2020年新版不妄劳作.docxVIP

PAGE PAGE #/ 4 不妄劳作 “上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄 劳作，” ＜素问上古天真论》 “久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋 ”——《素问 ?宣明 五气论》 关于养生，大家都听到过不少的讲法，单单从运动来说，有的人说： “生命在于运动 ”，要多活动。又有人说： “一动不如一静，乌龟长寿就是因为动作慢，修身养性就是要安静。 ”这个 问题，中医的观点正符合中庸之道，不是不事劳作，也不是过度劳作，就是要 “不妄劳作 ”，用现在的话说就是要劳逸适度。 疲劳过度会影响健康，这点大家心里都知道。我国古代早有 “积劳成疾 ”的 说法，现在更进一步， “过劳死 ”都已经不是新闻了。据有关调查发现，中国科 学院的不少专家等多因长年疲劳而致英年早逝，其平均寿命只 52 岁，甚至更 低。过度劳累的确可以摧残健康，使生命早夭。 “劳累”已日益成为普遍现象。 这已经是我们生活的现实，一般的劳累，经过休息会很快恢复，但是人体 对劳累的恢复有一个限度，过度或者过长时间的劳累往往不能完全的恢复。人 们因忽视其严重后果而至酿成大患时，已悔之晚矣。因此，要随时注意过度疲 劳，做到内不劳心，外不劳形。 过劳包括身体和心理两方面。现在劳心的情况更多见，如今社会竞争日趋 激烈，生活压力越来越大，上班 8 小时工作千头万绪，下班之后心里也不能消 停，大家都挖空心思往上爬，生怕自己掉队，中医认为 “思伤脾 ”，思虑过度会 影响人体的消化功能，心里有事情，总是食不甘味，脾胃为后天之本，气血生 化之源，脾胃损伤会导致气血亏虚，进而百病丛生。心理疲劳的症状有哪些 呢？首先是出现明显的心理反应，如： 紧张、焦虑、烦燥不安，易发脾气，情绪低落、思维敏捷程度和清晰度下 降，记忆力下降，感到头脑里象一盆浆糊，有时还对工作产生了畏惧感。进一 步还会有躯体化反应，如： 疲乏无力、头痛、头晕、食欲不振、腹胀、便秘、腹泻或便秘腹泻交替， 血压上升等等。这时候身体已经开始给你发出警报了，该想一想是不是要休息 一下了。 还有一些人知道要锻炼身体，但是急于求成，或者追求完美极致，往往运 动量过大，过犹不及也会导致身体的过劳。如果有这几个表现，说明你的锻炼 过量了： 1、运动后第二天肌肉非常疼痛。 2、肌肉的疼痛感随着锻炼的次数逐渐加强。 3、体重不正常地持续下降。 4、已能完成的练习任务现在完不成了。 5、安静状态下的心率增加了 8~10 次（每天在相同的时间和状态下测 量）。 6、对 xx 感到厌倦。 7、感冒、头疼等病状增多。 8、食欲下降。 9、颈、腋、腹股沟部的淋巴结肿大。 10、便秘、腹泻。 过劳容易得病，过于安逸也不利健康。《素问 宣明五气论》中有 久视伤 血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋 ”之说。久行久立容易伤及筋 骨，这是身体的过劳所致，久视久坐久卧则伤血伤气伤肉，这些则都是因为活 动太少惹的祸。中医认为： “凡有动作，不可过劳，过劳则损气；不可不动，不动则气血凝滞。 ”一些 住在高层楼上的年老体弱者，因为懒得下楼，常喜欢坐在窗旁观街景；一些忙 碌一天的人，晚上长时间地坐在电视机旁看节目；一些电脑发烧友，玩游戏一 坐几小时；有些人迫于工作压力，不得不长时间坐着打字、看书；还有一些 人，从事的工作就得坐着。户枢不蠹，流水不腐，人的形体也是需常运动的， 适当的体力劳动，有活动形体、调济精神、通畅气血、舒筋健骨等功效，能外 拒病邪入侵，使病邪恶气不得进入。对脑力劳动者及老年人尤为重要。 据加拿大调查发现，坐的时间过长，超过一定程度，称为 “体能活动不主动 型”，头两年没事，后两年当中，比从事 “温和活动 ”的人罹患心脏病的概率多了 5倍，产生精神抑郁现象的人多了 1.7 倍。久坐久卧不动，在我国古代，属于 “过逸”，会造成人体损伤，不利于延年益寿。 总的看来现代人的问题是是精神过于劳累，而身体过于安逸，怎么办？周 恩来总理说过的一句话： “文明其精神，野蛮其体魄。 ”我借用一下： “安定其精神，野蛮其体魄 ”，上一讲讲过， “精神内守，病安从来？ ”劳心的 根本原因并不在于事情的多少，压力的大小，而是欲望太多，内心纷乱，心神 不宁，以致精神耗散，只要心思安定了，专注于力所能及的事情，该吃饭时吃 饭，该睡觉时睡觉，自然无需劳神。当然对于多数人来说很难一下达到这种精 神境界，那么可以借助一些具体的措施来消除心理疲劳： 首先要适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。每天都要留出一定的休 息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。如果是心理疲劳，千万不 要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性 疲劳，应及时找医生检查和治疗。 再就是注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的 B 族