ? 看心理图片 两 歧 图 形 人格的成长 就是缺什么补什么。 ————缺自信补自信 2 、自我质变 ABC 理论 ? 具体方法 —— 是运用“自我质辩”的方式 否认错误观念，达到排解考试焦虑的目的。 ? 自我质辩的主要内容包括： 这样的想法对吗 ? 有必要吗 ? 这种想法有危害吗 ? 有什么危害 ? 我现在应当做些什么 ? 3 、改变想法 ——“山不过来我就过去” ? 你的原来想法： 如果考砸了怎么办！？同学 会怎么看我，我会感到没面子；上次没考好， 这次不知会怎么样，还考不好怎么办；如果 考不好，回去我怎么向父母交待！ ? 改变后的想法： 我已经尽力了，该复习的差 不多都复习了，考的怎么样就看临场发挥了； 上次没考好是因为没好好复习，这次我要把 时间安排合理，相信功夫不负有心人；考试 还没开始就不能说肯定考不好，考好也是可 能的，万一考不好，说明我功夫没用到家。 【第三只眼看生活】 （二） 行为主义疗法 ——放松训练 1 、理 论 经典性条件反射： 巴甫洛夫 操作性条件反射： 斯金纳 理 论 基 础 2 ．技术 —— 放松法 呼吸放松、肌肉放松、音乐放松、冥想练习 放松训练的具体步骤 —— 脚趾肌肉放松 —— 小腿肌肉放松 —— 大腿肌肉放松 臀部肌肉放松 —— 腹部肌肉放松 —— 胸部肌肉放松 背部肌肉放松 —— 肩部肌肉放松 —— 臂部肌肉放松 颈部肌肉放松 —— 头部肌肉放松 小例子 ? 切黄瓜、拍黄瓜 ? 音乐放松（伴有语言引导） 案例 —— 与大自然融为一体（配上轻松舒缓的音乐） ? 我闭上眼睛，放松身体的每一部分，放松我的头部，放松我的肩膀，放松我的手 臂，放松我的腿，放松我的脚，身体的每个部分都很舒服，很松弛。 ? 我静静的躺着，觉得非常舒适，周围十分宁静。 ? 我的身体很轻，很轻，满满地升起来了，飘起来了，飘呀飘呀，离开了这间房间， 我看见自己来到了大自然的怀抱中。一片蓝天，一望无际的绿草地，四周鲜花盛 开，微风吹过，带来阵阵清幽的花香。我躺在草地上，感到暖洋洋的阳光照在我 的身上，很舒服，很舒服。我感到微风吹过耳边，非常舒畅。 ? 我听到流水的声音，水滴流过山涧，发出了悦耳的淙淙声。 ? 我看见鸟儿自由自在地穿过树林，在枝头嬉戏，我听见它们在歌唱。 ? 我看见蝴蝶在飞舞，蓝色的、红色的、紫色的、白色的，五颜六色，十分美丽。 ? 天空很蓝，远处朵朵白云在飘着。 ? 大自然原来如此美妙，这样美好。 ? 我感觉