体育锻炼时要注意合理的呼吸方法.docVIP

体育锻炼时要注意合理的呼吸方法 体育锻炼时掌握了合理的呼吸方法，能够有效地提升锻炼效果。对于体育爱好者来说，掌握合理的呼吸方法应注意以下几方面的问题： ? 一、采用口鼻呼吸法，减小呼吸道阻力 人体在实行体育锻炼时，氧气的需要量明显增加，所以仅靠鼻实现通气已不能满足机体的需要。所以，人们常常采用口鼻同用的呼吸方法，即用鼻吸气，用口呼气。活动量较大时，可同时用口鼻吸气，口鼻呼气，这样一方面能够减小肺通气阻力，增加通气，另一方面，通过口腔增加体内散热。有研究证实，采用口鼻呼吸方式可使人体的肺通气量较单纯用鼻呼吸增加一倍以上。在严冬实行体育锻炼时，开口不要过大，以免冷空气直接刺激口腔粘膜和呼吸道而产生各种疾病。 ? 二、增大呼吸深度，提升换气效率 人体在刚开始实行体育活动时往往有这种体会，即运动中虽然呼吸频率很快，但仍一种呼不出、吸不足、胸闷、呼吸困难的感觉。这主要是因为呼吸频率过快，造成呼吸深度明显下降，使肺实际实行气体交换的量减少，肺换气效率下降。所以，体育锻炼时要有意识地控制呼吸频率，呼吸频率最好不要超过每分钟25-30次，增大呼吸深度，使进入肺内实行有效气体交换的量增加。过快的呼吸频率还会因为呼吸肌的疲劳造成全身性的疲劳反应，影响锻炼效果。 ? 三、呼吸方式与特殊运动形式相结合。 不同的体育锻炼方式对人体的呼吸形式有不同的要求，人体的呼吸形式可分为胸式呼吸、腹式呼吸和混合呼吸，在