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运动营养学论文运动训练相关论文 运动疲劳与营养 　　 摘 要： 肌肉疲劳是运动训练与运动竞技的正常反应，它是 训练与竞技中疲劳程度的外显形式。疲劳影响运动训练和比赛，因此， 在科学训练的同时，还要尽快消除疲劳。本文思考了疲劳产生的机理、 疲劳的预防及消除与营养的关系，从营养学的角度提出了恢复运动疲 劳的手段。 　　 关键词 ： 运动训练与竞技； 运动疲劳； 营养学 　　 　　 一、疲劳的产生 　　 疲劳是多种因素造成的，运动疲劳经常是由于肌肉活动本身 的障碍。在这种情况下，肌肉的疲劳是由外部到中枢，例如心理因素 就能使运动员不能用足够的力量去完成活动。由于运动训练的内容不 同和个体生理的特点及环境条件的变化，产生疲劳的原因也不同。主 要有4个方面： 　　 1.保护性抑制 　　 当长时 重复同样的运动或短时间进行强度较大的运动时， 有大量冲动传至大脑皮层的相应中枢，由于神经细胞长期兴奋，当能 量消耗到一定程度时，相应皮质细胞就由兴奋转为抑制，以防止细胞 耗损。疲劳本身就是机体的保护性反应。 　　 2.代谢产物的积蓄 　　 短时 、大强度的运动导致体内乳酸含量增加和二氧化碳浓 度升高时，肌肉会出现疲劳，运动能力明显下降。乳酸的堆积致使血液 中 PH 值下降，阻碍神经肌肉接点处兴奋的传递，限制磷酸果糖激酶及 降低辅酶量及其活性，抑制糖酵解，使钙离子浓度下降，肌肉收缩与 放松能力减弱，从而使肌肉工作能力下降。 　　 3.能源物质的消耗 　　 肌肉活动的能源是糖类、脂肪和蛋白质。大量研究资料表明， 某些能源物质的消耗与疲劳过程有直接关系。当能源物质低于贮存量 的20%时，运动员血糖水平明显下降，致使中枢与肌肉工作机能下降， 这是产生疲劳的重要因素。 　　 4. 内环境稳定性失调 　　 持续不断地运动依赖于各系统机能的完整统一。机体内环境 的恒定受神经支配调节，由激素通过体液调节作用来维持。当神经的 唯一能源即糖类缺乏，激素分泌过多或过少时，调节机能将失调。生 理学上把身体划为系统、器官、组织和细胞，它们都含有多种成分，任 何一种因素都可能由于干扰整体机能而引起疲劳，例如细胞内的 K+、 N+ 离子的不平，PH 值和渗透压以及体温等都可能因影响体内平衡而 导致疲劳的产生。 　　 二、疲劳预防与营养的关系 　　 经过长时间较大强度的训练或比赛，由于能量被大量消耗而 使供能产生障碍导致疲劳产生，但在比赛或训练中进行饮食，会导致 自身运动效率的下降。因此，在比赛和训练前进行能量的积累和补充 是十分必要的，但要防止某些能源补充过多成为累赘。必须根据不同 项目、强度与时 决定能量补充的多少。 　　 赛前的饮食时 、数量和成分都是取得最佳成绩的重要因素。 理想的状态是运动员在进入比赛时既不感到饥饿无力，也不因吃得太 多或距比赛时 太近而感到饱胀。运动员在赛前2.5 －3小时左右吃中 等数量的食物是合适的。 　　 脂肪组织中的脂类储备在比赛中基本上是用之不竭的，即使 很瘦的耐力运动员储存的脂肪也多于他们在比赛中消耗掉的脂肪量， 赛前食物中有少量的脂肪就可以了。 　　 蛋白质作为运动时的能量来源是很少的，但氨基酸参与许多 转氨基反应，在保持体内血糖平衡中起着重要的作用，例如丙氨酸在 葡萄糖—丙氨酸循环活动中能维持血糖水平。为了防止训练期发生运 动性贫血，每日补充一定量的蛋白质是十分必要的。 　　 维生素和无机盐的需求应达到何种程度才能满足训练和比 赛的要求，要根据具体情况而定。如缺乏维生素和无机盐，会使神经 系统和内分泌系统的活动受到影响，导致运动中提前出现疲劳。只要 合理安排饮食，这一问题很容易得到解决。如果从多种食物中已获得 足够的营养物质，则没有必要再服用维生素和无机盐。 　　 三、疲劳的消除与营养的关系 　　 疲劳是运动的结果，长时 运动后首先应考虑的是能源补充， 其中糖类是最好的补充原料，因为糖类容易被消化吸收，尽快被体内 有关部位利用和储存。一定量的蛋白质可防止产生运动性贫血，特别 是力量性运动，会使体内物质消耗增加，肌细胞增粗，因此需要补充 一定量的蛋白质。相对来说，脂肪的补充较为次要。补充足够量