补钙,要从怀孕前开始.pdfVIP

正准备怀孕的你，对宝宝的未来已有了诸多想象，要聪明健康，要活泼可爱， 不是人见 人爱的小美女，也是会迷死人的小帅哥。为了孕育一个完美宝宝，你早早开始了孕前准备， 检查身体， 调整作息，规划饮食，忙得不亦乐乎的同时， 有没有漏掉至关重要的一件事？那 就是补钙。 你可能本来就是钙摄入不足 中国人膳食结构以素食为主， 含钙量本来就低， 中国人普遍钙摄入不足， 再加上喝咖啡、 拒晒太阳、抽烟、喝酒等 “恶习 ”，更使缺钙现象雪上加霜。最新 “全国居民营养与健康状况 调查 ”显示，中国人每日从膳食中摄入的平均钙量仅为 389 毫克，与中国营养学会推荐的 800 毫克相距甚远。 中国人本来就是钙摄入量不足。 而年青妇女一旦怀孕， 对钙的需求量更是与 日俱增，妊娠中晚期钙的适宜摄入量达到 1000-1200 毫克 /天。如果不想宝宝生下来就缺钙， 那你可要赶紧补钙了。 孕前要补钙 很多人以为，补钙是怀孕后的事，其实不然。首先你可能本来就是钙摄入不足，其次， 储备钙质要从孕前开始。 孕后更要补钙 怀孕后，你再不补钙 你骨骼里的钙质，会大量转移到宝宝的身体里，满足胎儿骨骼的 发育需要，却消耗你的骨钙 ,中国营养学会推荐中晚期孕妇每天钙需求量高达 1000-1200 毫 克。整个妊娠期间，都要特别注意补钙，相关专家认为，补钙还要提早一步，最理想的补钙 时机，应该从准备怀孕时开始，这样才能做到 “有备无患 ”，如果等到怀孕后再补，说不定就 是 “杯水车薪 ”了。 事实上，怀孕前营养储备充足， 对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康， 都大有裨益。孕 前妈妈钙量充足， 小宝宝出生后， 较少出现夜惊、 抽筋、 出牙迟、 烦躁及佝偻病等缺钙症状， 宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、 浮肿等孕期不适 预防骨质疏松。 补钙两手准备 补钙需要持之以恒， 才能收到明显的效果， 而且补钙的方式也十分重要。 钙要怎么补？ 这里向大家介绍两种方式：食补和药补。 食补： 多喝豆浆和牛奶，多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物。通常， 食补被认为是补钙的 理想方式，但是看一下图示就会发现 如果按照你每天的钙需求量 你需要补充公斤的牛肉或 者 600 毫升的牛奶才能满足需要 所以如果你懒得计算食物中的钙含量，也没时间顿顿准备 补钙大餐， 或者害怕大量摄取食物的同时， 摄入大量的热量， 那么建议你按照科学的方式补 充钙制剂，这样既补足了钙，又省却了许多麻烦。 药补：市场上补钙产品众多，看得人眼花缭乱，无可适从。不要紧，专家已总结出五条 钙补充剂选择的 “金标准 ”，可作参考： 1、合适的钙元素含量。 2、含有适量维生素 D 。3 、 安全可靠，适宜人群广泛。 4 、具有经循证医学验证的临床效果。 5、服用方便，性价比高。 抓准时机补好钙，预祝准妈妈们，早早怀上小宝宝， 更愿宝宝聪明健康、茁壮成长每一 天！ 了解育儿知识，看育儿博文和论坛，上手机新浪网亲子频道