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挫折与自我调适 挫折与自我调适 作者：佚名 文章来源：本站原创 点击数: 2774 更新时间:2008-8-31 “人生逆境十之八九，顺境十之一二”。人们的 生活道路上，随时都会遇到难以克服的困难。 这 些大小事件都可能使我们产生焦虑、紧张、失望、 沮丧、悲哀、愤怒等不愉快的情绪反应，即所谓 遇到了挫折。 挫折无处不在，关键要看人们是否承受得住。有 不少各方面都非常优异的高中生在进入大学后， 由于在强手如林的新环境里一下子失去了绝对 优势，不再是最出色的学生，因而意志消沉，出 现了各种各样的心理问题，这便是一个承受不了 挫折的例子。通过了解挫折，分析自我的挫折感， 可以帮助我们更好地面对挫折。 一、什么是挫折 挫折，通俗来说就是“失败”、“碰钉子”。从心 理学的角度上讲，挫折是个体在有目的的活动过 程中遇到障碍或干扰，致使个人行为动机不能实 现，个人需要不能满足时的情绪体验。 挫折这一概念包括三方面的涵义。 其一，挫折情境，即提出需要不能获得满足的内 外障碍或干扰等情境因素。如考试不及格，比赛 未获得所期望的名次，受到同学的讽刺、打击等。 其二，挫折反应，即对自己的需要不能满足时产 生的情绪和行为的反应。常见的有焦虑、紧张、 愤怒、攻击或躲避等。 其三，挫折认知，即对挫折情境的知觉、认识和 评价。 当挫折情境、挫折认知和挫折反应三者同时存在 时，便构成典型的心理挫折。三方面涵义中挫折 认识是最重要的。对于同样的挫折情境，不同的 认识会产生不同的反应、体验。即便是没有挫折 情境或事件发生，而仅仅由于挫折认知的作用， 也可能产生挫折反应。例如，你正在热恋中，毫 无失恋的迹象；期末考试全部通过；或者人际交 往中也没有成为众矢之的。可你偏偏担心她会瞧 不上自己，害怕考试不能通过，总怀疑同学们在 议论自己。这些事虽然没有发生，你却仍然体验 到了焦虑、恐惧、担忧甚至敌对、攻击等挫折的 情绪反应，产生挫折感。 二、挫折产生的原因 导致挫折的原因有很多，一般可以概括为外在因 素与内在因素。即主观与客观原因。 1、挫折产生的客观原因 客观原因是指个体因素以外的自然、社会、学校 这些外部环境给人带来的阻碍与限制， 致使个体 的需要得不到满足而产生挫折。其中包括： 自然因素。例如，辛勤耕作一年的农民眼看丰收 在望，正盘算着丰厚的收益如何用来改善生活 时，一场突如其来的洪涝灾害冲走了庄稼，也冲 垮了他的愿望。这里导致挫折的就是无法预料和 控制的外部力量。对于大学生来说，这只是产生 挫折感的一小部分原因。 社会因素。人的行为要受到政治、经济、法律等 诸多社会因素的制约，如大学生所读专业使他没 法找到称心如意的工作等等，都可以使大学生产 生挫折感。 家庭因素。人一生下来，不可能自己选择出生条 件，不能选择自己的父母以及家庭， 家庭环境是 人产生挫折感的第一温床。家长的过分溺爱、家 庭经济困难、家庭成员关系紧张、家庭遭遇不幸 是当代大学生产生挫折感的部分原因。 学校因素。我国大中小学校教育长期以来实行应 试教育而非素质教育，比如重视智力训练，而不 重视非智力因素的培养，过分强调理想教育而忽 视现实教育。这使得我们培养出来的大学生，一 旦步入社会，就出现不适应感和心理的失落感。 2、挫折产生的主观原因 主观原因是指由于个体生理、心理以及知识、能 力等因素的阻碍和限制，使人的需要得不到满 足，从而产生挫折感。例如，一个身材矮小的人， 一心想成为职业篮球运动员,这个愿望显然很难 实现，使他体验到挫折感。此外，自我估计过高 的人，因为常常设定不现实的目标，很多愿望难 以实现，也容易受到挫折打击。 三、挫折的反应及作用 挫折时，受挫者会自觉不自觉地发生的不同类型 的心理生理反应。常见的挫折反应有生理的反 应，情绪的反应和行为的反应。 1、 挫折的生理反应。 2、 挫折的情绪反应。 3、 挫折的行为反应。挫折的行为反应一般可分 为消极反应和积极反应。对个体来说，我们需要 认识和避免的是挫折的消极反应。 积极的挫折反应。就是当感受到挫折时，坦然应 对，不气馁，不慌乱，理性地总结教训，从主观、 客观和环境等多方面冷静地思考遭受挫折的原 因，从而找出战胜挫折的有效办法。 事实证明，人们成就事业的过程，往往就是他们 战胜挫折的过程，由挫折产生的积极反映会对大 学生应对挫折有积极有益的作用，有利于增强大 学生解决实际问题的能力，可以激发大学生的进 取精神，挫折能使大学生增强容忍力，挫折还能 磨砺大学生的意志等等。 消极的挫折反应。有两类，一是内郁的压抑形式， 二是外泄的形式。 一是内郁的压抑形式，它分为以下几个方面。① 冷漠：有的人在长期遭受挫折，又对改变现状感 到无力无望时，可能会表现出冷漠、麻木。这种 冷漠中包含着愤怒，是愤怒暂时受到压抑，而以 间接方式表示的反抗焦虑；②幻