考试焦 系列活动.ppt

考试焦虑 -对策指导 考试焦虑的成分 1、认知成分 2、生理成分 3、行为成分 1考试焦虑的认知成分 考试焦虑的认知成分是指“学生面临考试情境时的心理 活动和主观认识方面,是具有生理和行为伴随产物的考 试焦虑的认知表现, 内容有:对失败的担忧,自我占据和自我集中的注意 认知干扰等”。是认知层面上学生对自己从事活动结果 的一种担忧,考试焦虑者预期评价性事件可能带来的后 果和影响,而这将成为考试焦虑中最具有影响的一个方 面。而这个过程中表现出的自我占据和自我集中就是对 自己的过分的关注,并且是关注自己的消极认知、消极 情绪、消极行为; ·突出的表现就是对自己进行批评和贬低,不能很好地接 纳自己,甚至厌恶自己;而认知千扰是指这个过程中大 脑里出现的想法,具体有与考试任务相关联的思维干扰 以及与考试任务不相关联的干扰。 ·.2考试焦虑的生理唤起成分 ·主要是与自主神经系统活动增强相联系的 特定的生理反应,例如呼吸加剧、心跳加 快、消化不良、尿频、易出汗、头晕、失 泯等。 从生理机制上来讲主要是交感性的,副交 感活动是伴随性的;交感神经系统的功能 体现在对器官的唤醒以及及时调动身体的 活动,以便于为应对外界刺激环境做准备, 这一活动能增加能量消耗,增加肌肉的能 量供给,并伴随一系列应激行为,主要表 现为瞳孔放大,汗腺、唾液腺等腺体分泌 减少,胃肠系统活动减弱等等 ·3考试焦虑的行为成分 主要表现为防御或逃避,如考场上心慌意乱、坐 立不安、或胡乱答题等。这些行为是在考试这 特定情境下发生的,和往常行为不一致的表现。 ·典型行为:缺乏学习和考试技能,包括不能充分 利用课堂时间、不能很好的整理和记录课堂笔记 不能利用周围的资源解答疑惑、在考试中不能合 理的分配答题时间等;延迟行为和回避行为,主 要是学生临考前习惯性的延迟学习任务,不愿意 复习备考,甚至想拒绝面对考试,同时在这个过 程中又感受到深深的焦虑,这其实是一种自我保 护行为哪。 、以情绪调节为中心的行为疗法 以情绪调节为中心的行为主义取向的治疗重心, 放在当个体面临紧张的考试情境时,降低考试焦 虑者的生理唤醒和情绪反应水平。 ·这种治疗方式的基本假设是:生理唤醒和情绪紧 张是考试焦虑的主要特征,治疗应着力于降低生 理唤醒或缓解情绪紧张。行为疗法认为考试焦虑 是个体在评价情境中产生的厌恶性体验,是一种 经典条件性情绪反射,对考试情境的焦虑表现可 通过具体的去条件反射程序消除。主要方法如下 生物反馈技术 指利用生物反馈仪,将心理生理有关的生 物学信息(如呼吸节律、人体温度、心率、 脉搏、皮电等)反馈给受试者,受试者依据 这些信息有意识地控制和调节自身的心理 生理行为,从而协调机体各功能。 ·研究表明,短时间地单独使用生物反馈和 自我调节或者与其它方法相结合都对考试 焦虑的缓解没有明显效果;个体在实际生 活中坚持使用自我调节的动机和能力是生 物反馈技术的产生效果的保障。随着科学 技术的发展,生物反馈技术已经越来越多 地在实践中开始运用 2、放松训练 放松训练是考试焦虑中常用的一种方法,主要用 于调整考试焦虑者在考试期间的情绪反应。放松 练容易掌握,而且在大多数引发焦虑的评价情 境中可以使用,因此是一种常用的考试焦虑干预 在实践中,常见的放松训练有肌肉放松法、想 象放松法、自我暗示放松法、腹式呼吸放松法 乐放松法等。这些放松法主要是调节考试焦虑 者的生理唤起,从而达到使机体恢复正常状态的 目的。考试焦虑者掌握了放松训练,可以随时随 地,进行自我放松训练,因而具有较强的实用性 和普遍性 音乐放松技术对高三学生考试焦虑情绪的缓解 作用,表明音乐放松技术队高三学生考试焦虑情 绪具有缓解作用。研究表明坚持渐进性放松和呼 试隹虑程度 低 ·3、系统脱敏训练 系统脱敏的原理,是通过使来访者在 放松状态下接触(实际的或想象的恐惧 对象来克服焦虑。由于焦虑状态和方 松状态不能共存,设法在原来诱发焦 虑的刺激情境和方松反应直接建立联 系,就可以取代和抵消原来的刺激 -焦虑联系固。 系统脱敏这一技术包括三个步骤:1)学 会肌肉放松;2)构成焦虑层级;3)实施 脱敏。系统脱敏比起放松训练、催眠 和学习技能训练在降低考试焦虑上更 为有效。 、认知疗法 由于以情绪调节为中心的行为治疗不能提高考试 焦虑学生的学习成绩,情绪的生理唤起与考试焦 虑并不是确定的关系。 认知治疗强调认知因素在对考试焦虑的干预作用。 考试焦虑治疗的干预程序有很多种,但是他们的 理论前提都一样:认为认知过程是决定考试焦虑 的最主要的因素,个体通过认知系统来调节对评 价性情境的情绪和行为反应。在治疗中,通过改 变考试焦虑者认知上存在的不合理性和认知偏差 来改变他们的消极情绪反应。主要方法如下: