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本文极具参考价值，如若有用请打赏支持我们！不胜感激！ 【热门推荐】膝关节疼痛 , 膝关节疼痛自我保健 膝关节疼痛 , 由于生活节奏快、工作压力大，很多人疏于健康养生，慢慢就发现膝关节开始疼痛起来了。那么出现这种状况大家该如何缓解呢？接下来就为大家来介绍几种自我保健法。一、膝关节生理构造膝关节是人体最大，也是结构最复杂的关节之一。其主要结构为股 ... 膝关节疼痛 , 由于生活节奏快、工作压力大，很多人疏于健康养生，慢慢就发现膝关节开始疼痛起来了。那么出现这种状况大家该如何缓解呢？接下来就为大家来介绍几种自我保健法。 一、膝关节生理构造 膝关节是人体最大，也是结构最复杂的关节之一。其主要结构为股骨、胫骨和髌骨，并由关节囊所包裹着。 膝关节的两侧有内侧和外侧副韧带，关节腔内有前后交叉韧带、内外侧有两块半月板。当中的半月板是特殊的软骨块，可吸收和缓解关节的负重，及增加关节的稳定性。关节囊会分泌关节液，润滑关节骨和周围软组织、吸收关节的撞击力。二、膝关节疼痛的原因 1、慢性滑膜炎 表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。关节镜下可见滑膜积液、滑膜增生、肥厚甚至 发炎。 2、骨关节炎 本文极具参考价值，如若有用请打赏支持我们！不胜感激！ 久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。除了关节肿痛、活动 受限之外，在 X片上还可以看到关节间隙变窄、骨刺增生和关节变形。 3、膝关节内游离体 走路时突然出现腿发软、关节卡住感，维持在一个姿势不能动弹，轻轻抬腿并甩一 甩，卡住的感觉消失。这是因为关节软骨磨损脱落后形成游离体被卡在关节间隙中。 4、滑囊炎 曾有外伤、受凉史，表现为膝盖骨上方或上胫骨内侧疼。膝关节内侧有一个地方， 医学上称为鹅足，有三个肌腱像鹅足一样在此汇聚，因而得名。在肌腱下面藏有润 滑的囊性结构，如有外伤或受凉，此处易发炎疼痛。 5、髌骨异常 髌骨俗称玻璃盖，在膝关节运动中起到滑车的作用，增加肌肉的机械做功效率。髌 骨异常（如髌骨软骨磨损、髌骨移位等） ，会导致活动后膝关节酸痛无力，甚至出现 髌骨向外脱位。 6、假性痛风 一种叫焦磷酸钙双水化合物的晶体沉积于膝关节引起的疾病，发作时肿胀疼痛、皮 温高、功能受限。 X线片表现半月板、关节软骨面钙化。 7、髋关节病变引起的牵涉痛 因为许多肌腱的相互连接，某些髋关节病变（如股骨头坏死、髋关节结核等）首先 表现为膝关节疼痛的症状。 三、膝关节疼痛自我保健方法 由于膝关节需要承受身体约 60%的体重、支撑与完成人体绝大部分的动作，因此是 最为容易受伤的关节。 本文极具参考价值，如若有用请打赏支持我们！不胜感激！ 保护膝关节可从以下的良好生活习惯做起： 1、保持正确体位 ; 2、经常锻炼并作适当的膝部运动，增强肌力 ; 3、控制体重 ; 4、注意膝关节保暖，避免吹风、受寒 ; 5、当膝关节疼痛明显时，该尽快查明病因，且注意休息，减少膝关节的运用 ( 如负 重、过劳及上下楼梯 ) ，以避免增加软骨韧带的磨损 ; 6、必要时，使用护膝或拐杖。 7、按揉膝关节： 坐着屈膝，将双手相互搓热后，把手心放在膝盖上，手指自然分开，并轻轻揉按双 膝，直至感觉微微温热为宜。建议每次可做两到三分钟。 作用：改善膝部血液循环。 8、平卧抬腿： 平躺在床上或软垫上， 将双腿伸直。扣住其中一只脚的脚尖 ( 指脚尖稍微趋向身体的 方向 ) ，并慢慢抬起，确保这只抬起的下肢，距离床或软垫有大约 20cm距离。保持十到 15 秒后，慢慢把腿放下。建议可左右腿交替连做十次。 作用：增加下肢肌力。 健康是指一个人在身体、 精神和社会等方面都处于良好的状态 . 传统的健康观是“无病即健康” , 现代人的健康观是整体健康 , 世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病 , 还要具备心理健康、社会适应良好和有道德” . 因此 , 现代人的健康内容包括： 躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等 . 健康是人的基本权利 , 是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类 本文极具参考价值，如若有用请打赏支持我们！不胜感激！ 自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态 , 有着丰富深蕴的内涵，健康状况 是稍纵即逝的，明确健康是我们做任何事情的本钱，要懂得珍惜健康 !