精力管理 课件.pptVIP

* * * * * * 精力管理 精力 体能 情感 思维 意志 建立 仪式习惯 恢复 积极情力 来源 管理精力 精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维和意志四个方面。 精力，而非时间，是高效表现的基础。 有技巧的精力管理是高度表现、健康和幸福的基础。 一组调查数据： 只有不到30%的人在工作时间能够“全情投入”，约55%的人“心不在焉”，还有19%的人“行为消极”，即对工作不满，还经常向同事诉说感受。 入职6个月后，仅有38%的人还能全情投入，而入职3年后，这一数字降至22%。 旧观念 新观念 管理时间 管理精力 避免压力 追求压力 生活是一场马拉松 生活是一系列短跑 放松是在浪费时间 放松时有效产出的时间 回报驱动表现 目标驱动表现 依靠自律 依靠习惯 积极思考的力量 全情投入的力量 【全情投入的力量】 CONTENTS 01 02 03 04 PART ONE PART TWO PART THREE PART FOUR 情感精力 思维精力 意志精力 体能精力 第一节内容 体能精力 —为身体添柴加火 体能精力 影响因素 间歇训练法 呼吸 作用 饮食 生理周期和睡眠 方法 目标：放松（平稳、有节奏） 吃血糖指数低的食物 每天吃5-6顿低热量、高营养 每天喝至少1.8升水 打起精神 彻底放松 长呼一口气 分三次吸入，分三次呼出 标准：7-8小时睡眠 作用：早睡早起 90-120分钟工作周期 频率 方式 一周3-5次 每次20-30分钟 有氧：慢跑、瑜伽 无氧：健身、力量 第二节内容 情感精力 —把威胁转化为挑战 高--正面 精力充沛 自信 乐于挑战 快乐 联动 低--正面 放松 成熟 平和 安宁 宁静 高--负面 愤怒 忧心 焦虑 戒备 怨恨 低--负面 抑郁 疲惫 无精打采 失去希望 挫败 全情投入 高 低 负面 （低落） 正面 （愉悦） 四个象限 情感精力 影响因素 锻炼方法 积极情感 消极情感 为效能提供动力 定期锻炼和周期恢复之间的平衡 自信 自控 人际沟通 共情 效率低 代价高 学会倾听 安静的独处时光 三明治批评法 每天练习 定期陪孩子 与家人和朋友定期聚会 同事聚餐、参加活动 对周围的人更加诚恳 先给予真诚的积极评价 意见是讨论而非训斥 用鼓励的话结束反馈 第三节内容 思维精力 —保持专注与乐观 1、大脑的休息不是身体的休息，不是睡觉，而是大脑在做不同的事情。左右脑交替使用。 2、在专注一段时间后，可以听音乐、散步、看看黄昏、日出、海边高山等，让右脑开始工作。 3、不建议把游戏、追剧、网络、电影作为大脑的休息方式，这样容易使自己专注这些事，而且事后会充满疲劳感与内疚感。 让大脑正确的休息 思维精力 影响因素 锻炼方法 乐观有助于精力恢复 提高创造力 培养专注力 大脑的周期性休息 定期放空 切换思维 不断挑战开发 定期运动 锻炼大脑 严格安排时间 上班途中思考一天的工作和挑战 每天进行总结反思 通过日记进行自我积极对话 每天早上列出危机处理清单 第四节内容 意志精力 —活出人生的意义 意志精力 1、超越个人利益的价值观 2、习惯化、规律化的工作与生活 3、养成先行后思的习惯 4、做与不做时有第二方案 意志精力 影响因素 锻炼方法 为热情、毅力和承诺提供动力 核心观点：按价值观进行生活 支持性的“意志肌肉” 热情 承诺 尊重别人的时间 反问自己：“我究竟相信什么？” 出现问题时暂停 对客户负责，不夸大其词 诚信 正直 确认是否需要亲自完成 明确什么时间完成，是否能完成 * * * * * *