易筋经2_20190503090044医学寄生虫学.pdf

同学们好 这节课主要内容 一、学习易筋经辅助功法 桩功 托天桩 二、学习易筋经十二式第一式拱手环抱 三、易筋术的应用:拱手环抱手太阴经筋的拉伸 一、易筋经辅助功法 桩功——托天桩 托天桩是易筋经修炼体系中重要的功法之一 1．桩势：两脚前后分开，右腿屈膝半蹲，右脚稍外展，左脚向前 一步，脚尖朝前，身体重心前三后七，两手上举于头上方，掌心向 上，手指斜向内，如托天状，目视前上方。 2．要领：十趾抓地，两腿自然弯曲，立腰展胸，沉肩坠肘，屈臂 成弧形，全身放松。 • 3 ．呼吸：以鼻呼吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。桩功的功夫 深浅取决于呼吸，有句话叫练拳不练功，到老一场空，还有一句， 练功不练气，白练一身功。气能行血，血能载气，气血就如同太 极图一样互生、互补、制约、统一，气强则力壮，气亏则体虚， 练功时呼吸要注意以下几个要点：均、匀、细、长，也就是呼吸 时要均匀、缓慢、细长，至于有多细多长，细如抽丝而绵绵不断。 如此呼吸才能得法。 4 ．意念：呼气时，身体有向外膨胀的感觉；吸气时，全身稍有回缩 的感觉。 5 ．时间要求：每次练习10~30分钟，每 日练习1-2次，练功站桩的时 间要固定，比如每天早上五点练功就要坚持每天五点，一天可以练 功两三次，练功时间上最好在 （卯时)早上五点至七点，(午时）中 午十一点至一点， （酉时）下午五点至七点，三个时间段。 练功前可以先慢跑，在练习一些舒展筋骨的动作，待活动充分后再 进行桩功练习，练功之地最好选在安静的地方，空气清新而且没有 污染，否则对身体无益，练功结束后扣齿三十六下，在把津液分三 次咽下，意念津液将至丹田，化为金色圆球，发出金色光芒照遍全 身，意念浑身暖洋洋的，圆球化为一气散布于全身，而后气归丹田， 最后拍打全身，收功。 6 ．作用：稳固根基，舒展身体筋骨，使身体内气周身畅通。 二、易筋经十二式 第一式拱手环抱 第一式：韦随献杵 l、口诀： 立身期正直，两 目前平视， 臂直向胸屈，调气膻中聚， 气定神皆敛，心澄貌亦恭。 2、动作： 1）两脚并步直立，身体端正，双臂自然下垂，双膝保持直而滑利 不僵的状态，双眼平视前方。 全身自上而下头颈、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚依 次放松，躯体各关节及内脏放松，做到身无紧处， 心无杂念，神意内收。 2）左脚向左分开，与肩同宽；双臂向前、向上划弧，屈肘内收， 双手距胸约20厘米，掌心向里，指尖相对，手对膻中穴。平心静气， 神态安详，呼吸自然。 3、要点：宽胸实腹，气沉丹田，脊背舒展，沉肩垂肘，上虚下实。 4、呼吸要点：双臂上抬时吸气，两掌心相对胸部时呼气。 5、意念及机理： 形成定式后，意守膻中穴，双手劳宫穴对着肺部，可以调节肺气， 促使人体内的正气不断旺盛,沿着体内经络系统的分布正常运行,内 通五脏六腑,外达四肢百骸。按照中医理论，肺主一身之气，是控 制周身气运的总枢纽。肺主气的功能正常，则气运通畅，升降开合， 呼吸均匀调合，从而达到心平、气定。气机能定，则心意澄清神意 内敛。这一式把四肢的气收入 (膻中)，再下行丹田，意念把四肢 内气都聚入丹田。在定式中感受手太阴经筋的拉伸。特别说明，易 筋经每个动作都可根据身体的需要单独练习。 6、健身作用： 可以消除内心焦虑，稳定不安情绪，使心平气和，心肾相交，阴阳 平衡，精神内收，遍体舒畅。达到防病治病、保健强身、预防早衰 和延年益寿的目的 。 三、易筋术的应用 拱手环抱手太阴经筋的拉伸 （手太阴经筋图） 手太阴经筋该经筋起始于手大指上，沿指上行，结于鱼际后，经 寸口外侧，沿前臂结于肘中，向上经上臂内侧，进入腋部，出缺盆 （锁骨上窝），结于肩髃部前方，再上结于缺盆，下行结于胸里， 散布贯穿胃的上贲门部。再会合下行，到达季肋部。 易筋术的安全施术守则 1, 初学者做易筋拉伸之前最好先热身 2:拉伸要缓慢温和 3:绝不可超过极限点(极限的80%) 4:绝不可用暴力 5:拉伸时呼吸要缓和自然 6:询问被施术者承受强度 7:提醒被施术者放松身体 易筋术施术注意事项: 对于以下的九种情况不宜施术 1:骨质疏松 2:骨结核、肿瘤 3:新近骨折 4:新近扭伤及拉伤 5:易筋拉伸部位关节失稳 6:易筋拉伸部位患血管或皮肤病 7:关节周围出现急性或慢性炎症 8:在关节运动或肌肉易筋拉伸时出现剧烈疼痛 9:特殊人群施术时需要注意体位,如高血压/心脏病等.