健美操基本知识及概况课堂.pptVIP

31 有 氧 健 身 操 欣 赏 32 腰臀指数测定法 ? (WHI-Waist Hip Index) = 腰围与臀围的比率。（ 对预测大腹或心血管疾病人也有帮助） ? 健美或瘦弱型 正常型 肥胖型 ? 0.85 0.85-0.9 0.9 ? 0.75 0.75-0.8 0.8 33 体型特征与运动、饮食 ? 脑垂体型 ? 肾上腺型 ? 甲状腺型 ? 性腺型 34 脑垂体型 ? 体型特征：看上去 像一把直尺 ? 代表人物：凯特摩 丝 ? 饮食：可以食用各 种食物，但不要贪 食乳制品、水果、 甜食 ? 适合的运动：瑜伽、 长跑、骑自行车 35 不同血型人群减肥食谱 ? O 型血：可以靠吃瘦肉、动 物肝脏、海鲜、 绿叶蔬菜 来控制体重 ? A 型血：适合以蔬菜为主的 食谱，植物蛋白是最佳的 保健食品 ? B 型血：肉类和乳类食品 ? AB 型血：鱼、豆腐、绿叶 蔬菜、乳制品 36 健美操竞赛规则及裁 判法 37 健美操竞赛日程 38 比赛场地与等候场地 ? 比赛场地：赛台高 80 — 140 ㎝，后面有 背景遮挡，赛台不得小于 14 × 14 ㎡ , 并清 楚地标出 7 × 7 ㎡的单人 , 三人 , 混合双人 的比赛场地 , 以及 10 × 10 ㎡的集体六人的 比赛场地 . 标记带为 5 ㎝宽的红色带 , 标记 带是场地的一部分 . ? 等候场地：与赛台相连的一块特定区域 , 只允许即将出场的 2 名运动员及其教练 员使用 . 39 7 × 7 10 × 10 12 × 12 14 × 14 1 健美操基本知识及概况 2 健美操基本知识及概况 ? 何为健美操？ ? 健身操的兴起与发展 ? 健身操的本质特征 ? 健身操的作用 3 何为健美操？ ? 健美操（ Sports Aerobics) 是在音乐伴 奏下，展示运动员连续表演复杂和高 强度动作的能力，该项目起源于传统 的有氧健身操。成套动作必须展示连 续的动作组合，柔韧性，力量与七种 基本步伐。 4 健身操 ? 健身操（ Aerobics) 也称有氧运动，是 一项大众健身项目。它起源于美国， 80 年代中期传入我国，它的运动形式 简洁易于掌握，对于提高锻炼者的心 肺功能、运动技巧和塑造健美形体有 着特殊的效果。 5 健身操的形式 ? 有氧踏板操 ? 瑜珈 ? 水中有氧健身操 ? 有氧舞蹈 ? 莱美体系 ? 健身球 ? 舍宾 ? 搏击操 ? 佩雷特斯 6 有氧踏板操 ? 踏板操是有氧运动的一种，它通常在一块 4-10 英寸 的踏板及地面上进行。踏板操是一中等强度的运动 ，非常具有挑战性和愉快，练习者不一定具有一定 的跳舞水平，通常练习者在主要自己踏板周围运动 ，踏板操是一比较有效的有氧运动。 ? 踏板的高度选择决定于：运动水平、你目前的踏板 技术、膝关节的弯曲度（通常达到 90% ， 60% 比较好 ）踏板高度在 6-8 英寸是比较普遍的。 7 8 瑜伽健身操 ? 是将瑜伽功的呼吸、姿态与健身操 的动作结合。瑜伽健身操不仅让人 在力量和耐力方面有很大改善，而 且可以大大改观柔韧性和姿态。 9 10 11 水 中 有 氧 健 身 操 ? 什 么 是 水 中 有 氧 操 ？ ? 水 中 有 氧 操 是 一 新 型 的 有 氧 健 身 运 动 ， 它 结 合 了 不 同 节 奏 的 身 体 动 作 和 舞 蹈 步 伐 ， 在 水 中 有 氧 操 是 有 氧 健 身 项 目 。 它 充 分 利 用 了 水 的 阻 力 和 浮 力 的 特 点 。 通 过 水 的 阻 力 ， 水 中 有 氧 操 可 以 锻 炼 人 的 力 量 、 耐 力 、 塑 造 完 美 的 形 体 ； 通 过 水 的 浮 力 ， 水 中 有 氧 操 可 以 锻 炼 人 的 柔 韧 、 减 少 运 动 损 伤 等 。 由 于 水 中 有 氧 操 是 老 少 皆 宜 的 锻 炼 项 目 。 在 齐 腰 的 水 中 进 行 ， 这 样 不 管 你 是 否 会 游 泳 都 不 影 响 锻 炼 你 的 锻 炼 。 水 12 手脚护具（增加阻力和安全） 浮力腰带（增加有氧效果和浮力） 哑铃、杠铃（增浮力、阻力） 浮板（棍、桶、柱） PVC 13 14 有氧舞蹈 ? 是配合音乐有节奏地舞动的有氧 运动，有氧舞蹈一方面能消耗较 多热量，一方面能把许多舞蹈动 作健美操化，通过有氧健美操的 锻炼形式，反复或进行组合练习。 有氧舞蹈动作不象健美操动作比 较操化，有氧舞蹈有许多风格， 其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼 时能达到愉悦身心，同时人的创 造、想象、表现和艺术修养等综 合能力都能达到提高。 15 健身球 ? 健身球是一新兴、有趣、特殊的体育健身运 动。 1963 年健身球最早在瑞士只作为康复医 疗的设