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如何克服拖延症克服拖延症的方法 在日常生活中，你是否会遇到明明有一堆着急的事要做，你却 拿起了手机玩去了的情况， 那你可能有拖延症。 那你知道怎么克服拖 延症吗？以下是要与大家分享的克服拖延症的方法，供大家参考 ! 、设定一个务实的目标。不要异想天开，而要从小事做起，不要太过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。 不是“我绝不再拖延 ! ” 而是“我会每天花一个小时学习管理学。” 、将你的目标分解成短小的具体的迷你的目标。 每个迷你目标都要比大目标容易达成。小目标可以累积成大目标。 不是“我打算写那份报告。” 而是“今晚我将花半个小时设计表格。明天我将花半个小时数据填进去，再接下来一天， 我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。” 、只管开始做 ! 不要想一下子做完整件事情，每次只迈出一小 步。 记住“千里之行，始于足下” 不是“我一坐下，就要把事情做完。” 而是“我可以采取的第一个行动是什么 ?” 、利用接下来的 15 分钟。任何事情你可以忍受 15 分钟。你只能通过一次又一次的 15 分钟才能完成一件事情。 因此，你在 15 分钟时间内所做的事情是相当有意义的。 不是“我只有 15 分钟时间了，何必费力去做呢 ?” 而是“在接下来的 15 分钟时间内， 这件事的哪个部分我可以上 手去做呢 ?” 、可能的话，将任务分派出去 ( 甚至扔掉不管 !) 。你真的能够做这件事的唯一人选吗 ?这件事真的有必要去做吗 ? 记住没有人可以什么事情都做——你也是。 不是“我是唯一一个可以做好这件事的人。” 而是“我会给这件事找个合适的人选来做，这样我可以去做更 加重要的事。” 、保护你的时间。学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情。为了从事重要的事物，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。 不是“我必须对任何需要我的人有求必应。” 而是“在工作的时候，我没必要接听电话，我会收听留言，，然后在我做完事情后再回电。” 、留意你的借口。不要习惯性利用借口来拖延，而要把它看做是再做 15 分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。 不是“我累了 ( 抑郁、很忙、烦 ....) ，我以后再做。” 而是“我累了，所以我将只花 15 分钟写报告，接下来我会休息片刻” 、奖赏你一路的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。小心非此即彼的思维方式， 你可以说杯子是半空的， 也可以说它是半满的。 记住即便是迈出一小步也是进步。 不是“除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。” 、将拖延看成是一个信号，停下来问自己， “拖延传递给我的是什么信息 ?” 不是“我有在拖延，我恨我自己。” 而是“我又在拖延，我的感受是怎样的 ?它意味着什么 ?我可以从中学习到什么 ?” 记住：你能够做出自己的选择。你可以拖延，你也可以行动。即便在你心里不舒服的时候， 你还是可以行动。 以往的历史无法决定呢当下要怎样做。你可以从学习、成长和挑战自己种获得快乐。你不必等到完美之后才觉得自己有价值 ! 拖延的心理过程：拖延怪圈 许多拖延者发现虽然开始的时候他们想要事情有所进展，但是 最终却不可避免地慢了下来。在这个过程中，一连串的思绪、情感和行为波动影响了他们，它们呈现出诸多共性，称之为“拖延怪圈”。 开始，“这次我想早点开始。” 过了一段时间，“我得马上开始。” 又 一段 ，“我不开始又怎么 呢 ?”( “我 早点开始。”“我可以做任何事， 除了 件??” “我无法享受任何事情。 ” “我希望没人 。” ) “ 有 。” “我 个人有毛病。” 近 点，最后的抉 ：做 是不做 ?不做 ( “我无法忍受 ! ”“何必庸人自 呢 ?”); 做( “我不能再坐等了。”“事情 没 有 么糟， 什么当初我不早一点开始做呢 ?”“把它做完就行了 ! ”) 事情 束后，“我永 不会再拖延 ! ” 拖延者的信条 ( 和完美主 有很大关系， 反映了拖延者阻止自己取得 展的思 方式。 ) 我必 要做到完美。 我做每件事都 而易 ，不 力气。 什么也不做要比冒失 的 更 安全。 没有什么是我无法做到的。 如果不能把事情做好，那么它就根本不 得去做。 我必 避开挑 。 如果我成功，有人就会受到 害。 如果 一次我做得很好，那么我每次都 做得很好。 按照 人的 定做事意味着屈服和失去掌控。 我不能承受失去任何人或任何事物。 如果我展 真 的自己，人 不会喜 我的。 总有一个正确答案，我将一直等待直到发现它。 拖延的人往往没有意识到自己是完美主义者，为了证明自己足够优秀，他们力求做到不可能做到的事情。 平庸是被轻蔑的。 优秀不用努力。 一切都自己来。 总有一个正确的解决办法。 我无法忍受失去。 要么全部要么没有。 未来折扣 行为经济学家和社会