富含叶黄素的食物.pdfVIP

. 富含叶黄素的食物：如玉米、菠菜、甘蓝菜、绿花椰菜、蛋黄、南瓜、胡萝卜等；水果如： 芒果、猕猴桃、葡萄、橙子和橙汁、西红柿；另外还有奇异果。大量吃绿色蔬菜即能保证叶 黄素的吸收，尤其是玉米、胡萝卜、菠菜、紫甘蓝等。 甘蓝、羽衣甘蓝、菠菜等深绿色叶菜以及金盏花、万寿菊等花卉中含量最高。根据研究，含 叶黄素最丰富的食品是猕猴桃， 其次是黄玉米和蛋黄。 由于叶黄素不能在体内合成， 所以必 须从食物中摄取。 里查给受试者在一周内摄影取 4 至 7 次菠菜，每次 5 盎司（约 140 克）时，观察了 3 个月，发现视力功能有所恢复。 美国加利福尼亚产的猕猴桃是含叶黄 素最多的水果，而该州的猕猴桃委员会的委员称： “猕猴桃的丰富的营养，从有效力于健康 方面来说， 也许是最优越的食品原料之一。 ” 黄玉米中所含叶黄素平均为 22mg ／kg ，这 是黄玉米的特点之一。 存在于多种绿色蔬菜中如菠菜、 甘蓝菜、 绿花椰菜等。 富含叶 黄素的食物：如玉米、菠菜、甘蓝菜、绿花椰菜、蛋黄、南瓜、胡萝卜等；水果如：芒果、 猕猴桃、葡萄、橙子和橙汁、西红柿。 对眼睛有益的食物有哪些呢？ 如瘦肉、禽肉 动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞 的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，含有维生素 A 的食物对眼睛也有益， 缺乏维生素 A 的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。维生 素 A 还可以预防和治疗干眼病。长期缺乏维生素 A 的时候消除眼睛的疲劳，每天应该摄入 足够的维生素 A 。维生素 A 的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性 的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子 等栋身胡萝卜素。含有维生素 C 的食物对眼睛也有益。维生素 C 是组成眼球水晶体的成份 之一。如果缺乏维生素 C 就容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中， 注意摄取含维生素 C 丰富的食物，比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、 菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除 眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼糖醋排骨等 烹调方法可以增加钙的含量。 含叶黄素最丰富的食品是猕猴桃， 其次是黄玉米和蛋黄。 其 他富含叶黄素的食物有：菠菜、芹菜、甘蓝、韭菜、莴苣、黄瓜、南瓜、胡萝卜等蔬菜，以 及芒果、葡萄、橙子、柑橘、西红柿等水果 .